Eine Angstwelle kann auftreten, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Es könnte sich anfühlen, als hätte Ihr Körper Sie im schlimmsten Moment betrogen – vor allem, wenn Sie von Freunden oder geliebten Menschen umgeben sind. Aber könnte der Schlüssel zur Beruhigung darin liegen, sich einfach ein paar Eiswürfel zu schnappen?
YouTuber auf TikTok und Instagram behaupten, dass das Auftragen von Eis auf den Nacken die Angst im Ansatz stoppen kann. Wir haben mit Experten für psychische Gesundheit gesprochen, um herauszufinden, ob dieser virale Hack Bestand hat.
Die Wahrheit ist, dass sich das Berühren von Eis oder etwas Kaltem wie ein Schock für das System anfühlen kann, aber bei strategischer Anwendung löst es tatsächlich physiologische Veränderungen aus, die dabei helfen, Stress zu regulieren.
„Wenn Sie Eis in diesen seitlichen Teil Ihres Nackens legen, löst dies eine Stimulation des Vagusnervs aus, und das wiederum treibt den Kampf- oder Fluchtmechanismus des Körpers wirklich ins Wanken – der entscheidende Teil ist die Kälteeinwirkung auf Ihren Nacken oder sogar Ihre Brust“, sagte er Ashwini Nadkarni, MD, stellvertretende medizinische Direktorin von Brigham Psychiatric Specialties am Brigham and Women’s Hospital und Assistenzprofessorin an der Harvard Medical School.
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Warum hilft Kälte bei Angstzuständen?
Der Vagusnerv ist der längste Hirnnerv im Körper und erstreckt sich von der Unterseite des Gehirns über den Hals bis in die Brust und den Magen. Es ist ein Teil des parasympathischen Nervensystems.Das parasympathische Nervensystem steuert unwillkürliche Funktionen wie Herzfrequenz und Verdauung und hilft dem Körper, sich zu entspannen und zu erholen.
„Sie können es sich als eine Gegenkraft zu Ihrem sympathischen Nervensystem und diesem Kampf-oder-Flucht-Mechanismus vorstellen. Es ist diese ‚Ruhe- und Verdauungs‘-Kraft in Ihrem Körper“, sagte Nadkarni. Während der Sympathikus unsere Kampf- oder Fluchtreaktion steuert und den Körper auf mögliche körperliche Anstrengungen vorbereitet, fungiert der Parasympathikus im Wesentlichen wie eine Bremse.
„Es ist wie ein Gaspedal und eine Bremse, hin und her. Manchmal kann man es durchtreten, manchmal ist es viel sanfter, aber man wechselt immer irgendwie zwischen diesen beiden Systemen hin und her“, sagte Emily Casanova, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften in Psychologie an der Loyola University, gegenüber Swip Health.
Wenn sich Ihr Körper im Kampf oder auf der Flucht befindet, stimuliert Eis, das Ihren Nacken berührt, den Vagusnerv und das parasympathische Nervensystem im gesamten Körper und bis zum Gehirn. Sobald es aktiviert ist, beginnt es, der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entgegenzuwirken.
Diese Stimulation könne Rückkopplungsschleifen im Körper und im Gehirn erzeugen, sagte Casanova. Während die Kälte dazu beitragen kann, die Herzfrequenz des Körpers zu senken, kann die genaue Überwachung des Körpers durch das Gehirn tatsächlich dazu beitragen, die Angst zu verringern, da es die Rückmeldungen aufnimmt.
„Das Wichtigste ist, die Kerntemperatur zu senken, und [Eis am Hals] wird das verursachen“, sagte Casanova. Sie können dies auch erreichen, indem Sie Ihren Kopf in kaltes Wasser tauchen, ein kaltes Bad oder eine kalte Dusche nehmen, Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen oder sogar sehr kaltes Wasser trinken, fügte Nadkarni hinzu.
Was sind andere Möglichkeiten, Angst zu stoppen?
Versuchen Sie es mit Summen, Lachen oder Gurgeln
Laut Nadkarni sind Summen, Lachen und Gurgeln mit Wasser weitere wirksame Methoden, um den Vagusnerv auf eine Weise zu stimulieren, die eine Panikattacke wirklich unterbricht.Da der Vagusnerv sowohl durch den Kehlkopf als auch durch den Rachenraum verläuft, werden durch die Vibration unserer Stimmbänder Teile des Vagusnervs stimuliert, wodurch der Körper effektiv aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus gebracht wird.
Atmen Sie lange und tief ein
„Das Atmen durch einen Strohhalm kann tatsächlich das parasympathische Nervensystem stimulieren“, sagte Casanova. Schon allein das Schmücken der Lippen und das langsame Atmen können helfen, auf die Bremse zu treten. Während Ihr Gehirn weiterhin Ihren Körper überwacht, können tiefe Atemzüge Ihrem Körper helfen, seine Herzfrequenz zu regulieren und eine Rückkopplungsschleife zu erzeugen, die nach Entspannung und Ruhe ruft.
Setzen Sie sich und legen Sie die Füße hoch
Sich hinzusetzen und die Beine hochzulegen kann Ihrem Herzen dabei helfen, sich zu entspannen, die Entspannung zu fördern und effektiv den Fuß vom Gas zu nehmen. „Du willst, dass dein Herz nicht so hart arbeiten muss“, sagte Casanova.
Was das für Sie bedeutet
Während die Wintersaison näher rückt, können sich die Feiertage oft stressig oder überwältigend anfühlen. Wenn Sie am Esstisch angespannt sind und Angst aufkommen, können etwas Eis auf den Hals oder ein großes Glas eiskaltes Wasser die „Ruhe- und Verdauungs“-Reaktion Ihres Körpers ankurbeln und Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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