5 Möglichkeiten, wie Bewegung Ihrer Lungengesundheit zugute kommt

ByDr. J. K. Hartmann

Ihre Lunge spielt eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung Ihres Körpers. Wenn sie gesund sind, können sie dies effektiver tun. Bewegung ist eine Möglichkeit, die Lungengesundheit zu verbessern. Vorteile von Bewegung für die Lungengesundheit: Stärkeres Lungengewebe, bessere Durchblutung, verbesserte Atmung und einfachere Behandlung von Lungenerkrankungen.

1. Verbessert die Atmung

Sport erhöht die Lungenkapazität (die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper nutzen kann), macht Ihre Lunge leistungsfähiger und stärkt Ihr Atmungssystem. Herz und Lunge arbeiten bei körperlicher Aktivität zusammen, um den erhöhten Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Wenn sich Ihr Körper an mehr Aktivität gewöhnt, verbessern sich Ihre Lungenfunktion und Ihre Atmung.

2. Verbessert die Durchblutung

Wenn Sie Sport treiben, benötigen Ihre Muskeln mehr sauerstoffreiches Blut. Ihr Körper reagiert auf diesen Bedarf, indem er neue Blutgefäße bildet, damit mehr Blut in das Gewebe gelangen kann.

Sport erhöht auch den Stickoxidgehalt, ein Gas, das die Blutgefäße entspannt und erweitert und die Muskeln glättet. Durch diese Maßnahmen kann das Blut freier fließen und das Risiko von Verstopfungen verringert werden.

Bewegung hilft auch, den Blutdruck zu regulieren. Ein zu hoher Blutdruck kann die Blutgefäße schädigen. Wenn es zu niedrig ist, erhalten Ihre Organe nicht genügend Sauerstoff, um gut zu funktionieren.

3. Baut Muskelkraft auf

Bestimmte Übungen stärken Ihre Nackenmuskulatur, Ihre Brustmuskulatur und Ihr Zwerchfell, einen Muskel, der die Brust vom Bauch trennt und für das Ein- und Ausatmen von entscheidender Bedeutung ist.

Darüber hinaus zwingen kraftaufbauende Übungen Ihre Lunge dazu, härter zu arbeiten, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Die Hauptaufgabe Ihres Atmungssystems besteht darin, Sauerstoff in Ihr Blut zu transportieren und Kohlendioxid zu entfernen. Durch sportliche Betätigung, ob Aerobic oder Kraftaufbau, wird Ihr Atmungssystem stärker und effizienter. 

4. Steigert die allgemeine Gesundheit

Bewegung ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit unerlässlich. Es verringert das Risiko von Herzerkrankungen, hilft Ihnen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und hilft neben vielen anderen Vorteilen bei der Behandlung chronischer Gesundheitszustände.

Sport kann sich direkt und indirekt auf Ihre Lungengesundheit auswirken. Es trägt zur Herzgesundheit bei, was wiederum zu einer gesunden Lunge beiträgt, da Herz und Lunge eng zusammenarbeiten. Wenn das Herz schwach ist, wird die Lunge zusätzlich belastet.

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Behandlung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Unkontrollierter Diabetes schädigt die Blutgefäße, auch die der Lunge. Wenn Sie an Diabetes leiden, sorgt die richtige Einstellung des Blutzuckers dafür, dass Ihre Lunge gesund bleibt. 

5. Hilft bei der Behandlung von Lungenerkrankungen

Auch wenn es schwierig ist, sollten Menschen, die mit Lungenerkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Asthma oder Lungenkrebs zurechtkommen, regelmäßige Bewegung zur Priorität machen.

Sport bietet zahlreiche Vorteile, darunter die Stärkung von Herz und Lunge, die Verbesserung der Atemeffizienz und die Verringerung von Symptomen wie Kurzatmigkeit. Außerdem hilft es dem Körper, Sauerstoff effektiver zu nutzen, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beiträgt.Eine erhöhte Durchblutung reduziert auch Entzündungen.

Ihr Gesundheitsteam kann einen sicheren Trainingsplan entwickeln. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Arten von Übungen, die für eine gesunde Lunge priorisiert werden sollten

Sowohl Aerobic-Übungen (Übungen, bei denen hauptsächlich Sauerstoff zur Energiegewinnung genutzt wird, z. B. Cardio-Übungen, die rhythmisch ausgeführt werden) als auch anaerobe Übungen (Energie aus anderen Quellen, die verwendet werden, wenn die Sauerstoffversorgung nicht ausreicht, z. B. Übungen, die kurze Energieschübe erfordern) können zur Stärkung Ihrer Lunge beitragen. Hier sind einige Übungen, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Radfahren
  • Gartenarbeit
  • Hausputz
  • Joggen/Laufen
  • Pilates
  • Gehen
  • Gewichtheben

Führende Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association empfehlen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training) und zwei Tage Krafttraining.

Tipps zum Training für die Lungengesundheit

Wenn Sie unter einer schlechten Lungengesundheit leiden, ist es wichtig, vorsichtig Sport zu treiben, um eine Verschlimmerung Ihres Zustands zu vermeiden. Aerobic-Übungen mit geringer Belastung (z. B. Gehen oder Radfahren) sind gute Möglichkeiten, die Lungengesundheit zu verbessern, ohne Ihren Körper zusätzlich zu belasten. Nachfolgend finden Sie zusätzliche Tipps für sicheres Training für die Lungengesundheit:

  • Gehen Sie langsam und machen Sie viele Pausen.
  • Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie die Intensität steigern.
  • Wenn Sie gerne im Freien trainieren, berücksichtigen Sie Luftqualität, Temperatur und Luftfeuchtigkeit.
  • Wenn die Umgebungsbedingungen Ihre Lungengesundheit beeinträchtigen, trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio oder machen Sie einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum.

Zusammenfassung

Regelmäßige Bewegung bietet erhebliche Vorteile für die Lungengesundheit. Aktiv zu bleiben trägt zu einer besseren Atmung, einer verbesserten Durchblutung und einer allgemeinen Lebensqualität bei. Körperliche Aktivität stärkt die an der Atmung beteiligten Muskeln, einschließlich des Zwerchfells, was eine optimierte Lungenfunktion unterstützt und den Sauerstoffaustausch verbessert. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Sie dies sicher tun.