Was verursacht Angst vor Erfolg?

Wer Erfolgsängste verspürt, hat häufig mit dem Hochstapler-Syndrom oder der Angst zu kämpfen, weiterhin keine erfolgreiche Leistung erbringen zu können. Erfolgsangst kann das Leben beeinträchtigen und erhebliche Belastungen verursachen, es gibt jedoch Behandlungsmöglichkeiten.

Was ist eine Angst vor Erfolg?

Menschen hören oft von der Angst vor dem Scheitern, aber Menschen können auch Angst vor dem Erfolg verspüren. Das mag widersprüchlich klingen, da große Teile der Gesellschaft den Erfolg schätzen. Karriere und viele andere Lebensbereiche können von Erfolgen unterschiedlicher Art abhängen, daher ist Angst vor Erfolg ungewöhnlich.

Erfolg bringt jedoch oft Veränderungen und mehr und andere Verantwortlichkeiten mit sich. Dies kann angstauslösend und beängstigend sein. Es kann eine Person auch sichtbarer machen, was nicht jedem gefällt.

Anzeichen einer Angst vor Erfolg

Erfolgsängste können von Mensch zu Mensch unterschiedlich aussehen. Anzeichen und Symptome können sein:

• Perfektionismus: Sie setzen sich Ziele und Erwartungen, die so hoch sind, dass Sie sie nie erreichen.
• Aufgeben: Aufhören verhindert den Erfolg.
• Selbstsabotage: Alkohol, Drogen oder andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen behindern Fortschritt und Erfolg.
• Prokrastination: Wenn Sie die Arbeit aufschieben, können Sie die Arbeit nicht möglichst erfolgreich abschließen, was Ihren Fortschritt behindert.

Weitere Anzeichen sind, dass Sie bei einer Teambesprechung nie das Wort ergreifen, keine Führungsrollen übernehmen oder keine neuen Projekte annehmen oder nicht mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung oder Beförderung sprechen.

Hilfe bekommen
Wenn Sie oder eine geliebte Person mit Erfolgsängsten zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Was verursacht Angst vor Erfolg?

Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass jemand Angst vor Erfolg entwickelt. Dazu können gehören:

• Aus Erfahrungen lernen: Wenn jemand Erfolg hat und negative Erfahrungen macht oder sieht, wie jemand anderes mit negativen Ergebnissen erfolgreich ist, kann er den Erfolg mit diesen negativen Ergebnissen in Verbindung bringen und lernen, sich davor zu fürchten.
• Angst vor negativen Folgen: Frauen haben aufgrund von Geschlechterstereotypen oder erwarteten Geschlechterrollen eher Angst vor negativen Reaktionen auf Erfolg und Eigenwerbung. Frauen assoziieren Erfolg eher mit negativen Konsequenzen, was zu Erfolgsängsten beitragen kann.
• Imposter-Syndrom: Selbst wenn jemand erfolgreich ist, hat er möglicherweise das Gefühl, dass er seinen Erfolg nicht verdient hat, oder er hat Angst, dass er seine Erfolge vortäuscht. Sie haben Angst vor Erfolg, weil sie „entlarvt“ werden oder nicht gut genug sind.
• Mangelnde Selbstwirksamkeit: Selbstwirksamkeit ist der Glaube an Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen oder Ziele zu erreichen. Das Gefühl, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen können, kann dazu führen, dass Sie mehr Angst vor dem Erfolg haben (was auch mit dem Imposter-Syndrom zusammenhängt). Ein zunehmendes Gefühl der Selbstwirksamkeit bzw. des Gefühls, etwas leisten zu können, kann die Angst vor Erfolg verringern.

Darüber hinaus kommt es häufiger zu Erfolgsängsten bei Menschen, die auch unter Angstzuständen und Depressionen leiden.

Hilfe gegen Erfolgsängste bekommen

Eine Diagnose kann von einem ausgebildeten Fachmann gestellt werden. Möglicherweise erhalten Sie Hilfe, indem Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an den zuständigen Psychologen bitten.

Wenn Sie mit einem Fachmann über Ihre Gefühle, Erfahrungen und Verhaltensweisen in der Schule oder bei der Arbeit sprechen, können Sie Wege finden, mit Ihren Ängsten umzugehen.

Wie man die Angst vor Erfolg überwindet

Es gibt Möglichkeiten, mit der Angst vor Erfolg umzugehen, ohne sich selbst zu sabotieren oder Erfolge zu meiden. Das Nachdenken über Ihre Angst, ihre Ursprünge und die damit verbundenen Verhaltensweisen gehört dazu, damit umzugehen – und nicht, sie zu vermeiden.

Tipps zur Bewältigung

Ängste können eine Stressreaktion sein. Eine bessere Stressbewältigung kann zur Entspannung beitragen und Angstzustände reduzieren. Zu den Dingen, die Sie tun können, gehören:

• Ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie ausreichend.
• Übe tiefes Atmen.
• Üben Sie Entspannungstechniken und Stressabbau.
• Minimieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, um Ängste abzubauen.
• Lernen Sie Ihre Auslöser kennen.
• Bleiben Sie mit anderen in Kontakt, um soziale Unterstützung zu erhalten.
• Suchen Sie einen Berater auf, um Ängste oder Sorgen zu besprechen und Bewältigungstechniken zu erlernen.
• Erwägen Sie, ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Gefühle bezüglich Ihrer Angst vor Erfolg zu führen.

Behandlung

Eine Psychotherapie kann bei der Behandlung von Erfolgsängsten hilfreich sein.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die sich bei der Behandlung und Bewältigung von Angstzuständen, Phobien und damit verbundenen Störungen als sehr wirksam erwiesen hat. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie untersucht die Person, wie ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen miteinander verbunden sind. Werden Änderungen in einem Bereich vorgenommen, hat dies auch Änderungen in den anderen Bereichen zur Folge.

Bei der Behandlung von Angst vor Erfolg könnte ein CBT-Therapeut mit einer Person zusammenarbeiten, um deren negative Gedanken über Erfolg zu überwinden, die sich auf ihre Leistung oder ihr Verhalten in der Schule oder bei der Arbeit auswirken können – was wiederum ihre Einstellung zum Erfolg verändern kann.

Auch die Neuformulierung von Situationen (eine neue Betrachtungsweise) und das Erlernen der therapeutischen Hausaufgaben gehören zur kognitiven Verhaltenstherapie. Es kann Ihnen in alltäglichen Situationen helfen.