So erhöhen Sie die Spermienzahl: 10 natürliche Möglichkeiten zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Bei Menschen mit sehr geringer Spermienzahl können medizinische Behandlungen erforderlich sein, aber auch evidenzbasierte natürliche Behandlungen können die Spermienzahl erhöhen. Bis zu 2 % aller Männer haben eine schlechte Spermienqualität, was eine geringe Spermienzahl, schlechte Beweglichkeit, eine abnormale Spermienform oder eine Kombination dieser Faktoren umfassen kann.

Eine niedrige Spermienzahl und andere Faktoren der Spermienqualität können zu Unfruchtbarkeit führen. Von 1973 bis 2011 ist die Spermienzahl der Menschen in der westlichen Welt deutlich zurückgegangen. Dieser Rückgang kann auch auf negative Veränderungen der reproduktiven Gesundheit hinweisen.

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Spermien sind Fortpflanzungszellen, die von den Hoden produziert werden. Sie sind Teil des männlichen Fortpflanzungssystems und typischerweise bei Menschen vorhanden, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden.
Swip Health erkennt an, dass Sex und Geschlecht verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe sind. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Fruchtbarkeit gezeigt.

Eine 2017 veröffentlichte Studie untersuchte, ob regelmäßige Bewegung die Spermienqualität bei Menschen mit Fettleibigkeit verbessert.Ein 16-wöchiges Aerobic-Trainingsprogramm verbesserte die Spermienzahl und -motilität deutlich.

Diese Forschung ergab auch, dass sportliche Betätigung den Testosteronspiegel im Serum erhöhte. Testosteron ist ein Sexualhormon, das für die Spermienproduktion benötigt wird. Die Studie liefert Hinweise darauf, dass regelmäßige Bewegung die Spermienzahl und Fruchtbarkeit verbessern kann.

2. Holen Sie sich guten Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der männlichen Fruchtbarkeit. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde untersucht, wie sich Schlafmangel oder spätes Zubettgehen auf die Spermienzahl auswirken können.

Diese Studie untersuchte über 900 Männer und wie sich ihr Schlafplan auf ihre Spermiengesundheit auswirkte. Die Untersuchung zeigte, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, im Vergleich zu anderen Gruppen die schlechteste Spermiengesundheit hatten. Diejenigen, die spät, nach 22 Uhr, zu Bett gingen, hatten auch eine schlechtere Spermiengesundheit.

Die Studie ergab auch, dass längeres Schlafen die Spermiengesundheit nicht verbessert. Es stellte sich heraus, dass auch ein Schlaf von mehr als neun Stunden schädliche Auswirkungen haben könnte.

3. Entspannen Sie sich und minimieren Sie Stress

Stress kann sich negativ auf das Leben eines Menschen auswirken und sowohl physische als auch psychische Gesundheitsprobleme verursachen. Eine der körperlichen Gesundheitsveränderungen ist eine verringerte Spermienzahl.

Eine Studie beobachtete fast 200 Männer über einen Zeitraum von drei Jahren und stellte fest, dass diejenigen mit erhöhtem Lebensstress eine Verschlechterung der Spermienqualität aufwiesen. Interessanterweise führte der Arbeitsstress zu keinen Veränderungen.

Obwohl es möglicherweise nicht möglich ist, Stress zu beseitigen, kann eine Reduzierung desselben positive Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und die allgemeine Gesundheit haben.

4. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Rauchen

Alkohol, Drogen und Rauchen verursachen bekanntermaßen eine Vielzahl gesundheitlicher Probleme. Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsstudien, die untersuchen, wie sich ihre Verwendung auf die Spermienzahl auswirkt.

In einer Literaturrecherche aus dem Jahr 2018 wurde untersucht, wie sich Alkohol, Drogen und Rauchen auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken. Die Untersuchung ergab, dass alle drei Gewohnheiten die männliche Fruchtbarkeit und die Spermiengesundheit negativ beeinflussten.

Der Verzicht auf Alkohol, Drogen und Rauchen könnte eine vernünftige Entscheidung für jeden sein, der die Spermienzahl erhöhen und schwanger werden möchte.

Zu den Freizeitdrogen, die Auswirkungen auf die Spermien haben können, gehören Anabolika und Opioide.

5. Besprechen Sie verschreibungspflichtige Medikamente mit einem Gesundheitsdienstleister

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente beeinflussen die Spermienzahl. Es ist wichtig, Bedenken hinsichtlich eines Rezepts mit einem Arzt zu besprechen, bevor es abgesetzt wird. Der Nutzen des Medikaments kann die Nebenwirkungen überwiegen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Medikamente, die die Spermiengesundheit beeinträchtigen können:

• Antidepressiva
• Antiseizure-Medikamente (ASMs)
• Einige Antibiotika
• Chemotherapie
• Anabole Steroide
• Testosteron
• Opioide

6. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Verunreinigungen

Die Belastung durch Schadstoffe, insbesondere durch Luftverschmutzung, kann sich auf vielfältige Weise auf den Körper auswirken. Eine Möglichkeit, die untersucht wurde, ist die Spermienzahl.

Eine retrospektive Studie aus dem Jahr 2019 in Italien ergab, dass Männer, die in Gebieten mit niedrigem bis mittlerem Industrieniveau lebten, eine höhere Spermienzahl aufwiesen als Männer in Gebieten mit mittlerem bis hohem Industrieniveau.Dies deutet darauf hin, dass Luftverschmutzung die reproduktive Gesundheit von Männern negativ beeinflussen kann.

Ergänzung zur Sicherheit
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihren registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Ihren Apotheker, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

7. Nehmen Sie ausreichend Vitamin D und C zu sich

Vitamin D kommt in einigen Lebensmitteln vor und wird produziert, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt ist. Forscher untersuchen, wie sich der Vitamin-D-Spiegel auf die Spermiengesundheit auswirkt.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab einige Unsicherheiten hinsichtlich der Rolle von Vitamin D für die männliche Fruchtbarkeit. Die Studie deutete darauf hin, dass Vitamin D die Beweglichkeit der Spermien und die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen könnte, es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um seine Rolle zu klären.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der Verzehr von Vitamin C oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die Spermienzahl zu erhöhen.

8. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Fettaufnahme

Gesunde Fette enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Eine systemische Überprüfungsstudie ergab, dass Omega-3-Behandlungen die Beweglichkeit der Spermien deutlich verbesserten.

Dies deutet darauf hin, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3 ist, die Gesundheit der Spermien verbessern kann. Zu den pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt gehören:

• Leinsamen
• Chiasamen
• Walnüsse

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme eines Omega-3-Fettsäurepräparats. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann.

9. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Antioxidantien reduzieren die Schädigung der Zellen durch freie Radikale. Freie Radikale sind hochreaktive Moleküle, die durch zelluläre Prozesse entstehen.

Wenn Menschen sich reich an Antioxidantien ernähren, können sie möglicherweise das Risiko bestimmter Gesundheitszustände verringern. Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse können sich positiv auf die Spermiengesundheit auswirken.Beispiele für Antioxidantien sind:

• Beta-Carotin
• Lycopin
• Lutein
• Selen
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E

10. Begrenzen Sie Soja und östrogenreiche Lebensmittel

Soja ist ein Lebensmittel, das einen hohen Anteil an pflanzlichem Östrogen (Phytoöstrogen) enthält, das ähnlich wie menschliches Östrogen wirkt. Aufgrund seines Potenzials, bestimmte Gesundheitsbeschwerden hervorzurufen, hat es viele Diskussionen ausgelöst. Die meisten dieser Behauptungen werden jedoch nicht durch Beweise gestützt.

Wie bei jedem Essen ist Mäßigung der Schlüssel. Männer könnten es vermeiden, übermäßig viel Soja zu essen, um Veränderungen der Spermiengesundheit vorzubeugen.

Andere Lebensmittel zur Verbesserung der Spermienzahl

Kein Lebensmittel ist für die Verbesserung der Spermienzahl besser geeignet. Untersuchungen haben ergeben, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit und die Gesundheit der Spermien am besten ist. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte verbessern nachweislich die Qualität und Beweglichkeit der Spermien.

Samenanalyse vor der Behandlung
Eine Samenanalyse kann feststellen, ob ein Problem mit den Spermien vorliegt, das zu Unfruchtbarkeit führen kann. Es ist wichtig, diese Analyse vor der Behandlung potenzieller Fruchtbarkeitsprobleme einzuholen, da sie einem Gesundheitsdienstleister den Weg zur richtigen Behandlung weisen kann.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Ein Arzt kann Medikamente für Menschen mit sehr geringer Spermienzahl und Unfruchtbarkeit verschreiben. Zwei Möglichkeiten sind Clomifen und humanes Choriongonadotropin.

Clomifen ist ein Östrogenrezeptorblocker, der die Hypophyse und den Hypothalamus stimuliert. Dadurch entstehen mehr follikelstimulierendes Hormon (FSH) und luteinisierendes Hormon (LH), was die Spermienzahl erhöhen kann.

Humanes Choriongonadotropin (HCG) wird bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel eingesetzt, um den FSH- und LH-Spiegel sowie die Spermienzahl zu erhöhen.