Wie Bewegung beim Restless-Legs-Syndrom hilft

ByDr. J. K. Hartmann

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die dazu führt, dass Menschen ein starkes Bedürfnis verspüren, ihre Beine zu schütteln. Obwohl es keine Heilung für RLS gibt, kann Bewegung eine praktikable Option sein, um die Symptome zu lindern. Allerdings kann sich übermäßig anstrengende körperliche Aktivität negativ auf die Gelenke auswirken. Es ist wichtig, sich an moderate Übungen zu halten, die die Gelenke nicht belasten.

Was bei einer Person mit RLS funktioniert, funktioniert bei einer anderen Person möglicherweise nicht. Daher ist es wichtig, verschiedene Arten von Übungen auszuprobieren, um die Symptome zu lindern und diejenige zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.

Gehen

Es hat sich gezeigt, dass Gehen die Empfindungen bei RLS verbessert. Normalerweise halten diese Vorteile nur so lange an wie der Spaziergang. Das heißt, je mehr eine Person geht, desto mehr Erleichterung wird sie verspüren.

Ein Wort von Swip Health

Zu Beginn eines Trainingsprogramms ist es wichtig, eine angenehme Aktivität zu finden. Wenn es Ihnen gefällt, ist es einfacher, mitzuhalten. Sie können aktiv sein, aber auch Spaß haben.

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KATRINA CARTER, DPT, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Yoga und Pilates

Yoga und Pilates sind beides großartige Übungen, die die Verbindung zwischen Geist und Körper verbessern und den Drang, die Beine zu schütteln, lindern können. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Yoga die Symptome bei Menschen mit RLS lindern kann, solange Sie subtilere Formen wie Hatha oder restaurative Übungen praktizieren.

Stressreduzierung zur Behandlung von RLS
Auch Pilates und Yoga können den Stresspegel deutlich reduzieren, sodass sich Menschen mit RLS ruhiger und entspannter fühlen. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, indem es Stress in Schach hält und den Schlaf verbessert.

Baden

Wassergymnastik und Schwimmen sind äußerst wohltuende Trainingsformen für verschiedene Körpersysteme, darunter das Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße), können aber auch bei RLS hilfreich sein. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einbeziehung von Übungen, einschließlich Schwimmen, bereits nach einer Woche Vorteile bringen kann, wobei die volle Bandbreite der Vorteile nach 16 Wochen eintritt.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Übung, bei der die Beine beansprucht werden. Es kann helfen, die RLS-Symptome zu lindern, da es eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings ist. Jede Form von Cardio ist wirksam bei der Linderung der Symptome.

Wie oft sollten Sie mit RLS trainieren?
Daten zeigen, dass Menschen mit RLS die Vorteile von Aerobic-Übungen nutzen können, wenn sie dreimal pro Woche oder öfter Aktivitäten durchführen.

Wadendehnung

Es hat sich gezeigt, dass Dehnen die Symptome bei Menschen mit RLS verbessert.Die Wadendehnung kann durchgeführt werden durch:

  • Legen Sie beide Hände mit ausgestreckten Armen an eine Wand.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und gegen eine Wand.
  • Treten Sie mit einem leicht gebeugten Knie mit dem anderen Bein nach hinten und positionieren Sie die Ferse flach auf dem Boden, bis Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren.
  • 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und auf jeder Seite zwei- oder dreimal wiederholen.

Dehnung des vorderen Oberschenkels

Eine Dehnung des vorderen Oberschenkels ist eine weitere gute Option für Menschen mit RLS. Dies kann erfolgen durch:

  • Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Sobald Sie sich wohl fühlen und ein gutes Gleichgewicht haben, nehmen Sie Ihren rechten Knöchel in die rechte Hand und beugen Sie das Knie in Richtung Gesäß, während Sie das andere Bein gerade halten.
  • 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und mit jedem Bein zwei- oder dreimal wiederholen.

Dehnung der Hüftbeuger

Um eine Hüftbeugerdehnung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden knien. Dann:

  • Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, sodass der rechte Fuß flach auf dem Boden steht und das linke Bein in einer gebeugten Knieposition hinter Ihnen liegt, das Schienbein nach unten (wenn es zu schmerzhaft ist, auf dem linken Knie zu knien, legen Sie ein Kissen darunter).
  • Legen Sie die Hände auf die Hüften oder halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest und neigen Sie die Hüften zum rechten Bein.
  • Schieben Sie die Hüfte langsam nach vorne, bis sich der Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins streckt, und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.

Wiederholen Sie dies zwei bis vier Mal und wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Vermeiden Sie Überdehnung
Bei der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig, sich selbst anzustrengen, aber nicht zu sehr. Sie sollten aufhören, wenn Sie eine gute Dehnung im Muskel spüren. Wenn Sie zu weit gehen und Schmerzen verspüren, insbesondere stechende Schmerzen, hören Sie sofort auf. Überdehnung kann zu Verletzungen führen.

Wie viel Zeit sollten Sie pro Tag trainieren?

Sie können so viel oder so wenig trainieren, wie Ihr Körper es zulässt. Bei RLS sollten Sie jedoch vermeiden, zu weit zu gehen oder nicht genug zu tun, da dies die Symptome verschlimmern kann. Typischerweise können zwischen 30 Minuten und einer Stunde Bewegung pro Tag dazu beitragen, die Symptome von RLS bei Menschen mit dieser Störung zu lindern.

Tipps zum Training mit RLS

Menschen mit RLS möchten Übungen vermeiden, die zu viel Druck auf die Gelenke ausüben, da dies die Symptome verschlimmern kann. Sie sollten auch vor dem Zubettgehen keine körperliche Betätigung, insbesondere keine intensive körperliche Betätigung, durchführen, da dies das Schlafen erschweren und die RLS-Symptome verschlimmern kann.Eine gute Routine hilft Ihnen dabei, einen Zeitplan festzulegen, an den Sie sich halten können, was Ihnen langfristig zugute kommt.

Weitere Tipps zum Training mit RLS sind:

  • Vermeiden Sie Bewegungen/Übungen gemäß der Empfehlung Ihres Arztes.
  • Treiben Sie täglich 30 bis 60 Minuten Sport.
  • Wählen Sie Aktivitäten, die sich auf die Beine konzentrieren.

Zusammenfassung

Der Umgang mit RLS kann eine Herausforderung sein, und da es keine Heilung gibt, können Änderungen des Lebensstils wie Dehnübungen und Bewegung das Leben damit leichter bewältigen. Mäßige körperliche Betätigung wie Schwimmen, Radfahren, Walken, Yoga und Pilates ist die beste Form, um die Symptome zu lindern.

Tägliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Symptome zu lindern, aber viele Studien haben gezeigt, dass dreimal pro Woche ausreicht, um die Symptome zu lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.