Selbstfürsorge bei Erkältungen: 10 Möglichkeiten zur Heilung von zu Hause aus

Es gibt kein Heilmittel für eine Erkältung, aber Sie können Maßnahmen zur Selbstfürsorge ergreifen, die Ihnen oder Ihrem Kind helfen können, eine Erkältung etwas schneller zu überwinden.Ruhe, Hausmittel und rezeptfreie Medikamente (OTC) können helfen, die Symptome von Fieber, Stauung und Gliederschmerzen zu lindern.

Während Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen und Zinkpräparate einnehmen können, können Sie Maßnahmen zur Besserung ergreifen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder Sie der Meinung sind, dass eine Diagnose und Behandlung aus einer anderen Ursache erforderlich ist.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

1. Gönnen Sie sich Ruhe und Schlaf

Ruhe ist wichtig, wenn Sie gegen eine Erkältung kämpfen. Ihr Immunsystem kann ein wirksames Mittel sein, um die Erkältungsviren anzugreifen. Wenn Sie jedoch müde oder gestresst sind, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die das Immunsystem unterdrücken und es weniger effektiv machen können.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die jede Nacht nicht mindestens sieben Stunden Schlaf bekamen, fast dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten als ihre ausgeruhten Altersgenossen.Helfen Sie dabei, die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung des Erkältungsvirus zu stärken, indem Sie sich ausreichend ausruhen und sich nicht anstrengen.

2. Trinken Sie weiterhin Flüssigkeit

Trinken Sie bei einer Erkältung viel klare Flüssigkeiten wie Wasser, Tee und Saft. Achten Sie darauf, ob Ihr Urin klarer oder blassgelber ist, was darauf hindeutet, dass Sie ausreichend hydriert sind.Sie können auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt in Betracht ziehen, wie Erdbeeren und Gurken.

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie eine Erkältung schneller überstehen, weil es:

• Reguliert die Körpertemperatur, was helfen kann, Fieber zu senken
• Durch die Verdünnung des Schleims werden Sie weniger verstopft
• Unterstützt die Immunfunktion
• Hält Ihren Elektrolythaushalt aufrecht, der durch einen Virus beeinträchtigt werden kann und enthält Natrium und Kalium, die für die Funktion Ihres Körpers notwendig sind

Wie wäre es mit Hühnersuppe? Das Trinken einer heißen Flüssigkeit kann zwar vorübergehend zu einer Linderung der Symptome führen, aber die Krankheit wird dadurch nicht geheilt oder deren Dauer verkürzt.Hühnersuppe ist jedoch eine Quelle für Elektrolyte und Flüssigkeit.

3. Versuchen Sie es mit Zink

Eine Überprüfung von Studien zu Zinkpräparaten zur Behandlung von Erkältungen zeigt, dass die Ergebnisse inkonsistent waren.Es ist möglich, dass Zink, als Lutschpastille oder Sirup eingenommen, die Dauer einer Erkältung leicht verkürzen kann, die Schwere jedoch nicht lindert oder die Symptome unbedingt lindert.

Die Überprüfung von 2024 umfasste auch Ergebnisse klinischer Studien zu intranasalen Zinksprays oder -gelen. Diese Produkte können umstritten sein, da sie bei Verbrauchern, die sie verwendeten, mit einem langanhaltenden Verlust des Geruchssinns (Anosmie) in Verbindung gebracht wurden.

4. Beruhigen Sie Ihren Hals

Verschiedene rezeptfreie Halssprays und Lutschtabletten können Halsschmerzen lindern. Zu den Wirkstoffen können Schmerzmittel, Menthol- oder Eukalyptusöl sowie Anästhetika gehören, die den Hals betäuben oder entzündungshemmend wirken können. (Beachten Sie, dass Produkte mit Eukalyptusöl aufgrund des Risikos einer Toxizität nicht bei Kindern unter 2 Jahren verwendet werden sollten.)

Einige enthalten Antiseptika, die Keime abtöten sollen. Andere haben möglicherweise Hustenstiller wie Dextromethorphan.

Unmedizinische Bonbons können helfen, den Hals zu befeuchten und so Schmerzen zu lindern. Kleine Bonbons und Halsbonbons werden für Kinder jedoch nicht empfohlen, da sie eine Erstickungsgefahr darstellen können.

5. Mit warmem Salzwasser gurgeln

Wenn Sie aufgrund Ihrer Erkältung Halsschmerzen haben, kann das Gurgeln mit einer Salzwasserlösung helfen, die Schmerzen zu lindern.Das Salz kann Entzündungen lindern und dabei helfen, Schleim loszuwerden. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Salzwasser zum Gurgeln und Nasensprays oder -tropfen die Erkältungssymptome verbesserte.

Um die Lösung herzustellen, geben Sie etwa 1/2 bis 1 Teelöffel Salz in 8 Unzen warmes Wasser und lassen Sie das Salz auflösen. Gurgeln Sie mindestens ein paar Mal am Tag und spucken Sie nach jedem Gurgeln das Salzwasser aus. Versuchen Sie, nicht zu viel zu schlucken, da Sie dadurch dehydrieren und möglicherweise Ihren Blutdruck erhöhen können.

6. Atmen Sie Dampf oder Dampf ein

Dampf kann helfen, den Stau einer Erkältung zu beseitigen und den Druck in den Nebenhöhlen zu lindern, obwohl es gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Vorteile gibt.Auch ein Luftbefeuchter oder ein Kaltnebelverdampfer kann bei Staus helfen.

Sie können einen Verdampfer, einen Inhalator oder Dampf aus einer laufenden Dusche verwenden oder eine große Schüssel mit heißem Wasser füllen und ein Handtuch über Ihren Kopf legen. Atmen Sie zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Minuten lang durch Nase und Mund. Bei Bedarf heißes Wasser hinzufügen.

Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Dampfgaren nicht verbrühen. Einige Experten raten von der Verwendung von Dampf ab, und wegen der Gefahr von Verbrennungen ist es nicht ratsam, Kinder Dampf verwenden zu lassen.

7. Reinigen Sie Ihre Nase mit salzhaltigem Nasenspray oder Nasentropfen

Nasenspray oder -tropfen mit Kochsalzlösung können helfen, eine verstopfte Nase zu lindern, indem sie den Schleim lösen und entfernen.Sie enthalten keine Medikamente und sind daher eine natürliche Lösung.

Sie können auch einen Ballon verwenden, um die Nasengänge von Babys und Kindern abzusaugen.

8. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerz- und Fiebersenker

Wenn Sie Fieber haben, können Tylenol (Paracetamol) und Advil oder Motrin (Ibuprofen) das Fieber wirksam senken.Sie können auch helfen, Gliederschmerzen zu lindern, und Ibuprofen kann Entzündungen lindern. Geben Sie kein Produkt, das Aspirin enthält, an Personen unter 19 Jahren.

Manche Leute finden, dass das eine besser wirkt als das andere, aber es ist wichtig, diese Medikamente wie verordnet einzunehmen. Die Einnahme von Paracetamol könnte Auswirkungen auf die Leber und möglicherweise auch auf die Nieren haben.Um das Risiko zu verringern, verwenden Sie niemals mehr als die auf der Flasche angegebene Dosierung.

Ibuprofen kann auch die Nieren schädigen.Kurzfristig können sie jedoch wirksam zur Linderung der Symptome beitragen.

Bevor Sie Kindern Erkältungsmedikamente verabreichen
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie einem Kind rezeptfreie Erkältungsmedikamente verabreichen. Einige davon enthalten Inhaltsstoffe, die für Kinder unter 6 Jahren nicht empfohlen werden, andere haben sich bei Kindern als nicht wirksam erwiesen. Produkte mit Eukalyptusöl dürfen Kindern unter 2 Jahren nicht verabreicht werden. Andere Produkte, einschließlich Vicks-Salben und Nasensalzlösung, können hilfreich sein.

9. Versuchen Sie es mit Antihistaminika

Antihistaminika können zur Behandlung einer Erkältung eingesetzt werden, wenn sie in einigen Erkältungsmitteln mit abschwellenden oder schmerzstillenden Mitteln kombiniert werden. Diese Vorteile zeigen sich am deutlichsten in den ersten Krankheitstagen.

Antihistaminika allein scheinen die Hustensymptome jedoch nicht zu lindern.Überprüfen Sie beim Kauf eines Erkältungsmedikaments oder Hustensaftes die Etiketten, um sicherzugehen, dass die Inhaltsstoffe des Produkts sicher sind.

10. Lindern Sie einen Husten

Honig ist ein natürliches Heilmittel gegen Husten für Erwachsene und Kinder ab 12 Monaten.Sie können 1 bis 2 Teelöffel Honig oral einnehmen oder mit warmem Wasser oder Tee mischen. Honig sollte nicht für Babys unter 1 Jahr verwendet werden, da die Gefahr von Säuglingsbotulismus besteht.

Wenn natürliche Heilmittel wie Honig oder pflanzliche Hustenbonbons nicht wirken, können Sie rezeptfreie Hustenmittel kaufen, die verschiedene Arten von Husten behandeln, wie zum Beispiel:

• Trockener, stechender Husten: Versuchen Sie es mit einem Hustenmittel, das Dextromethorphan enthält, das im Gehirn wirkt, um den Reflex zu kontrollieren, der Sie zum Husten bringt.
• Nasser oder produktiver Husten: Wenn Sie Schleim abhusten, verwenden Sie ein schleimlösendes Mittel mit Guaifenesin und trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Schleim zu verdünnen, damit er leichter abfließen kann.

Sie können auch rezeptfreie Hustenmittel kaufen, die sowohl ein Unterdrückungsmittel als auch ein schleimlösendes Mittel enthalten. Verwenden Sie Hustenmittel jedoch mit Vorsicht, da sie mit Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hustenmittel einnehmen, wenn Sie Asthma, Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Glaukom oder eine vergrößerte Prostata haben.

Ergänzungen

Vitamin C wird oft zur Vorbeugung oder Behandlung einer Erkältung erwähnt, aber die Beweise belegen keinen wirklichen Nutzen. Zu den weiteren Erkältungsmitteln der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM), für die es kaum Belege gibt, gehören:

• Vitamin D
• Vitamin E (dies kann manchmal die Symptome verschlimmern)
• Südafrikanische Geranie (Pelargonium sidoides)
• Echinacea, ein pflanzliches Produkt, das als Ergänzung verkauft wird

Es gibt einige Hinweise, die die Verwendung des Probiotikums unterstützenLactobacillus caseibei älteren Erwachsenen. Weitere Studien haben gezeigt, dass der Einsatz von Probiotika auch zur Behandlung von Erkältungen bei Kindern vielversprechend ist.

Wie lange dauert es, bis die Selbstfürsorge bei Erkältungen wirkt?

Im Allgemeinen erreichen die Erkältungssymptome nach zwei bis drei Tagen ihren Höhepunkt und klingen dann in den nächsten Tagen ab.Es gibt keine bewährte Möglichkeit, Ihre Erkältung innerhalb von 24 Stunden bis zwei Tagen verschwinden zu lassen.

Selbstfürsorge kann Ihre Symptome während der Genesung lindern, so dass Sie sich besser fühlen, aber die Erkältung wird dadurch nicht geheilt. Zink kann eine Erkältung um ein bis drei Tage verkürzen.

Sie können eine Erkältung bereits ein bis zwei Tage vor dem Auftreten der Symptome und solange Sie Symptome haben, auf andere übertragen.Die Wahrscheinlichkeit, eine Erkältung zu übertragen, ist am höchsten, wenn die Symptome schlimmer sind, nämlich in den ersten zwei bis drei Tagen.Normalerweise können Sie Folgendes erwarten:

• Fühlen Sie sich müde und haben etwa einen Tag lang Schmerzen oder Kratzen im Hals, gefolgt von einer verstopften Nase und manchmal Fieber
• Etwa am dritten Tag kommt es zu einer Verstopfung, die sich verschlimmert, gefolgt von einer Veränderung der Schleimfarbe. Möglicherweise beginnen Sie zu husten.
• Etwa ab dem fünften Tag beginnen Sie, sich besser zu fühlen. Die Symptome können noch einige Tage anhalten und es kann Wochen dauern, bis ein Husten verschwindet.

Bleiben Sie am besten zu Hause und vermeiden Sie engen Kontakt mit anderen, bedecken Sie Nase und Mund beim Niesen oder Husten und waschen Sie sich häufig die Hände.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihre Symptome innerhalb von 10 Tagen nicht bessern oder wenn sie Folgendes umfassen:

• Ein Fieber, das nicht sinkt oder verschwindet
• Schmerzen beim Schlucken, die über typische Halsschmerzen hinausgehen
• Ohrenschmerzen
• Ein Husten, der zwei Wochen oder länger anhält
• Anhaltendes oder starkes Erbrechen

Antibiotika können nicht zur Behandlung einer Erkältung eingesetzt werden.Erkältungen können jedoch zu bakteriellen Infektionen führen, die möglicherweise mit Antibiotika behandelt werden müssen, oder sie können eine bestehende Erkrankung verschlimmern. Zu den Komplikationen einer Erkältung gehören:

• Akute Bronchitis (Brustschnupfen)
• Akute Ohrenentzündung
• Akute Sinusitis (Nebenhöhlenentzündung)
• Asthma-Verschlimmerung
• Kruppe (ein Husten, der wie Bellen klingt und bei Kindern auftreten kann)
• Lungenentzündung (Lungeninfektion)

Zusammenfassung

Erkältungen werden durch Viren verursacht und nur wenige Menschen entgehen ihnen hin und wieder. Die meisten Erkältungen klingen von selbst ab, aber Sie können die Symptome zu Hause lindern, indem Sie sich ausreichend ausruhen, viel trinken und rezeptfreie Medikamente ausprobieren.

Wenn sich Ihre Symptome plötzlich verschlimmern oder länger als ein paar Wochen anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt. Obwohl die meisten Erkältungen nicht schwerwiegend sind, können sie zu behandlungsbedürftigen Infektionen führen oder die Symptome einer zugrunde liegenden Erkrankung verschlimmern.