8 Yoga-Posen gegen Blähungen und Blähungen

Yoga-Posen wie die Kinderhaltung, das glückliche Baby und der herabschauende Hund können helfen, eingeschlossene Blähungen und Blähungen zu lindern. Bewegungen, bei denen Sie Ihre Körpermitte verdrehen, sich nach vorne beugen, Kniebeugen, Knie zur Brust und Brücken machen, fördern die Gaszirkulation durch Ihren Verdauungstrakt. Diese Bewegungen können auch den Stresspegel senken und es einfacher machen, sich zu entspannen und Blähungen abzulassen.

Eingeschlossenes Gas kann unangenehm sein und zu Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen führen. Neben Yoga-Übungen können auch andere Bewegungsformen wie Gehen, das Essen bestimmter Nahrungsmittel und das Liegen auf der Seite hilfreich sein.

Knie-zu-Brust-Pose (Apanasana)

Die Knie-an-Brust-Haltung, auch Windentlastungsstellung genannt, übt sanften Druck auf den Bauch aus und hilft dabei, eingeschlossene Gase in Bewegung zu bringen.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Beine nach vorne ausgestreckt und die Arme neben dem Körper.
2. Drücken Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust und legen Sie Ihre Hände um die Vorderseite.
3. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an, um den Hals zu verlängern. Halten Sie Kopf, Rücken und Kreuzbein flach auf dem Boden.
4. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sanft hin und her oder von einer Seite zur anderen schaukeln. 
5. Atmen Sie zum Entspannen aus, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Arme neben den Körper.
6. Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht. 

Kinderhaltung (Balasana)

Die Haltung des Kindes übt Druck auf den Bauch aus und löst gleichzeitig Verspannungen in den Hüften und im unteren Rückenbereich. Es wird angenommen, dass dies die Verdauung fördert.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden.
2. Lassen Sie Ihre Fußspitzen vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie weiter als Ihre Hüften, so dass sich die großen Zehen berühren.
3. Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Ihrer Fersen.
4. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden oder eine Stütze und bewegen Sie Ihre Arme so, dass sie sich neben Ihren Beinen befinden, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
5. Atmen Sie mehrmals langsam in Bauch und Brust ein.
6. Lassen Sie die Bewegung sanft zurück zu Händen und Knien.

Wirbelsäulendrehung (Supta Matsyendrasana)

Die auf dem Rücken liegende Wirbelsäulendrehung unterstützt die Verdauung durch Kompression des Abdomens.Das Drehen an der Taille hilft dabei, Gas durch den Körper zu drücken.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus, wobei die Handflächen nach unten zeigen und sich in einer T-Position befinden.
2. Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie.
3. Atmen Sie aus und senken Sie das rechte Knie auf die linke Seite Ihres Körpers, wobei Sie die Wirbelsäule und den unteren Rücken verdrehen. Drehen Sie Ihren Kopf, um auf die rechten Fingerspitzen zu schauen.
4. Halten Sie die Schultern flach auf dem Boden, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich in der Haltung. Lassen Sie die Schwerkraft das Knie nach unten ziehen, sodass Sie in dieser Haltung keine Anstrengung aufwenden müssen.
5. Atme und halte mehrere Atemzüge lang an.
6. Zum Loslassen: Einatmen und die Hüfte zurück auf den Boden rollen, ausatmend das Bein wieder auf den Boden senken.

Diese Pose kann auch mit gebeugten Knien ausgeführt werden. Befolgen Sie einfach die gleichen Anweisungen oben, aber anstatt ein Knie zu behalten, beugen Sie beide Knie und lassen Sie sie durch die Schwerkraft auf die eine und dann auf die andere Seite ziehen.

Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Die sitzende Vorwärtsbeugehaltung verbessert die Verdauung, indem sie den gesamten Körper von Kopf bis Fuß streckt.

1. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus.
2. Führen Sie Ihre Arme gerade zur Seite und nach oben über Ihren Kopf und strecken Sie sie zur Decke.
3. Atme ein und ziehe deine Wirbelsäule lange gerade nach oben.
4. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und stützen Sie Ihre Hüften ab.
5. Strecken Sie bei jedem Einatmen Ihre Wirbelsäule. Dazu können Sie etwas aus Ihrer Vorwärtsbeuge herauskommen.
6. Vertiefe dich bei jedem Ausatmen in deine Vorwärtsbeuge. Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch ruht auf Ihren Oberschenkeln und nicht, dass Ihre Nase bis zu den Knien reicht, um Ihre Wirbelsäule lang zu halten.
7. Halten Sie den Nacken als natürliche Verlängerung Ihrer Wirbelsäule, drehen Sie ihn weder, um nach oben zu schauen, noch lassen Sie ihn vollständig entspannen.
8. Wenn Sie Ihre volle Streckung mit gestreckter Wirbelsäule erreicht haben, entscheiden Sie, ob Sie hier bleiben oder Ihre Wirbelsäule nach vorne drehen lassen möchten.
9. Fassen Sie Ihre Knöchel oder Schienbeine an, je nachdem, was Sie erreichen können. Sie können auch einen Riemen um Ihre Füße legen. Halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit über stark gebeugt.
10. Heben Sie zum Lösen den Rücken an, beugen Sie ihn an die Hüften und setzen Sie sich wieder mit ausgestreckten Beinen hin.

Kniebeugen (Malasana)

Kniebeugen eignen sich nicht nur für den Aufbau starker Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Diese Haltung fördert die Freisetzung von angesammeltem Gas aus dem Verdauungssystem. So senken Sie sich in diese Position, um eingeschlossene Gase zu entweichen:

1. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und zeigen Sie nach vorne.
2. Stützen Sie Ihre Hände in die Hüften oder halten Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest. Beugen Sie dann langsam die Knie, bis Ihr Hinterteil nahe am Boden ist.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel (oder halten Sie sich weiterhin am Stuhl fest). Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich das Gas zu bewegen beginnt.

Diese Position kann dazu führen, dass Sie Stuhlgang haben müssen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bei Bedarf einfachen Zugang zu einer Toilette haben.

Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Die Brückenhaltung regt die Verdauung sanft an, indem sie die Bauchmuskeln komprimiert und dann lockert, was die Durchblutung verbessert und dabei hilft, Blähungen freizusetzen.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Hintern.
2. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper.
3. Drücken Sie beim Einatmen fest durch Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften an, wobei Sie die Bewegung vom Schambein aus und nicht vom Nabel aus initiieren.
4. Drücken Sie Ihre Oberarme nach unten.
5. Drücken Sie weiterhin fest durch Ihre Fersen nach unten und ziehen Sie Ihre Oberschenkel zueinander, um sie hüftbreit auseinander zu halten.
6. Zum Abschluss atmen Sie aus, lassen Ihre Hände los und senken Ihre Hüften langsam auf den Boden.

Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Die Happy-Baby-Pose dehnt den Unterbauch und die Innenseiten der Oberschenkel, regt die Freisetzung eingeschlossener Gase an und lindert Blähungen.

1. Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden.
2. Bringen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel zur Brust. Die Fußsohlen sollten zur Decke zeigen.
3. Greifen Sie nach vorne und fassen Sie die Innen- oder Außenkanten Ihrer Füße – je nachdem, was für Sie am bequemsten ist.
4. Spreizen Sie Ihre Knie sanft. Sie sollten breiter als Ihre Achselhöhlen sein.
5. Beugen Sie Ihre Knöchel und schaukeln Sie sanft von einer Seite zur anderen.
6. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie weiter schaukeln.

Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Der herabschauende Hund trägt zur Entspannung bei und regt die Durchblutung des Körpers an, indem er die Rückenmuskulatur dehnt. Diese Haltung unterstützt die Verdauung, indem sie eine bessere Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane fördert.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden, die Hände leicht vor den Schultern. Spreizen Sie Ihre Finger weit und stecken Sie Ihre Zehen darunter.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie von der Matte heben und Ihren Hintern zur Decke strecken. Ihr Körper sollte nun einer umgedrehten „V“-Form ähneln.
3. Drücken Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel in Richtung der Wand hinter Ihnen und strecken Sie Ihre Fersen in Richtung Matte. Strecken Sie Ihre Knie, ohne sie durchzudrücken.
4. Entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Oberarmen. Halten Sie Ihren Körper in Position und achten Sie auf die richtige Atmung. Bringen Sie Ihre Knie langsam wieder auf den Boden.

Weitere Tipps zur Linderung von Blähungen und Blähungen

Neben Yoga-Übungen können Blähungen auch durch Gehen, auf der Seite liegen und durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel und Getränke beseitigt werden. Auch der Gang zur Toilette (Stuhlgang) kann zur Linderung der Symptome beitragen, da Verstopfung zu Blähungen führen kann.

Es gibt auch Medikamente gegen Blähungen und Blähungen. Wenn Sie jedoch einen natürlichen Ansatz bevorzugen, versuchen Sie eine dieser Methoden, um Linderung zu finden.

Ändern Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Manchmal können einfache Gewohnheitsänderungen einen großen Unterschied bei den Magen-Darm-Beschwerden machen, die Sie tagsüber verspüren.

Erwägen Sie diese Änderungen, um Linderung zu finden:

• Vermeiden Sie die Verwendung von Strohhalmen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung vollständig.
• Kauen Sie keinen Kaugummi.
• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke.
• Versuchen Sie, beim Sprechen oder Essen keine Luft zu schlucken.

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Eine Rauchgewohnheit kann zu erheblichen Veränderungen Ihres Verdauungssystems führen. Beispielsweise erhöht es die Häufigkeit von Sodbrennen und Magengeschwüren und macht die Behandlung dieser Erkrankungen schwieriger.Gesundheitsexperten raten im Allgemeinen, mit dem Rauchen aufzuhören, um Blähungen und Blähungen zu lindern.

Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass die Raucherentwöhnung zumindest vorübergehend zu Blähungen und Blähungen führen kann. Die Einnahme von Medikamenten wie Antazida, Abführmitteln und Protonenpumpenhemmern kann möglicherweise Linderung verschaffen.

Wenn Sie beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, Blähungen und Blähungen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Medikamente können Ihnen möglicherweise in der Übergangsphase helfen, damit Sie mit dem Rauchen aufhören und die gesundheitlichen Vorteile eines rauchfreien Lebens genießen können.

Stehen Sie auf

Manchmal reicht ein Spaziergang aus, um Blähungen und Blähungen kurzfristig zu lindern.

Untersuchungen zeigen, dass leichte körperliche Aktivität wie Gehen dazu beitragen kann, Darmgase zu bewegen und Blähungen im Bauchraum zu reduzieren.

Mindestens 30 Minuten Bewegung an drei oder vier Tagen in der Woche können helfen, Blähungen und Aufstoßen in Schach zu halten.

Legen Sie sich auf Ihre Seite

Das Liegen auf der linken Seite kann besonders gut dazu beitragen, eingeschlossene Gase zu entlasten.Befolgen Sie diese Schritte, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert:

1. Legen Sie sich auf die Seite, auf ein Bett, ein Sofa oder auf den Boden.
2. Ziehen Sie beide Knie vorsichtig in Richtung Brust.
3. Wenn Sie nach einigen Minuten keine Linderung verspüren, versuchen Sie, Ihre Beine ein paar Mal langsam nach unten und oben zu bewegen.
4. Versuchen Sie, Ihre Knie mit den Händen näher an Ihre Brust zu ziehen, wenn dies bequem und ohne weitere Schmerzen möglich ist.

Auch eine sanfte Massage kann hilfreich sein. Während Sie auf der Seite liegen (oder zu anderen Tageszeiten), kann ein sanftes Reiben Ihres Bauches helfen, die Blähungen zu lindern und Ihnen ein besseres Gefühl zu geben.

Vermeiden Sie blähende Lebensmittel

Einige Lebensmittel, wie z. B. ballaststoffreiche Lebensmittel, verursachen eher Blähungen. Wenn Sie lernen, sie zu vermeiden, werden Sie wahrscheinlich eine Linderung Ihrer unangenehmen Blähungen und Blähungen verspüren.

Zu den blähenden Lebensmitteln gehören:

• Fetthaltige Lebensmittel
• Kreuzblütler
• Früchte mit hohem Fruchtzuckergehalt (Äpfel, Birnen, Wassermelone, Mangos, Feigen)
• Hülsenfrüchte (Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen)
• Lebensmittel, die Zuckeralkohol enthalten (wie Sorbit, Mannit oder Xylit).

Wählen Sie weniger blähende Lebensmittel

Wählen Sie diese Lebensmittel und Getränke, die weniger Blähungen verursachen:

• Mageres rotes Fleisch, Geflügel oder Fisch
• Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, grüne Bohnen, Tomaten und Zucchini
• Fermentierte Lebensmittel und Getränke wie Kefir, Kombucha, Sauerkraut und Joghurt
• Laktosefreie Milchprodukte
• Früchte wie Beeren, Weintrauben, Melone und Kiwi in Maßen 
• Getreide wie Reis, Quinoa und Hafer 
• Glutenfreies Brot

Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel

Manchmal hilft das Trinken von warmem Wasser, Magenbeschwerden zu lindern. Sie können auch versuchen, Kräutertee wie Pfefferminztee oder Kamillentee zu trinken, um Blähungen zu lindern. Obwohl es keine klinischen Beweise dafür gibt, dass diese Getränke eine Blähungslinderung bewirken, schwören viele Menschen auf diese Mittel zur natürlichen Blähungslinderung.

Andere natürliche Heilmittel könnten der Verzehr bestimmter Kräuter sein, wie zum Beispiel:

• Anis
• Kümmel
• Koriander
• Fenchel
• Kurkuma

Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Mensch mindestens 14 Mal am Tag furzt und bis zu 30 Mal am Tag rülpst.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Blähungen im Darm sind selten ein Anzeichen für ein medizinisches Problem. Auch hier handelt es sich um ein normales Nebenprodukt der Verdauung. Es kann jedoch vorkommen, dass dies ein Anzeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem sein könnte.

Zu diesen Erkrankungen gehören das Reizdarmsyndrom (IBS), die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Laktoseintoleranz und Zöliakie.

Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn bei Ihnen folgende Symptome auftreten:

• Übermäßige Blähungen oder Blähungen treten häufiger als gewöhnlich auf
• Bauchschmerzen
• Gewichtsverlust
• Fieber
• Blutiger Stuhlgang