Können Probiotika beim Abnehmen und beim Abnehmen von Bauchfett helfen?

ByDr. J. K. Hartmann

Probiotika können sich auf Gewicht und Stoffwechsel auswirken, Experten arbeiten jedoch noch daran, den Zusammenhang zu verstehen. Probiotika sind freundliche Mikroben, die normalerweise Teil des Darmmikrobioms (der Gemeinschaft der im Darm lebenden Mikroben) sind. Ein gesundes Darmmikrobiom ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Erste Untersuchungen zeigen, dass bestimmte probiotische Stämme den Stoffwechsel unterstützen und die Gewichtsabnahme fördern können, indem sie den Insulinspiegel stabilisieren, Entzündungen reduzieren und den Appetit kontrollieren.

Wie Probiotika das Körpergewicht beeinflussen

Die Einnahme von Probiotika kann die Zusammensetzung des Mikrobioms vorübergehend verändern. Die Sorte und Dosierung des Probiotikums kann die Wirkung beeinflussen. Als Nahrungsergänzungsmittel stehen verschiedene Probiotikastämme zur Verfügung. Nicht alle wurden auf ihren Einfluss auf das Körpergewicht untersucht. Die untersuchten Ergebnisse zeigen unterschiedliche Ergebnisse.

Probiotika können zur Gewichtskontrolle beitragen, indem sie das Darmmikrobiom und den Stoffwechsel auf verschiedene Weise verbessern, darunter:

  • Hilft bei der Stabilisierung des Insulinspiegels(ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, die Aufnahme von Glukose in die Zellen ermöglicht und die Speicherung von überschüssigem Zucker und Fett fördert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann)
  • Stoppt die Fettansammlung
  • Trägt zur Reduzierung von Entzündungen und Insulinresistenz bei (Zellen reagieren nicht auf Insulin, um Glukose aufzunehmen, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt)
  • Hilft beim Abbau von Ballaststoffen und reguliert die Produktion von Aminosäuren (Bausteinen von Proteinen) im Nerven- und Verdauungssystem
  • Beeinträchtigung des Appetits (ein ausgeglichenes Mikrobiom kann eine Reihe von Ereignissen im Verdauungssystem beeinflussen, die zu einem „Völlegefühl“ oder einer Verringerung des Appetits führen können)

Wie Darmbakterien den Stoffwechsel beeinflussen

Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Energie nutzt, um Körperfunktionen auszuführen. Es ist ein fortlaufender Prozess, der dafür sorgt, dass alle Körpersysteme funktionieren, auch während des Schlafs. Wie es funktioniert und Energie verbraucht (Kalorien verbrennt), ändert sich im Laufe der Zeit und mit zunehmendem Alter.

Untersuchungen zeigen, dass die Zusammensetzung der Bakterien im Verdauungssystem den Stoffwechsel beeinflusst. Es wird immer noch diskutiert und untersucht, wie dies geschieht und welche Bakterienstämme welche Wirkung haben. Das Mikrobiom beeinflusst jedoch den Stoffwechselprozess durch Cholesterinabsorption, Blutdruck und Glukosestoffwechsel (wie Glukose verwendet und gespeichert wird).

Was Studien zu Gewichtsverlust und Bauchfett zeigen

Ein Großteil der Forschung zu Probiotika und Gewicht wurde an Tieren durchgeführt. Aufgrund des Mangels an Studien am Menschen liegen nicht genügend Informationen vor, um Empfehlungen zur probiotischen Nahrungsergänzung abzugeben.

In einem Übersichtsartikel wurden sechs Studien zu Probiotika und Übergewicht oder Fettleibigkeit untersucht. Die Studien kamen nicht alle zu den gleichen Schlussfolgerungen darüber, wie sich Probiotika auf das Gewicht auswirken.

In 67 % der Studien hatten Teilnehmer, die Probiotika einnahmen, ein niedrigeres Körpergewicht und einen geringeren Body-Mass-Index (BMI). In 80 % der Studien kam es bei Personen, die Probiotika einnahmen, zu einer Verringerung des Taillenumfangs.

Es wurde über einige Studien am Menschen mit dem probiotischen Bakterium Lactobacillus gasseri berichtet. In einer Studie nahmen Teilnehmer, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, teilL. gasseriSBT2055 führte zu einer Verringerung des Bauchfetts und des Körpergewichts. Eine andere Studie zeigte keine Veränderung bei den Personen, die es einnahmenL. gasseriBNR17.

Eine Studie mit durch Hitze abgetötetem Lactobacillus plantarum LP28 zeigte, dass die Teilnehmer ihren BMI, ihr Körperfett und ihren Taillenumfang senkten. Eine weitere Studie mitL. PflanzenTENSIA senkte das Körpergewicht, den BMI und die Fettmasse.

Eine zusätzliche Studie zuLactobacillus caseiDer Stamm Shirota (LcS) zeigte, dass Menschen, die das Probiotikum einnahmen, ihr Körpergewicht verloren und ihren Spiegel an High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL) (dem „guten Cholesterin“) erhöhten.

Einige Probiotika können auch eine Gewichtszunahme verhindern

Einige Studien zu Probiotika konzentrieren sich auch auf die Verhinderung einer Gewichtszunahme. Auf diesem Gebiet mangelt es an menschlicher Forschung. Ein Großteil der Forschung hat Ratten und Mäuse beobachtet. Erste Studien am Menschen wurden durchgeführt, die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.

Wenn Probiotika tatsächlich dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, könnte ein Grund darin liegen, dass sie zur Diversifizierung des Darmmikrobioms beitragen.

Eine Übersicht, die sechs Forschungsarbeiten umfasste, untersuchte den Einsatz von Probiotika zur Verhinderung einer Gewichtszunahme. Es wurde festgestellt, dass Produkte, die mehrere Stämme enthaltenBifidobakteriumUndLactobacilluszeigten eher Ergebnisse als andere Produkte. 

Probiotische Sorten zum Ausprobieren

Es mangelt an Forschung, um festzustellen, welche Probiotika zur Gewichtsreduzierung oder zur Verhinderung einer Gewichtszunahme beitragen. Viele der Studien sind klein. Es ist noch nicht bekannt, welches Probiotikum bei welcher Person die beabsichtigte Wirkung erzielt. Daher kann die Zugabe von Probiotika zur Ernährung einige Versuche und Irrtümer erfordern.

Mindestens eine Forschungsstudie hat gezeigt, dass die folgenden probiotischen Bakterienstämme zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen. Die meisten Untersuchungen konzentrierten sich auf Stämme vonLactobacillus. Einige Studien haben auch einbezogenBifidobakteriumBakterien. Zu den untersuchten Stämmen gehören:

  • L. gasseriSBT2055
  • L. caseiStamm Shirota
  • L. PflanzenLP28
  • L. PflanzenSPANNUNG
  • L. Sakei(CJLS03)
  • Eine Kombination ausL. gebogenHY7601 undL. PflanzenKY1032
  • Eine Kombination ausL. acidophilus,Bifidobacterium bifidum,B animalis subsp. von MilchUndL. Pflanzen)

Sollten Sie täglich Probiotika einnehmen?
Für gesunde Menschen kann die Aufnahme von Probiotika über die Nahrung hilfreicher sein als die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Eine probiotische Ergänzung kann den Gewichtsverlust oder die allgemeine Gesundheit beeinflussen oder auch nicht. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Medikamente von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel enthält möglicherweise nicht die beworbenen Stämme oder lebenden Bakterien in ausreichender Menge.
Allerdings gilt die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel im Hinblick auf mögliche Nebenwirkungen im Allgemeinen nicht als übermäßig riskant für gesunde Menschen. Bei manchen Menschen kann es zu Blähungen oder anderen Verdauungsbeschwerden kommen, wenn sich ihr Mikrobiom verändert.

Mögliche Risiken

Es ist wichtig zu wissen, dass Probiotika zwar für die meisten Menschen als sicher gelten, aber nicht ohne Risiken sind.

Einige mögliche Risiken, von denen man annimmt, dass sie von geringer Wahrscheinlichkeit sind, sind:

  • Systemische Infektionen (die probiotischen Bakterien dringen in Körpergewebe oder den Blutkreislauf ein)
  • Den Stoffwechsel auf nicht hilfreiche oder ungesunde Weise verändern
  • Übertragung von Genen für Antibiotikaresistenz von den probiotischen Organismen auf andere Organismen im Mikrobiom
  • Überstimulation des Immunsystems

Weitere Risiken sind:

  • Probiotische Produkte enthalten nicht das, was auf der Verpackung angegeben ist
  • Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln
  • Gastrointestinale (GI) Symptome

Darüber hinaus sind einige Risiken in formalen Studien nicht enthalten, können jedoch bei jeder Behandlung auftreten, für die es keine wissenschaftlichen Beweise gibt. Der erste ist finanzieller Natur. Einige Probiotika können teuer sein; Die monatelange Einnahme ohne Ergebnisse kann als Geldverschwendung angesehen werden.

Ein weiteres potenzielles Risiko besteht darin, die Behandlung durch einen Gesundheitsdienstleister durch die Einnahme von Probiotika zu verzögern, anstatt sich behandeln zu lassen. Ein Gesundheitsdienstleister kann Behandlungen gegen Fettleibigkeit anbieten, z. B. Bewegung, Medikamente und Operationen.

Die besten probiotischen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Probiotika enthalten, kann eine Möglichkeit sein, nützliche Darmbakterien zu erhalten. Es fehlen jedoch solide Beweise dafür, wie sich die Probiotika in diesen Lebensmitteln direkt auf die Gewichtsabnahme auswirken können. Aber Sie können auch von anderen Vorteilen profitieren. Beispielsweise kann Joghurt, der Probiotika enthält, bei manchen Menschen dazu beitragen, den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Das Hinzufügen probiotikareicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist möglicherweise eine einfachere und/oder kostengünstigere Möglichkeit als Nahrungsergänzungsmittel, um auf ein vielfältigeres Mikrobiom hinzuarbeiten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

  • Kefir
  • Sauerkraut
  • Tempeh
  • Joghurt

Zusammenfassung

Gewichtsverlust und sein Zusammenhang mit dem Mikrobiom des Verdauungssystems sind kompliziert und ein Bereich aktiver Forschung. Es gibt immer noch viele Unbekannte darüber, wie sich die Zusammensetzung des Darmmikrobioms auf das Gewicht und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Es ist auch nicht bekannt, wie Einzelpersonen auf ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel reagieren könnten.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher, potenzielle Risiken sollten jedoch berücksichtigt werden. Probiotische Lebensmittel können auch zur Förderung der allgemeinen Gesundheit beitragen und könnten eine gute Wahl für diejenigen sein, die ihr Mikrobiom unterstützen möchten.