Schnelle Tricks zur Linderung von Laktosebeschwerden

Wenn Sie mit den Beschwerden einer Laktoseintoleranz zu kämpfen haben, können Sie mit rezeptfreien Medikamenten (OTC) und einfachen Hausmitteln wie Kräutertees und Massagen schnell Abhilfe schaffen. Diese Strategien können dazu beitragen, Symptome wie Blähungen und Blähungen zu lindern, sodass Sie die Symptome in den Griff bekommen können, bis die Laktose aus Ihrem Körper ausgeschieden ist (in etwa 48 Stunden).

OTC-Medikamente, die bei Schmerzen bei Laktoseintoleranz helfen

Mit diesen OTC-Behandlungen können Sie bei der Behandlung von Laktoseintoleranzschmerzen und anderen Symptomen helfen:

• Gas-X (Simethicon):Bakterien im Darm ernähren sich von Laktose und produzieren Wasserstoff, was zu Blähungen und Blähungen führt. Simethicon kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern, die andernfalls zu Schmerzen führen könnten.
• Imodium AD (Loperamid):Dieses Medikament kann Durchfall behandeln, der durch unverdaute Laktose verursacht wird, die große Mengen Wasser aus anderen Teilen Ihres Körpers in den Darm zieht.
• Imodium-Kapseln (Loperamid und Simethicon)oder Pepto Bismol (Wismutsubsalicylat) kann bei der Behandlung von Durchfall und Blähungen/Blähungen helfen.

Wann treten Schmerzen bei Laktoseintoleranz auf?
Schmerzen und andere Symptome einer Laktoseintoleranz beginnen typischerweise zwischen 30 Minuten und zwei Stunden, nachdem Sie laktosehaltige Produkte wie Milch, Eis oder Käse gegessen oder getrunken haben.

Hausmittel zur Linderung von Beschwerden

Es gibt auch einige nicht-medikamentöse Strategien, die Sie ausprobieren können. Zu den natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Schmerzen bei Laktoseintoleranz gehören:

Übung 

Gehen:Ein langsamer Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und Ihr Verdauungssystem anzuregen, wodurch eingeschlossene Gase freigesetzt werden können.

Sanftes Dehnen:Sie werden vielleicht feststellen, dass einige sanfte Dehnübungen oder erholsame Yoga-Übungen wie die „Happy Baby and Child’s Pose“ dabei helfen, Schmerzen bei Laktoseintoleranz zu lindern.

Massage

Selbstmassage:Eine ein paar Minuten Selbstmassage des Bauches kann dazu beitragen, dass eingeschlossene Gase, die Laktoseintoleranz-Schmerzen verursachen, durch Ihren Darm und aus Ihrem Körper transportiert werden.

• Beginnen Sie, indem Sie in kreisenden Bewegungen sanft auf die obere rechte Seite Ihres Bauches drücken.
• Bewegen Sie Ihren Bauch nach unten bis zur Ecke Ihres Beckens.
• Bewegen Sie sich dann auf die linke Seite.
• Arbeiten Sie sich schließlich wieder nach oben.

Lymphmassage:Die manuelle Lymphdrainage oder Lymphmassage hilft dabei, Lymphflüssigkeit, die sich möglicherweise in Ihrem Gewebe angesammelt hat, zu Ihren Lymphknoten zu transportieren, wo sie abgeleitet werden kann. Dies kann Schwellungen reduzieren.

In der Alternativmedizin geht man davon aus, dass die Lymphmassage die Funktion vieler Körpersysteme, einschließlich der Verdauung, verbessert.

Natürliche Heilmittel 

Kräutertees:Tees mit Pfefferminze, Ingwer, Kamille und Fenchel werden traditionell zur Linderung von Blähungen und Blähungen eingesetzt, wenn man herkömmliche Medikamente meiden möchte.

Untersuchungen legen nahe, dass Pfefferminzöl, das in Kapselform erhältlich ist, bei Verdauungs- und Blähungssymptomen helfen kann.

Auch das Liegen auf der linken Seite zum Schlafen kann hilfreich sein, da es die Schwerkraft nutzt, um die Nahrungsbewegung durch den Magen-Darm-Trakt zu unterstützen.

Schritte zur Vorbeugung von Schmerzen bei Laktoseintoleranz

Viele Menschen versuchen, die Menge oder Art der Milchprodukte, die sie konsumieren, zu vermeiden oder zu reduzieren, um Schmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz vorzubeugen. Betrachten Sie diese Strategien:

Ändern Sie Ihre Ernährung

Der vollständige Verzicht auf laktosehaltige Lebensmittel ist möglicherweise nicht notwendig und kann es schwieriger machen, den Kalziumbedarf Ihres Körpers zu decken.

Manche Menschen mit Laktoseintoleranz müssen lediglich die Menge an Milchprodukten begrenzen, die sie konsumieren. Sie müssen einige Versuche durchführen, um herauszufinden, welche Arten von Milchprodukten Sie gegebenenfalls in welchen Mengen vertragen.

Um Schmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz zu vermeiden, versuchen Sie, diese Ernährungsumstellungen vorzunehmen, um zu sehen, ob sie helfen:

• Trinken Sie jeweils weniger als 1 Tasse Milch.
• Essen Sie Milch und Milchprodukte zu den Mahlzeiten und nicht pur.
• Wählen Sie laktosearme oder laktosefreie Milchprodukte.
• Iss Joghurt statt Milch. Die Laktose im Joghurt wird bei der Herstellung aufgespalten, sodass er vom Körper leichter verdaut werden kann.
• Versuchen Sie es mit Acidophilus-Milch, die durch die Zugabe sogenannter probiotischer Bakterien hergestellt wirdLactobacillus acidophiluszu kalter Milch. Die Zugabe dieser Kulturen kann bei der Laktoseverdauung hilfreich sein, die Forschung hat jedoch keine schlüssigen Ergebnisse darüber erbracht, ob dies funktioniert.

Einige Interessengruppen befürworten den Versuch mit Rohmilch und behaupten, dass Menschen mit Laktoseintoleranz diese ohne Verdauungsprobleme trinken können. Die Forschung stützt diese Behauptungen jedoch nicht. Sowohl pasteurisierte als auch nicht pasteurisierte Milch enthält Laktose, und nicht pasteurisierte Milch kann auch Bakterien enthalten, die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können.

Versuchen Sie es mit Probiotika

Milchsäurebakterien im Darm zerlegen Laktose in einfachere Zucker, die vom Dickdarm aufgenommen werden können. Bestimmte probiotische Nahrungsergänzungsmittel können diesen Prozess unterstützen. Sie erhalten sie in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform in Reformhäusern, Lebensmittelgeschäften, Drogerien und online.

Es gibt verschiedene Arten von Milchsäurebakterien. Zu den Mitteln, die am häufigsten gegen Schmerzen bei Laktoseintoleranz eingesetzt werden, gehören:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptococcus salivarius
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus-Pflanzen
• Streptococcus thermophilus

An einer im Jahr 2021 veröffentlichten Studie nahmen 55 Menschen mit Laktoseintoleranz teil, die in zwei Gruppen eingeteilt wurden.Eine Woche lang erhielt die Hälfte Joghurt mit Acidophilus und Bifidobacterium sp. (eine andere Art probiotischer Bakterien). Die andere Hälfte erhielt Joghurt ohne Bakterien.

Die Studie ergab, dass die Probiotika tatsächlich dazu beitrugen, die Symptome einer Laktoseintoleranz zu lindern. Diese Ergebnisse ähnelten denen aus 15 anderen Studien, die Forscher überprüften, um herauszufinden, wie verschiedene Probiotika bei Laktoseintoleranz helfen könnten. Sie fanden positive Wirkungen für einige der Bakterien, darunter Acidophilus undBifidobacterium sp.

Andere Untersuchungen haben jedoch gemischte Ergebnisse zum Einsatz von Probiotika bei Laktoseintoleranz gezeigt. Eine ältere systematische Überprüfung aus dem Jahr 2005 ergab Unterschiede in den sieben eingeschlossenen Studien.

Eine Studie zeigte eine starke Verringerung der Symptome einer Laktoseintoleranz; einer zeigte gemischte Ergebnisse; und fünf Studien zeigten keinen Nutzen. Die Autoren stellten fest, dass in jeder Studie eine andere Art von Milchsäurebakterien verwendet wurde.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Laktasepräparate

Laktasehaltige Tabletten können vor dem Verzehr von laktosehaltigen Lebensmitteln eingenommen werden.Für viele Menschen sind Laktasepräparate nur dann erforderlich, wenn sie große Mengen Laktose essen oder trinken.

Wenn eine Form der Nahrungsergänzung nicht funktioniert, könnte es sich lohnen, eine andere auszuprobieren. Manche Menschen finden beispielsweise, dass die Tablettenform für sie besser funktioniert als die Kautablettenform.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Laktaseprodukte verwenden. Manche Menschen, wie z. B. Kleinkinder, Schwangere oder Stillende, können sie möglicherweise nicht einnehmen.Nebenwirkungen sind möglich und können manchmal schwerwiegend sein.

Warum kommt es zu einer Laktoseintoleranz?
Laktoseintoleranz wird durch einen Mangel an Laktase verursacht, einem Enzym, das von den Zellen im Dünndarm produziert wird. Laktase spaltet Laktose in einfachere Zuckerformen wie Glukose auf, sodass sie vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann.

Vermeiden Sie versteckte Quellen für Laktose und Magen-Darm-Reizungen

Wenn Sie Milchprodukte gemieden haben, aber immer noch Schmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz haben, kann versteckte Laktose der Auslöser Ihrer Symptome sein.

Überprüfen Sie Lebensmittel und Medikamente unbedingt darauf, ob sie Laktose enthalten. Überraschend viele Proteinriegel, Fertiggerichte und Pillen enthalten Laktose.

Vermeiden Sie Produkte mit offensichtlichen Inhaltsstoffen wie „Butter“, „Milch“ und „Sahne“ sowie anderen Inhaltsstoffen wie „Kasein“ und „Molke“.

Versuchen Sie außerdem, andere Nahrungsmittel oder Getränke zu meiden, die Ihren empfindlichen Verdauungstrakt reizen könnten, während Sie darauf warten, dass die Schmerzen aufgrund der Laktoseintoleranz nachlassen.

Obwohl Nahrungsmittelunverträglichkeiten sehr individuell sind, gibt es anerkannte häufige Nahrungsmittel, die Magen-Darm-Symptome verursachen können, darunter:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel (z. B. Frühstückszerealien oder -riegel, rohes Gemüse und Vollkornprodukte)
• Gaserzeugende Lebensmittel (z. B. künstliche Süßstoffe, Kreuzblütler und Bohnen)
• Scharfe Speisen (z. B. Curry, Paprika, Wasabi und Sriracha)
• Kohlensäurehaltige Getränke

Dieses Video wurde von Dr. Chris Vincent medizinisch überprüft.

Wann Sie sich über Schmerzen bei Laktoseintoleranz Sorgen machen sollten

Wenn bei Ihnen neue Symptome auftreten, von denen Sie glauben, dass sie auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenden Sie sich beispielsweise an Ihren Anbieter, wenn Sie Folgendes haben:

• Eine Änderung Ihrer Stuhlgewohnheiten
• Verstopfung, Durchfall oder Blähungen, die sich verschlimmern
• Sodbrennen, das Sie am Schlafen hindert
• Andere Symptome, die Sie beunruhigen

Laktoseintoleranz kann auch durch Medikamente oder einen anderen Gesundheitszustand verursacht werden, der die Zellen schädigt, die den Darm auskleiden, wie zum Beispiel:

• Morbus Crohn
• Zöliakie
• Giardiasis
• HIV-Enteropathie
• Karzinoid-Syndrom
• Diabetische Gastropathie
• Zollinger-Ellison-Syndrom
• Alkoholkonsumstörung
• Eisenmangel

Wann sollte eine Notfallbehandlung in Anspruch genommen werden?

Wenn Sie Blut erbrechen, Blut im Stuhl sehen oder schwarzen, teerigen Stuhl haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Andere Symptome einer inneren Blutung können ohne erkennbare Blutung vorhanden sein. Dazu gehören Bauchschmerzen, Benommenheit, Atembeschwerden, Ohnmacht und Brustschmerzen.

Wenn bei Ihnen Magen-Darm-Blutungen auftreten, die plötzlich auftreten und sich schnell verschlimmern, ist ein Schock ein Grund zur Sorge. Wenn Sie Symptome eines Schocks haben, rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an. Zu den Symptomen gehören:

• Schwäche oder Müdigkeit
• Schwindel oder Ohnmacht
• Kühle, feuchte, blasse Haut
• Übelkeit oder Erbrechen
• Reduziertes oder fehlendes Wasserlassen
• Eine graue oder bläuliche Verfärbung der Lippen oder Fingernägel
• Angst oder Unruhe
• Schnelle Pulsfrequenz oder Atmung
• Vergrößerte Pupillen