Laut einer neuen Studie kann das konstante Schlafen zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht Ihre Chancen auf ein gesundes Altern erhöhen.
Der neue Bericht wurde von Forschern in China verfasst und in der Zeitschrift veröffentlichtBMC öffentliche Gesundheit, trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die die Bedeutung des Schlafes für die allgemeine Gesundheit hervorheben.
Die Forscher sammelten Daten von 3.306 chinesischen Erwachsenen, die zu Studienbeginn keine größeren chronischen Krankheiten hatten und am Ende der Studie ein Alter von 60 Jahren und älter erreichten. Sie analysierten die Schlafmuster der Teilnehmer zwischen 2011 und 2015 und bewerteten ihren Alterungsstatus im Jahr 2020.
Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden pro Tag schlafen, hatten eine 18,1-prozentige Wahrscheinlichkeit, gesund zu altern, verglichen mit Menschen mit kurzer (8,8 %) oder kürzerer (9,9 %) Schlafzeit. Die Forscher definierten gesundes Altern als „langes Leben ohne schwerwiegende chronische Krankheiten, mit guter körperlicher Funktion, kognitiver Funktion, geistiger Gesundheit und aktiver sozialer Teilhabe“.
„Diese Studie liefert uns noch mehr Beweise dafür, dass Schlaf einen großen Unterschied in unserem Leben macht“, sagte Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, zertifizierter klinischer Schlafpädagoge und Sprecher des Better Sleep Council, gegenüber Swip Health. „Deshalb muss die Schlafgesundheit eine höhere Priorität erhalten als derzeit. Der Zustand unseres Schlafes erfordert eine viel höhere Berücksichtigung und Aufmerksamkeit, um ein erfolgreiches Altern sicherzustellen.“
Die Ergebnisse stimmten mit einer früheren Studie überein, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine um 48 % geringere Chance auf gesundes Altern hatten als Menschen, die sieben Stunden schliefen.
Ein Hauptgrund dafür, dass Schlaf mit gesundem Altern in Verbindung gebracht wird, ist, dass „konstanter, ausreichender Schlaf praktisch jeden Aspekt unserer körperlichen, emotionalen und kognitiven Gesundheit unterstützt“, sagte Michelle Drerup, PsyD, Direktorin für Verhaltensschlafmedizin am Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
Kontinuierlicher Schlaf kann eine optimale Gehirnfunktion unterstützen, zur Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit und Mobilität beitragen, die Stimmung regulieren und die Immunfunktion stärken, erklärte Drerup.
Während es wichtig ist, mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, zeigen neuere Untersuchungen, dass die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans für die allgemeine Gesundheit noch wichtiger sein könnte. Fragmentierter oder unregelmäßiger Schlaf kann zu Störungen des zirkadianen Rhythmus führen, die mit einem höheren Risiko für frühen Tod und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann auch Ihrer Gesundheit schaden, sagte John Saito, MD, ein staatlich geprüfter Schlafmediziner und pädiatrischer Lungenarzt am Kinderkrankenhaus von Orange County und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine.
Saito verglich Schlaf mit Wasser und erklärte, dass man genug davon brauche, um gesund zu bleiben, aber zu viel könne schädlich sein. Die richtige Balance zu finden, sagte er, könne Wunder für die allgemeine Gesundheit bewirken.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie einem gleichmäßigen und guten Schlaf Priorität einräumen – zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht –, können Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Altern erheblich verbessern. Untersuchungen zeigen, dass ausreichend Schlaf die körperliche, kognitive und emotionale Gesundheit unterstützt und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten verringert.
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