21 Gründe, warum Sie nicht abnehmen – und wie Sie dagegen vorgehen

Wenn Sie sich derzeit auf das Abnehmen konzentrieren, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass das Abnehmen zunächst einfacher erschien. Es kommt häufig vor, dass man Gewicht verliert, wenn man mit dem Abnehmen beginnt und dann feststellt, dass der Gewichtsverlust langsamer wird oder ein Plateau erreicht. 

Es gibt mehrere Gründe dafür, dass es Ihnen schwerfällt, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu erreichen, selbst wenn Sie Sport treiben und sich gesund ernähren. Eine Änderung Ihres Behandlungsplans oder Ihrer Behandlungsstrategie kann hilfreich sein.

1. Abnehmen, ohne es zu merken

Der Prozess des Abnehmens verläuft langsam und Sie bemerken die Veränderungen möglicherweise nicht sofort. Es ist üblich, dass Ihr Gewicht gleich bleibt, während Ihr Körper Fett verliert und Muskeln aufbaut.Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, daher ist es normal, dass Ihr Gewicht beim Muskelaufbau gleich bleibt oder sogar ansteigt. 

2. Unrealistische Erwartungen wecken

Es ist leicht, entmutigt zu werden, wenn Sie Ihre Abnehmziele nicht innerhalb des Zeitrahmens erreicht haben, den Sie sich vorgenommen hatten. Die Körpergröße und -form eines jeden Menschen ist einzigartig und es ist wichtig, dies zu bedenken, wenn Sie sich ein Abnehmziel setzen.Es ist möglicherweise nicht möglich, ein bestimmtes Aussehen oder eine bestimmte Zahl auf der Skala zu erreichen.

3. Nicht verfolgen, was Sie essen

Das Verfolgen Ihrer Ernährung ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.Menschen, die auf ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke achten, verlieren durchweg mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun.Sie können Ihre Nahrungsaufnahme mit einem Tagebuch, einer Kamera oder einer App verfolgen. 

4. Nicht genug trainieren

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme.Es wurde festgestellt, dass sowohl Cardio-Training als auch Krafttraining beim Abnehmen helfen. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung am effektivsten ist, wenn sie mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. 

5. Nicht genug Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen beim Abnehmen helfen.Trinkwasser hält Sie hydriert und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Studien zeigen, dass der Ersatz kalorienhaltiger Getränke durch Wasser eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme ist.Tragen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich, damit Sie sich das Trinken leicht merken können. 

6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol nicht

Zuckerhaltige Getränke und Alkohol sind kalorienreich und können Ihre Abnehmbemühungen verlangsamen. Alkoholische Getränke, Limonaden, Säfte und andere zuckerhaltige Getränke fügen Ihrer Ernährung Kalorien ohne Nährstoffe hinzu.Auch das Trinken von Alkohol kann dazu führen, dass Sie hungriger als gewöhnlich werden.Eine Reduzierung oder Eliminierung von Alkohol aus Ihrer Ernährung kann den Gewichtsverlust beschleunigen und die Diabetes-Risikofaktoren verbessern. 

7. Das Frühstück auslassen

Das Auslassen des Frühstücks kann sich auf die Ergebnisse beim Abnehmen auswirken, die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Auslassen des Frühstücks und der Gewichtszunahme festgestellt, andere konnten jedoch keinen Zusammenhang herstellen.

8. Essen zu kurz vor dem Schlafengehen

Das Essen einer Mahlzeit oder eines Snacks direkt vor dem Schlafengehen kann zu einer Gewichtszunahme führen, die Forschung ist jedoch unklar. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ständig Hunger verspüren, essen Sie möglicherweise den ganzen Tag über nicht genug. Dies kann zu einem ungesunden Kreislauf aus übermäßigem Essen in der Nacht und mangelndem Hungergefühl am Morgen führen. 

9. Zu wenig essen

Viele Menschen gehen zu Beginn eines Abnehmprogramms davon aus, dass sie täglich weniger Nahrung zu sich nehmen müssen. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch nicht die notwendigen Nährstoffe zuführen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr kann das Hungergefühl verstärken und dazu führen, dass Sie mehr essen als geplant. Weniger Essen senkt auch den Stoffwechsel Ihres Körpers, sodass Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien verbrennen.

10. Zu schnell essen 

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks zu schnell zu sich nehmen, kann dies mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist üblich, unterwegs einen schnellen Happen zu essen, wenn man es eilig hat. Allerdings kann eine konsequente, schnelle Ernährung Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben. Gehen Sie beim Essen langsamer vor, achten Sie auf Ihr Essen und achten Sie auf die Konsistenz und den Geschmack des Essens. Halten Sie alle paar Bissen inne und fragen Sie sich, ob Sie noch Hunger haben. 

11. Nicht genügend Eiweiß und Vollwertkost essen

Eine proteinreiche und vollwertige Ernährung ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und Ihrem Körper die Energie zu geben, die er braucht. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr proteinreichen Lebensmitteln mit Gewichtsverlust und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.Protein kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern. 

12. Verarbeitete Lebensmittel essen

Verarbeitete Lebensmittel beziehen sich auf Lebensmittel, die von Menschen hergestellt wurden, wie Kekse und Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Fertiggerichte. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, zu Gewichtsverlust führen kann.Vollwertkost macht satt und liefert Energie. 

13. Sie stehen unter zu viel Stress

Chronischer Stress kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.Emotionaler Stress führt dazu, dass der Körper Cortisol, ein Stresshormon, ausschüttet. Cortisol bietet einige hilfreiche Vorteile, wie z. B. schnelle Energie. Es hat auch negative Auswirkungen wie Fettansammlung. Emotionaler Stress kann auch dazu führen, dass man mehr isst oder Lust auf „Komfortlebensmittel“ wie Süßigkeiten hat.

14. Nicht genug Schlaf bekommen

Schlaf ist für jede Körperfunktion, einschließlich Ihres Stoffwechsels, unerlässlich.Zu wenig Schlaf erhöht mit der Zeit das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken. Dies liegt daran, dass der Körper nicht über Nacht die Möglichkeit hat, sich „zurückzusetzen“. Es ist üblich, bei Müdigkeit zu kalorienreichen Lebensmitteln zu greifen. Erwachsene sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. 

15. Geschlecht

Das Geschlecht einer Person kann ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinflussen. Menschen, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde, haben tendenziell eine höhere Muskelmasse als Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, was das Abnehmen erleichtert.Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den richtigen Abnehmplan zu entwickeln.

16. Genetik

Genetik und Familiengeschichte können Ihre Gewichtsverlustergebnisse beeinflussen. Forscher kennen 15 Gene, die das Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen, und Veränderungen in diesen Genen können das Hungergefühl beeinflussen.Auch Ihre Rasse oder ethnische Zugehörigkeit kann sich auf Ihr Gewicht auswirken. 

17. Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel bestimmt, wie schnell Ihr Körper Energie verbraucht und Kalorien verbrennt. Der Stoffwechsel jedes Menschen ist anders und manche arbeiten schneller als andere. Körperliche Aktivität kann Ihren Stoffwechsel steigern. Da Muskelgewebe von Natur aus mehr Kalorien verbrennt, kann die Konzentration auf Krafttraining und den Verzehr von Proteinen auch die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern. 

18. Älter werden

Der Körper eines jeden Menschen verändert sich mit zunehmendem Alter. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper, Muskelmasse zu verlieren. Dies verlangsamt auf natürliche Weise die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt natürlich auch der Körperfettanteil zu. Um diese natürlichen Veränderungen zu verlangsamen, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr nahrhafter Lebensmittel, tägliche Bewegung und den Umgang mit Stress. 

19. Medikamente

Mehrere gängige Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen oder die Gewichtsabnahme erschweren. Zu den Arzneimitteln, die bekanntermaßen zur Gewichtszunahme beitragen, gehören:

• Antidepressiva, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
• Betablocker wie Labetalol
• Antibabypillen 
• Kortikosteroide wie Prednison
• Insulin
• Anfallsmedikamente wie Depakote (Divalproex-Natrium)

20. Schilddrüsenunterfunktion

Die Schilddrüse ist Teil des endokrinen Systems und beeinflusst den Stoffwechsel. Eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Glücklicherweise ist eine Hypothyreose behandelbar.Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schilddrüsengesundheit machen. 

21. PCOS

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein chronisches Syndrom, das hormonelle Ungleichgewichte und Stoffwechselprobleme verursacht.Es betrifft Menschen mit Eierstöcken und führt zu einer übermäßigen Anzahl unreifer Eierstockfollikel.Dies führt häufig zu Gewichtszunahme und Fruchtbarkeitsproblemen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen PCOS-Symptome wie Gewichtszunahme, vermehrte Körperbehaarung, Akne und unregelmäßige Monatsblutungen auftreten. 

Liegt es an einem Problem mit meiner allgemeinen Gesundheit?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Abnehmziele zu erreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Ihre Ziele angepasst werden, insbesondere wenn Ihr Gesundheitszustand sich auf Ihr Gewicht auswirkt. Gesundheitsfaktoren wie chronische Erkrankungen, Familienanamnese und Lebensstilentscheidungen können sich auf Ihre Körpergröße und -form auswirken. 

Zusammenfassung 

Es kommt häufig zu Gewichtsplateaus und Phasen, in denen es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein realistisches, gesundes Gewicht für Ihren Körper zu ermitteln. Jeder ist anders und es ist möglicherweise nicht möglich, eine bestimmte Zahl auf der Waage oder im Körperbild zu erreichen. 

Sobald Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie mit Zeiten von Gewichtsplateaus rechnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und sich täglich körperlich zu betätigen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die individuellen Bedürfnisse und Gesundheitszustände Ihres Körpers zu verstehen, die sich auf das Gewicht auswirken können.