Einer neuen Studie zufolge kann das Gehen von 7.000 Schritten pro Tag das Risiko einer Depression verringern, und bereits 5.000 Schritte pro Tag können die Symptome einer Depression lindern.Die neue Studie unterstreicht die Vorteile des Gehens für die psychische Gesundheit und plädiert dafür, nach Möglichkeit einige zusätzliche Schritte einzubauen.
Laut dem National Institute of Mental Health haben etwa 8,3 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten eine Episode einer schweren Depression durchgemacht. Bewegung, einschließlich Gehen, ist eine Lebensgewohnheit, die Menschen dabei hilft, ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
„Gehen ist kein Allheilmittel, aber es kann ein Werkzeug sein, das Menschen für ihre geistige Gesundheit nutzen“, sagte Susan Albers, PsyD, Psychologin an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.
Warum 7.000 Schritte pro Tag einen Unterschied machen könnten
In der neuesten Studie wollten die Forscher herausfinden, wie viele tägliche Schritte nötig sein könnten, um das Risiko einer Depression zu senken. Sie untersuchten Daten von 96.173 Erwachsenen und fanden Folgendes heraus:
- Das Gehen von mindestens 5.000 Schritten pro Tag war mit einer Verringerung depressiver Symptome verbunden.
- Das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden.
Bei Menschen, die mindestens 7.500 Schritte pro Tag machten, war die Prävalenz von Depressionen um 42 % geringer.
„Sport hat im Allgemeinen so viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es steigert einfach Ihr Selbstwertgefühl [und] trägt dazu bei, unser Selbstvertrauen zu stärken“, sagte Albers. „Was ich am Gehen liebe, ist, dass es kostenlos ist und kein spezielles Training erforderlich ist. Es ist ein natürlicher Stimmungsaufheller.“
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit mit denen von Antidepressiva vergleichbar sind.Bei jeder körperlichen Aktivität werden im Gehirn Endorphine oder „stimmungsaufhellende Hormone“ ausgeschüttet. Laut Albers könnte dieser körperliche Effekt der Grund dafür sein, dass Gehen manchen Menschen mit Depressionen dabei hilft, ihre Symptome zu bewältigen.
Gehen kann auch die kognitiven Funktionen verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten (wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen) senken und Muskeln und Knochen stärken.
So erhöhen Sie Ihre Schrittzahl
„Manchmal kann die Zahl 7.000 entmutigend sein, aber in Wirklichkeit sind das etwa drei Meilen“, sagte Albers und bemerkte, dass das zwar viel klingt, „man das aber in Stücke zerlegen kann.“
7.000 Schritte am Tag zu gehen ist ein gutes Ziel, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, denn das ist nicht das richtige Ziel für Sie. „Es muss nicht alles oder nichts sein“, sagte Albers und betonte, dass jede Bewegung besser sei als keine.
Wenn Sie eine neue Gehroutine entwerfen möchten, sagt Albers: „Es ist wichtig, realistisch zu sein. Ein guter Ausgangspunkt könnte darin bestehen, dreimal pro Woche 20-minütige Spaziergänge zu machen.“ Sobald Sie das erste Ziel erreicht haben, können Sie sich bis zu 7.000 Schritten pro Tag hocharbeiten.
Fitness-Tracker können Ihnen helfen, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten, und einige Apps oder Geräte ermöglichen es Ihnen, Ihre Aktivitäten mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Manche Menschen empfinden die Verantwortung, etwas zu teilen oder sogar einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb zu veranstalten, als Anreiz, Pläne zu befolgen. „Das Lob, das man von einem Familienmitglied bekommt, macht den ganzen Tag zu etwas Besonderem“, sagte Albers.
Und gehen Sie nicht davon aus, dass Sie alle 7.000 Schritte auf einem Laufband oder bei einem täglichen Spaziergang schaffen müssen. Albers sagte, dass „allein ein Spaziergang durch den Lebensmittelladen eine halbe Meile dauern kann.“
Zwei einfache Möglichkeiten, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen, ohne viel darüber nachzudenken, bestehen darin, die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe zu nehmen und Ihr Auto hinten auf dem Parkplatz zu parken, wenn Sie bei der Arbeit oder im Geschäft sind. Vergessen Sie nicht, Hausarbeiten wie Wäschewaschen, Aufräumen und Wischen mitzuzählen, die Ihnen auch dabei helfen können, Ihr Schrittziel zu erreichen.
„Jeder Schritt zählt“, sagte Albers und fügte hinzu, einer ihrer besten Tipps für Patienten sei einfach, einen täglichen Spaziergang mit dem Hund, Familienmitgliedern oder Freunden einzubauen. Die körperliche Aktivität hebt nicht nur die Stimmung aller, sondern „führt sie auch zu einer lebenslangen Gewohnheit des Gehens“. Darüber hinaus kann der soziale Aspekt auch gut für Ihr Gehirn sein.
Was das für Sie bedeutet
Laut einer neuen Studie kann das Gehen von 7.000 Schritten pro Tag das Risiko einer Depression verringern, während 5.000 Schritte pro Tag die Symptome einer Depression lindern können. Sie müssen nicht alle Schritte auf einmal machen, und jede Menge Bewegung ist besser, als gar keine zu machen. Wenn Sie Ihre Schrittzahl erhöhen möchten, müssen Sie möglicherweise klein anfangen und sich nach oben arbeiten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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