Wie lange dauert es, eine Meile zu laufen?

Wie lange es dauert, eine Meile zu laufen, hängt von Faktoren wie der allgemeinen Fitness und dem Training, dem Alter und dem Geschlecht ab. Darüber hinaus kann die Laufgeschwindigkeit variieren, je nachdem, ob Sie die gesamte Meile mit Höchstgeschwindigkeit laufen, in einem entspannten Tempo laufen oder Ihr Tempo strategisch planen, um die Effizienz zu maximieren.

Durchschnittliche Meilenlaufzeit

Der durchschnittliche Lauf auf Strava, einer beliebten Fitness-App, die in einer umfangreichen Datenbank verwendet wird, beträgt 9:53, was neun Minuten und 53 Sekunden pro Meile bedeutet. Da viele Menschen diese App verwenden, spiegelt dieses Tempo wahrscheinlich das eines typischen Laufbegeisterten wider.

Der Army Physical Fitness Test wurde verwendet, um eine detailliertere Aufschlüsselung nach Alter und Geschlecht zu ermöglichen.Bedenken Sie jedoch, dass diese Gruppe körperlich fitter ist als die Durchschnittsbevölkerung.

Die angezeigten Zeiten sind der Durchschnitt der besten 50 % jeder Alters- und Geschlechtskategorie für den 2-Meilen-Lauf, dann durch die Hälfte geteilt, um ein 1-Meile-Lauftempo für diese 2 Meilen anzuzeigen.

Durchschnittliche Meilenlaufzeit des Army Physical Fitness Tests
Alter	Männlich	Weiblich	Männlich	Weiblich
	2 Meilen	2 Meilen	1 Meile	1 Meile
17–21	16:36	19:42	8:18	9:51
22–26	17:30	20:36	8:45	10:18
27–31	17:54	21:42	8:57	10:51
32–36	18:30	23:06	9:15	11:33
37–41	18:48	24:06	9:24	12:03
42–46	19:48	25:12	9:54	12:36
47–51	20:48	25:36	10:24	12:48
52–56	21:06	25:42	10:33	12:51
57–61	21:06	26:06	10:33	13:03
62+	21:06	26:12	10:33	13:06

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

Faktoren, die die durchschnittliche Kilometerlaufzeit beeinflussen

Die meisten Menschen, die nicht regelmäßig laufen oder Sport treiben, können ohne Training keine Meile laufen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, könnten möglicherweise eine Meile laufen, auch wenn sie nicht regelmäßig laufen. Darüber hinaus können Laufbegeisterte wahrscheinlich eine Meile schneller laufen als Menschen, die nicht regelmäßig laufen.

1. Konditionierung

Wenn Sie ein Laufanfänger sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Geschwindigkeit und die Distanz, die Sie zurücklegen können, zu verbessern, bevor Sie kurzatmig oder erschöpft werden.

2. Gesamtfitnessniveau

Ihr allgemeines Fitnessniveau wird sich erheblich auf Ihre Fähigkeit auswirken, neue körperliche Herausforderungen anzunehmen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Muskelkraft, das Gleichgewicht, die Geschwindigkeit und die Ausdauer und erleichtert das sichere und erfolgreiche Ausprobieren neuer Übungen, einschließlich Laufen.

3. Alter

Bei den meisten Erwachsenen kommt es nach dem 20. Lebensjahr zu einem Rückgang der Laufgeschwindigkeit.Wenn Sie jedoch nicht trainiert haben oder normalerweise keinen Sport treiben, können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit durch Konditionierung und Training verbessern, insbesondere wenn Sie bei guter Gesundheit sind.

Neben der normalen Abnahme der Laufgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter können viele Erkrankungen die Lauffähigkeit beeinträchtigen. Entzündliche Erkrankungen wie Arthritis verursachen Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken und fortschreitende neurodegenerative Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit beeinträchtigen die Mobilität.

Andere altersbedingte Krankheiten wie Schwindel (Bewegungs- oder Drehgefühl) und Osteoporose (eine Abnahme der Knochenmasse und der Knochenmineraldichte, die das Risiko von Brüchen bei einem Sturz erhöht) können das Laufen unsicher machen.

Sie können mit zunehmendem Alter weiterhin laufen, solange Sie ein gleichmäßiges Tempo beibehalten und die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Laufen kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen und das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

4. Sex

Wettkampfstatistiken und Forschungsstudien zeigen, dass Männer bei gleichem Alter und Training im Durchschnitt schneller laufen als Frauen.An vielen Rennen, vor allem Marathons und Benefizveranstaltungen, nehmen Menschen jeden Geschlechts teil, traditionell werden jedoch männliche und weibliche Leistungen in getrennten Kategorien gemeldet.

Wie finde ich meine Meilenlaufzeit heraus?

Abhängig von Ihrem allgemeinen Fitnessniveau und davon, wie vertraut Sie mit dem Laufen sind, können Sie möglicherweise nicht so schnell eine Meile laufen, wie Sie möchten. Um einen Eindruck von der Größenordnung zu vermitteln, bedenken Sie, dass eine Meile vier Runden auf einer typischen Outdoor-Strecke umfasst.

Eine Meile entspricht:

• 1.760 Meter
• 5.280 Fuß
• 1,6 Kilometer
• 1.609 Meter

Wenn Sie Ihre Meile-Laufzeit ermitteln möchten, können Sie so lange laufen, wie Sie sich bei Ihrem schnellsten Tempo wohl fühlen. Ein Fitness-Tracker, eine App oder ein einfacher Timer können Ihnen dabei helfen, zu berechnen, wie lange es dauert, eine Strecke zu laufen.

Wenn Ihre Distanz weniger als eine Meile beträgt, können Sie schätzen, wie lange Sie für das Laufen einer Meile benötigen würden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise langsamer werden, wenn Sie weiterhin über Ihr Komfortniveau laufen.

Möglicherweise können Sie auch eine Fitness-App verwenden, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen und Verbesserungen oder andere Trends zu erkennen, die sich auf Ihre Geschwindigkeit auswirken, z. B. ob Sie zu bestimmten Tageszeiten schneller laufen.

Was ist eine gute Laufzeit?
Es ist nicht ideal, die eigene Laufgeschwindigkeit als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen, da die meisten Menschen eine angeborene Laufgeschwindigkeit haben und diese auch verbessern können. Wenn Sie Ihren Ausgangspunkt herausfinden, können Sie in der Regel Ihre Fitness verbessern und vernünftige Ziele setzen und erreichen.

Wie kann ich eine schnellere Meile laufen?

Wenn Sie eine schnellere Meile laufen möchten, müssen Sie trainieren. Schulungen erfordern oft einen systematischen Plan, insbesondere wenn Sie ein bestimmtes Ziel und eine Frist haben. Allerdings kann das Training lockerer sein, wenn Sie keinen bestimmten Termin haben. Jeder Ansatz kann vollkommen gesund und vorteilhaft sein.

Die wichtigsten Merkmale des Trainings, um eine Meile schneller zu laufen, sind der Aufbau von Herz-Kreislauf-Fitness, Geschwindigkeit sowie Muskelkraft und Ausdauer.

Sie können trainieren, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern, indem Sie bei jedem Training längere Zeit sprinten. Durch wiederholtes Üben wird auch die Muskelkraft gestärkt.

Sie können Ihre Ausdauer trainieren, indem Sie Ihre Distanz erhöhen, ohne unbedingt während des gesamten Laufs Ihre Höchstgeschwindigkeit beizubehalten. Lauf- und Gehintervalle können dabei helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, unabhängig davon, auf welchem ​​Niveau Sie beginnen.

Während Sie üben, wird Ihr Herzmuskel gestärkt, sodass Ihr Herz nicht mehr so ​​hart arbeiten muss, um Sie mit Sauerstoff zu versorgen.Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, über längere Zeiträume in Ihrem maximalen Tempo zu laufen – und so letztendlich die Zeit zu verkürzen, die Sie für das Laufen einer Meile benötigen.

Erstellen eines Programms

Bei der Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit geht es um mehr als nur darum, jeden Tag schneller zu laufen. Der schrittweise Aufbau Ihrer Kraft und Ausdauer ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen.

Zu den Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren könnten, gehören:

• Übertriebene Laufbewegungen oder Gehen mit hohen Knien verbessern Ihre Form und Flexibilität
• Krafttraining mit Kniebeugen, Klimmzügen, Bankdrücken, Ausfallschritten
• Lauf- und Gehintervalle

In Kombination mit anderen Aktivitäten kann Laufen eine tolle Übung sein. Untersuchungen zeigen, dass Laufen die Stimmung und die geistige Gesundheit verbessern kann und dass Sie nicht eine bestimmte Distanz oder Geschwindigkeit zurücklegen müssen, um diese Vorteile zu erleben.

Dennoch kann es befriedigend sein, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie daran interessiert sind, schneller zu laufen, kann es von Vorteil sein, an Ihrer Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu arbeiten – anstatt sich nur auf die Geschwindigkeit zu konzentrieren.

Kennen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich für ein Rennen anmelden
Wenn Sie sich für einen organisierten 5-km-Lauf (5 Kilometer), 10-km-Lauf (10 Kilometer), Halbmarathon, Marathon oder eine andere Laufveranstaltung anmelden, ist es eine gute Idee, Ihre Geschwindigkeit zu kennen, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der Zeitvorgaben ins Ziel kommen. Bei einigen Veranstaltungen müssen Sie bei der Anmeldung Ihr Lauftempo angeben. Sie können den Verlauf der Veranstaltung überprüfen, um zu sehen, wie Personen Ihres Alters und Geschlechts in den vergangenen Jahren abgeschnitten haben, um zu sehen, ob diese Veranstaltung zu Ihnen passt.