Warum Gehen eines der besten Cardio-Workouts ist

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Gehen ist ein großartiges Cardio-Training, da es Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht.
  • Gehen schont die Gelenke und verursacht im Vergleich zum Laufen weniger Verletzungen.
  • Die Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche.

Gehen, das Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht, gilt als eine Form von Herz-Kreislauf-Training (auch „Cardio“ oder „Aerobic-Training“ genannt). Gehen ist eine der besten Formen des Cardiotrainings. Sie können praktisch überall hingehen und es ist kostenlos, sodass es für Menschen nahezu jedes Fitnessniveaus zugänglich ist.

Gehen, um Sport zu treiben 

Gehen ist eine der besten Arten von Herz-Kreislauf-Training. Es bietet die körperlichen und geistigen Gesundheitsvorteile von Cardio, wie z. B. niedrigeren Blutdruck und Blutzucker sowie weniger Stress, und belastet gleichzeitig Ihre Gelenke weniger als andere Trainingsformen.

Gehen ist kostenlos und lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren, was es zu einer der zugänglichsten Formen des Cardiotrainings für Menschen jeden Fitnessniveaus macht.

Gesundheitliche Vorteile des Gehens

Wie bei anderen Cardio-Übungen sorgt auch zügiges Gehen dafür, dass sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper gepumpt wird, was zu vielen gesundheitlichen Vorteilen beiträgt, wie zum Beispiel:

  • Verbessertes Cholesterin
  • Verbesserte psychische Gesundheit
  • Senken Sie den Blutzucker
  • Körpergewicht und Fett reduzieren
  • Geringere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Reduzierter chronischer Stress

Längere Distanzen oder ein schnelleres Gehen bringen wahrscheinlich mehr gesundheitliche Vorteile mit sich.Gehen kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben: Eine Studie mit 4.840 Teilnehmern über einen Zeitraum von etwa 10 Jahren ergab, dass eine höhere tägliche Schrittzahl mit einem geringeren Sterberisiko aus jeglicher Ursache verbunden war.

Ist es besser als Laufen?

Es ist schwer zu sagen, ob Gehen oder Laufen „besser“ ist als das andere; Ein Großteil der Antwort hängt von Ihren Zielen ab. Zum Beispiel:

  • Kalorien verbrennen: Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, werden beim Laufen etwa doppelt so viele Kalorien verbrannt wie beim Gehen in der gleichen Zeit.Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Sie länger gehen können als laufen, weil es körperlich weniger anstrengend ist.
  • Auswirkungen auf die Gelenke: Gehen kann auf lange Sicht eine bessere Option sein, da es die Gelenke schont und weniger Verletzungen verursacht. Laufen ist eine Sportart mit hoher Belastung, die Fuß-, Knöchel-, Knie- und Hüftverletzungen verursachen kann, insbesondere wenn sie auf harten Oberflächen wie dem Bürgersteig ausgeübt wird.
  • Verletzungsgefahr: Eine systematische Überprüfung ergab, dass 27 % der neuen Läufer innerhalb eines Jahres eine Verletzung erlitten. Die Verletzungsrate stieg bei Langstreckenläufern auf 32 % und bei Marathonläufern auf 52 %.

Wie schnell müssen Sie gehen?

Sie müssen zügig gehen, um Ihre Herz- und Atemfrequenz zu steigern und von den Vorteilen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu profitieren. Die zügige Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 3 Meilen pro Stunde (mph) oder schneller.Ob Sie schnell genug gehen, können Sie beispielsweise daran erkennen, ob Sie mit jemandem reden können, aber Schwierigkeiten haben, ein Lied zu singen.

Andere Möglichkeiten, Ihre Gehgeschwindigkeit zu bestimmen, umfassen die Verwendung eines Timers und einer Karte, eines Fitness-Tracking-Geräts oder einer Telefon-App.

Wie oft?

Die Richtlinien für körperliche Aktivität in den Vereinigten Staaten empfehlen Erwachsenen, sich wöchentlich wie folgt zu bewegen:

  • 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche (z. B. 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche)
  • Zusätzlich zwei Tage muskelstärkende Aktivität pro Woche.

Gehen kann Teil Ihrer 150 Minuten wöchentlichen Bewegung sein, aber es liegt an Ihnen, es entsprechend Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben aufzuteilen. Einige Beispiele sind:

  • Gehen Sie fünf Tage die Woche 30 Minuten lang spazieren.
  • Gehen Sie dreimal täglich, fünf Tage die Woche, jeweils 10 Minuten spazieren.
  • Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten spazieren und machen Sie einmal pro Woche einen 45-minütigen Fitnesskurs.
  • Gehen Sie einmal pro Woche eine Stunde spazieren und machen Sie an drei Tagen in der Woche jeweils 30 Minuten lang eine andere Form der körperlichen Betätigung.
  • Gehen Sie zweimal pro Woche eine Stunde spazieren und machen Sie eine weitere 30-minütige Übung pro Woche.
  • Machen Sie einmal pro Woche eine dreistündige Wanderung.