Wenn Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Energie zu steigern

Während Vitamin B12 dazu beitragen kann, Energie, Konzentration, Gedächtnis und Stimmung aufrechtzuerhalten, deuten klinische Beweise darauf hin, dass nur diejenigen, die an einem Vitamin-B12-Mangel leiden, von einer Nahrungsergänzung mit diesem Nährstoff profitieren.

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Wie viel Vitamin B12 benötigen Sie?

Die Menge an Vitamin B12, die Sie über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, richtet sich nach Ihrem Alter. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) steigt die Menge, die Sie benötigen, mit zunehmendem Alter bis zum Erwachsenenalter, und Sie benötigen mehr, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Durchschnittliche empfohlene Nahrungsaufnahme (RDAs) von Vitamin B12 nach Alter
Alter	Täglicher RDA
Geburt bis 6 Monate	0,4 Mikrogramm (mcg)
7 Monate bis 12 Monate	0,5 µg
1 Jahr bis 3 Jahre	0,9 µg
4 Jahre bis 8 Jahre	1,2 µg
9 Jahre bis 13 Jahre	1,8 µg
14 Jahre bis 18 Jahre	2,4 µg
18 Jahre und älter	2,4 µg
Während der Schwangerschaft	2,6 µg
Beim Stillen	2,8 µg

Ergänzung zur Sicherheit
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe.
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

Können Sie feststellen, ob Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben?

Die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind vielfältig und unspezifisch.Dies bedeutet, dass bei Ihnen möglicherweise Symptome dieses Vitaminmangels auftreten. Es ist jedoch schwer zu sagen, ob diese durch einen Vitamin-B12-Mangel oder eine andere Erkrankung verursacht werden.

Selbst wenn bei Ihnen Symptome auftreten, sollten Sie daher diagnostische Tests durchführen lassen, damit Ihr Arzt die Ursache ermitteln kann.

Anämie (eine geringe Anzahl gesunder roter Blutkörperchen) verursacht viele Symptome eines Vitamin-B12-Mangels.Eine periphere Neuropathie, bei der es sich um eine beeinträchtigte Funktion von Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks handelt, kann auf einen Vitamin-B12-Mangel zurückzuführen sein und zu frühen Symptomen dieser Erkrankung führen.

Zu den Symptomen und Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels gehören:

• Müdigkeit aufgrund von Anämie
• Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen aufgrund einer peripheren Neuropathie
• Gefühl, als wären Ihre Finger oder Zehen aufgrund von Anämie kalt
• Blasse Haut aufgrund von Anämie
• Schnelle Herzfrequenz aufgrund von Anämie
• Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten aufgrund von Anämie
• Schwäche der Hände, Füße, Arme oder Beine aufgrund einer fortgeschrittenen peripheren Neuropathie

Ein langfristiger Vitamin-B12-Mangel kann weitere gesundheitliche Folgen haben, darunter ein überdurchschnittlich hohes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Rückenmarksschäden oder Demenz.

Ein Vitamin-B12-Mangel kann auch bei Menschen jeden Geschlechts zu Unfruchtbarkeit führen. Darüber hinaus kann ein Mangel an diesem Vitamin bei einer schwangeren Person zu Entwicklungsproblemen für den Fötus und das Baby führen.

Wie ein B12-Mangel diagnostiziert wird

Bei einer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt Anzeichen erkennen, die auf einen Vitamin-B12-Mangel hinweisen könnten. Zu diesen Anzeichen gehören blasse Haut, eine schnelle Herzfrequenz und verminderte Hand- und Fußempfindungen.

Diese Anzeichen sind jedoch nicht spezifisch für einen Vitamin-B12-Mangel und könnten auch auf Gesundheitszustände hinweisen, die nichts mit Vitamin B12 zu tun haben.

Mehrere Blutuntersuchungen können helfen, einen Vitamin-B12-Mangel festzustellen:

• Vitamin-B12-Spiegel: Während dieser Bluttest kein übliches Screening-Instrument ist, sofern kein Verdacht auf einen Mangel besteht, kann ein Vitamin-B12-Spiegel im Serum einen B12-Mangel diagnostizieren.
• Methylmalonsäurespiegel: Methylmalonsäure entsteht, wenn der Körper Protein abbaut, das auf Vitamin B12 angewiesen ist. Ein erhöhter Methylmalonsäurespiegel ist ein Hinweis auf einen Vitamin-B12-Mangel.
• Größe der roten Blutkörperchen: Vitamin B12 ist ein wichtiger Bestandteil der RBC-Produktion. Bei einem Mangel an Vitamin B12 sind die Erythrozyten vergrößert, was als makrozytäre Anämie bezeichnet wird. Dies wird durch ein CBC gemessen.

Weitere Tests können die gesundheitlichen Folgen eines Vitamin-B12-Mangels untersuchen. Beispielsweise kann Ihre Herzfrequenz aufgrund einer Anämie schneller als gewöhnlich sein. Nervenleitungsstudien können zur Diagnose einer peripheren Neuropathie verwendet werden, die aufgrund eines Vitamin-B12-Mangels auftreten kann.

Perniziöse Anämie und Vitamin-B12-Mangel
Perniziöse Anämie ist eine Erkrankung, die die Aufnahme von Vitamin B12 durch den Körper beeinträchtigt. Diese Art von Anämie verursacht einen Vitamin-B12-Mangel. Folglich führt ein Vitamin-B12-Mangel aufgrund einer beeinträchtigten Erythrozytenproduktion zu einer makrozytären Anämie.

Brauchen ältere Erwachsene mehr Vitamin B12?

Ältere Erwachsene benötigen nicht mehr Vitamin B12 als alle anderen über 18 Jahre.Bestimmte Gesundheitsfaktoren erhöhen jedoch das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels bei älteren Erwachsenen. Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger vor, dass Menschen Medikamente einnehmen oder an Krankheiten leiden, die die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen könnten.

Laut NIH ist ein höheres Alter mit einer verminderten Intrinsic-Faktor- und Salzsäureproduktion im Magen verbunden.Diese Stoffe sind für die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung oder aus oral eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln notwendig. Der natürliche Rückgang, den manche Menschen mit zunehmendem Alter erfahren, kann zu einem Vitamin-B12-Mangel führen.

Darüber hinaus kann das Vorliegen einer weiteren Grunderkrankung wie peripherer Neuropathie oder Demenz dazu führen, dass sich die Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels mit diesen anderen Grunderkrankungen addieren und Ihre Gesamtsymptome verschlimmern.

Bei welchen Erkrankungen kann Vitamin B12 helfen?

Die Einnahme von Vitamin-B12-Ergänzungsmitteln oder Injektionen dieses Vitamins kann durch Vitamin-B12-Mangel verursachte Erkrankungen verbessern. Darüber hinaus kann es sein, dass Ihnen, wenn bei Ihnen das Risiko eines Mangels besteht, ein Nahrungsergänzungsmittel verschrieben oder eine Injektion dieses Vitamins empfohlen wird, auch wenn Sie noch keinen Mangel haben.

Zu den Erkrankungen, die durch einen Vitamin-B12-Mangel verursacht werden, gehören:

• Demenz
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
• Erhöhtes Schlaganfallrisiko
• Makrozytäre Anämie
• Periphere Neuropathie
• Erkrankung des Rückenmarks

Sollten Sie jeden Tag Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Normalerweise müssen Menschen keine Vitaminpräparate einnehmen, wenn kein Mangel vorliegt. Wenn Sie keinen Mangel an Vitamin B12 haben, nehmen Sie mit der Nahrung ausreichend Vitamin B12 auf, nehmen es richtig auf und müssen keine Nahrungsergänzung einnehmen.

Allerdings sind Vitamin-B12-Ergänzungsmittel nicht schädlich, wenn sie in Maßen eingenommen werden. Daher ist die Einnahme als Teil eines Multivitaminpräparats in Ordnung, wenn das für Sie bequem ist.

Wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt, müssen Sie die Ursache dieses Mangels mit einem Arzt besprechen. Wenn Sie Vitamin-B12-Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Manche Menschen haben aufgrund von Krankheiten, Magenoperationen oder Medikamenten Schwierigkeiten, dieses Vitamin aufzunehmen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise intramuskuläre Injektionen (Injektionen durch einen Muskel) anstelle von Tabletten.

Wenn Ihnen ein orales Vitamin-B12-Präparat verschrieben wird, müssen Sie es täglich (idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit) einnehmen, wie von Ihrem Arzt verordnet. Nahrungsmittel, Getränke und Medikamente können die Aufnahme bestimmter Vitamine beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, die Anweisungen zu befolgen.

Timing von Vitamin B12
Einige Faktoren können die ordnungsgemäße Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen. Eine saure Umgebung kann die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung oder oral eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln verringern. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin C (in Zitrusfrüchten, Beeren und Gemüse enthalten) die Aufnahme von Vitamin B12 verringern kann.

Andere B12-Quellen

Sie können Vitamin B12 aus vielen verschiedenen Lebensmitteln und Getränken erhalten, und die meisten Quellen sind entweder tierische Produkte oder mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel. Wenn Sie sich vegan ernähren, planen Sie, wie Sie über die Nahrung genügend Vitamin B12 in Ihre Ernährung aufnehmen, oder müssen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Einige Lebensmittel, die Vitamin B12 liefern, sind:

• Rinderleber (3 Unzen): 70,7 µg
• Rinderhackfleisch (3 Unzen): 2,4 µg
• Muscheln (3 Unzen): 17 µg
• Austern (3 Unzen): 14,9 µg
• Lachs (3 Unzen): 2,6 µg
• Thunfischkonserven (3 Unzen): 2,5 µg
• Milch (1 Tasse): 1,3 µg
• Ein Ei: 0,5 µg
• Putenbrust (3 Unzen): 0,3 µg

Lebensmittel, die von Natur aus kein Vitamin B12 enthalten, wie Frühstückszerealien und Nährhefe, können mit diesem Vitamin angereichert werden.Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre Ernährung zu viel Vitamin B12 enthält, da Ihr Körper überschüssiges Vitamin B12 mit dem Urin ausscheidet.

Wichtige Erkenntnisse

• Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper für die Produktion roter Blutkörperchen, Energie und die Gesundheit des Nervensystems verwendet. Bei einem Mangel an Vitamin B12 kann es sein, dass Sie sich müde fühlen, unter Gehirnnebel leiden oder die Empfindungsfähigkeit Ihrer Hände und Füße nachlässt.
• Es kann einige Wochen dauern, bis Sie sich besser fühlen, nachdem Sie begonnen haben, Ihre Vitamin-B12-Zufuhr zu erhöhen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder eine Injektion zu erhalten
• Es ist sicher, B12 täglich einzunehmen, wenn Sie es benötigen, aber wenn Sie keinen Mangel haben, müssen Sie kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und profitieren auch nicht von der Einnahme.