So stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur nach einer Operation

Verschiedene Arten von Bauchoperationen können eine Vielzahl von Erkrankungen behandeln. Sobald Sie nach einer Bauchoperation vom Chirurgen die Teilnahme an regelmäßigen Aktivitäten genehmigt haben, kann ein Trainingsprogramm dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu festigen und zu stärken.

Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind Bauchoperationen oft nicht fremd. Etwa 80 % der Menschen mit Morbus Crohn benötigen eine Operation, um die Krankheit in den Griff zu bekommen. Bei etwa 30 % der Patienten mit Colitis ulcerosa ist eine Operation (normalerweise eine Kolektomie) erforderlich.Bewegung fördert insgesamt eine bessere Gesundheit und die Wiederaufnahme der körperlichen Betätigung nach einer Operation ist eine Möglichkeit, das Risiko künftiger Gesundheitsprobleme zu senken, sowohl im Allgemeinen als auch speziell für Patienten mit IBD.

Beginnen Sie mit dem Bauchmuskeltraining nach der Operation

Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen:

• Holen Sie die Erlaubnis Ihres Chirurgen, Gastroenterologen und/oder Hausarztes ein, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, insbesondere da festgestellt wurde, dass es nur begrenzt einheitliche Anleitungen zur postoperativen Rumpfstärkung gibt.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training einen Schluck Wasser (oder Sportgetränke), um einer Dehydrierung vorzubeugen. (Dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem Stoma oder einem J-Beutel, um die Stuhlentfernung zu erleichtern.)
• Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm als Teil eines umfassenden Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung beinhaltet.
• Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie ein Training auslassen, sondern nehmen Sie sich vor, die nächste Trainingszeit einzuhalten.
• Beachten Sie etwaige körperliche Einschränkungen. Beispielsweise sind Kontaktsportarten kurz nach der Operation wahrscheinlich keine gute Idee.

Beispielübungen für den Bauch

Nach einer Bauchoperation wird den Patienten häufig (unter Anleitung ihres Chirurgen oder medizinischen Betreuers) empfohlen, tiefe Atemübungen durchzuführen, die es ihren Lungen ermöglichen, sich mit Luft zu füllen und sich dann vollständig zu entleeren, sowie mit dem Gehen zu beginnen, um die Durchblutung anzuregen, Blutgerinnseln vorzubeugen und die Ausdauer zu stärken.

Für die meisten gezielten Rumpfstärkungsübungen werden die Patienten in der Regel erst mindestens sechs Wochen nach der Operation freigegeben (bestimmte Übungen, wie z. B. Beckenneigungen, können jedoch sicher schon früher durchgeführt werden).Diese Übungen sind Beispiele für Bauchübungen, die von einem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer empfohlen werden können:

• Beckenschiefstellung:Bei dieser sanften Übung zur Stärkung des Rumpfes liegt man auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken behält seine natürliche Krümmung bei. Es kann bereits zwei Wochen nach der Operation erlaubt sein (fragen Sie jedoch wie immer zuerst Ihren Arzt).Sobald Sie die Position erreicht haben, atmen Sie ein und dann aus, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen, den Bauchnabel zum Boden ziehen und das Steißbein nach oben neigen lassen.
• Schräge Drehungen:Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung. Es wird jedoch keine empfohlen, bis ein Arzt grünes Licht gibt, normalerweise sechs Wochen nach der Operation. Anfänger können mit gebeugten Knien flach auf dem Rücken liegen und abwechselnd mit der rechten Hand die rechte Ferse erreichen, durch die Mitte zurückgehen und dann mit der linken Hand die linke Ferse erreichen.Fortgeschrittenere Versionen umfassen das Sitzen in einem 45-Grad-Winkel mit gebeugten Knien und das Drehen des Oberkörpers (entweder mit oder ohne Medizinball) nach rechts, zurück zur Mitte und dann nach links. Die Übung kann auch im Stehen mit T-förmigen Armen und seitlicher Drehung durchgeführt werden.
• Voller vertikaler Crunch:Diese Bauch-Crunches werden normalerweise im Liegen mit im 90-Grad-Winkel angehobenen Beinen und leicht gebeugten Knien (oder sogar mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien) ausgeführt. Spannen Sie mit den Händen hinter dem Kopf (ohne am Nacken zu ziehen) die Bauchmuskeln an, um die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Denken Sie dabei daran, dabei ein- und auszuatmen. Crunches können auch mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden oder mit im 90-Grad-Winkel angehobenen Knien ausgeführt werden Winkel – aber fragen Sie auch hier zuerst einen Arzt, bevor Sie Crunches in Ihre postoperative Routine integrieren.
• Bretter:Dies mag wie eine einfache Übung erscheinen, aber es ist keine leichte Aufgabe, beim Halten der Plankenposition die richtige Form sicherzustellen. Legen Sie sich zunächst mit den Unterarmen auf den Boden, die Füße zusammen und drücken Sie die Unterseite der Zehen in den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Körper (mit den Ellbogen unter den Schultern) vom Boden ab. Der Oberkörper sollte von oben nach unten eine gerade Linie bilden. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt, kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie den Vorgang.Anfänger möchten möglicherweise mit den Knien auf dem Boden beginnen oder mit den Knien auf dem Boden und den Füßen angehoben. Für eine fortgeschrittenere Übung im traditionellen Planken können Sie abwechselnd die Beine oder die Arme vor sich anheben.
• Ab rollt auf einem Ball:Sobald Sie das Planken beherrschen, können Sie mit einem Stabilitätsball in die Plankenposition gelangen. Knien Sie auf einer Matte, legen Sie Ihre Fäuste und Unterarme auf den Ball und rollen Sie den Ball dann nach vorne. Strecken Sie dabei die Arme aus, sodass die Brust den Ball berührt, und halten Sie den Körper gestreckt. Kehren Sie um, indem Sie die Ellbogen einziehen, und wiederholen Sie den Vorgang.
• Liegestütze, Twist-Bauch-Rollen und Planken auf einem Ball:Und sobald Sie Bauchrollen auf einem Ball gemeistert haben, können Modifikationen vorgenommen werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen – wie Liegestütze mit dem Stabilitätsball, Drehungen des Körpers von einer Seite zur anderen, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, oder das Anheben der Knie vom Boden, um eine Plank-Position zu schaffen.

Beispielhafte Bauchmuskeltrainings
Anfänger	Dazwischenliegend	Fortschrittlich
Beckenschiefstellung Schräge Drehungen	Voller vertikaler Crunch Bretter	Ab rollt auf dem Ball Liegestütze, Twist-Bauch-Rollen und Plank-on-Ball

Passen Sie Übungen in Ihren Zeitplan an

Die meisten Menschen brauchen zwischen jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel für den Anfang. Das Planen von Trainingseinheiten zur gleichen Tageszeit wird Ihnen dabei helfen, eine Routine zu entwickeln.

Bauchmuskeln sicher ansprechen

Um die Bauchmuskeln zu trainieren, können umgekehrte und regelmäßige Crunches eingesetzt werden. Um einer Überlastung der Rückenmuskulatur vorzubeugen, achten Sie darauf, den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Für Crunches sind keine speziellen Trainingsgeräte erforderlich. Ein Gymnastikball hilft jedoch dabei, die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, hilft Ihnen das gleichzeitige Ausführen einer großen Anzahl von Crunches nicht unbedingt und sollte in den ersten Wochen eines postoperativen Rumpfstärkungsplans im Allgemeinen vermieden werden. Der beste Weg, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, besteht darin, sich auf die richtige Form zu konzentrieren und verschiedene Übungen wie Knieheben und Planks durchzuführen.

Allgemeine Fitnessroutine für IBD

Neben der Straffung der Bauchmuskeln ist es eine gute Idee, Cardio-Training, Krafttraining und Atemübungen in die Trainingsroutine einzubauen. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren tragen dazu bei, eine allgemeine Fitnessroutine zu schaffen, und all dies könnten gute Aktivitäten für Menschen mit IBD sein.

Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Einnahme von Steroiden (die zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen können) schwach sind.Bauchmuskelübungen helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken, tragen aber nicht viel dazu bei, das Körperfett zu reduzieren, das die Bauchmuskeln bedeckt.

Für diejenigen mit Übergewicht im Bauchbereich ist ein umfassender Fitnessplan und eine sinnvolle Ernährung zum Abnehmen, gepaart mit Bauchübungen, der beste Ansatz.

Hält das Training frisch

Um Stagnation oder Langeweile zu vermeiden, achten Sie auf Abwechslung in Ihrem Tagesablauf und integrieren Sie viele verschiedene Arten von Übungen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.

Bitten Sie Ihre Mitmenschen um Hilfe, um mit der neuen Fitnessroutine Schritt zu halten. Finden Sie einen Trainingspartner, gehen Sie ins Fitnessstudio, um mit einem Trainer zu trainieren, oder bitten Sie einen Arzt, Ihnen ein Trainingsprogramm zu empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß können Sie nach einer Bauchoperation auf dem Weg der Genesung sein.