Auswirkungen der Belichtung durch blaues Licht, die Ihnen schaden könnten

Zu den Auswirkungen der Einwirkung von blauem Licht können müde Augen, Einschlafstörungen und langfristige Sehschäden gehören. Wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme starren, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich zu konzentrieren, und Sie fühlen sich geistig ausgelaugt.

Um diese Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, Blaulichtfilter einzuschalten, Bildschirmpausen einzulegen und Geräte vor dem Schlafengehen zu meiden. Diese einfachen Schritte können Ihre Augen schützen und Ihnen helfen, sich wacher und ausgeruhter zu fühlen.

Auswirkungen auf die Augengesundheit

Blaues Licht ist ein energiereiches Licht, das von Bildschirmen und Sonnenlicht ausgestrahlt wird und tief in das Auge eindringen kann. Wenn Sie auf Bildschirme schauen oder Zeit in der Sonne verbringen, gelangt blaues Licht in das Auge und kann bis zur Netzhaut, der lichtempfindlichen Schicht im hinteren Teil des Auges, gelangen.

Im Laufe der Zeit kann eine längere Einwirkung von blauem Licht Schäden an den Augenstrukturen verursachen und möglicherweise zu verschiedenen Augenproblemen führen.

Digitale Augenbelastung

Langes Starren auf diese Bildschirme kann die Augen überanstrengen und zu einer digitalen Augenbelastung (DES) führen.

DES verursacht unangenehme Symptome wie:

• Trockene Augen
• Verschwommenes Sehen
• Brennende oder juckende Augen
• Kopfschmerzen
• Ein Gefühl der Müdigkeit
• Schwierigkeiten beim Fokussieren der Augen

Im Laufe der Zeit kann die Überanstrengung der Augen dazu führen, dass es schwieriger wird, klar zu sehen, und dass sich das Gefühl und die Funktion Ihrer Augen nachhaltig verändern. Darüber hinaus neigen Menschen, die an DES leiden, auch zu Nacken- und Rückenschmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung bei der Nutzung von Bildschirmen verursacht werden.

Netzhautschaden

Ihre Netzhaut sendet Signale an Ihr Gehirn, damit Sie sehen können. Blaues Licht kann Ihre Netzhaut im Laufe der Zeit schädigen, indem es die Netzhautzellen schädigt, insbesondere bei intensiver oder langfristiger Einwirkung.

Während Studien diesen Schaden in Laborumgebungen gezeigt haben, wurde nicht nachgewiesen, dass die typische Bildschirmnutzung die menschliche Netzhaut schädigt. Dennoch ist unklar, wie sich die Einwirkung hoher Mengen künstlichen blauen Lichts im Laufe der Zeit auf die Gesundheit der Netzhaut auswirkt.

Katarakte

Katarakte treten auf, wenn die Augenlinse trübe wird und das Sehvermögen beeinträchtigt wird. Die Linse filtert auf natürliche Weise blaues Licht, um die Netzhaut zu schützen. Dieser Vorgang kann jedoch auch dazu führen, dass die Linse mit der Zeit trüb wird.

Blaues Licht erhöht die Produktion schädlicher Moleküle, sogenannter reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), in den Linsenzellen. Diese ROS können die Proteine ​​und Strukturen der Linse beschädigen und zu einem Verlust der Klarheit führen. Wenn sich die Linse verdunkelt, um mehr blaues Licht zu blockieren, wird sie weniger transparent, ein typisches Zeichen für Katarakte.

Untersuchungen zeigen, dass durch blaues Licht verursachte Schäden die Kataraktbildung beschleunigen. Längere Exposition, insbesondere künstliches blaues Licht von Bildschirmen, kann diesen Effekt mit der Zeit verschlimmern.

Augenkrebs

Blaues Licht könnte bei Augenkrebs eine Rolle spielen, insbesondere bei einer Art namens Aderhautmelanom (UM). Im Gegensatz zu UV-Licht (hochenergetisches Sonnenlicht), das von der Vorderseite des Auges blockiert wird, kann blaues Licht den hinteren Teil des Auges erreichen, wo UM beginnt.

Wenn blaues Licht auf bestimmte Teile der Augenzellen trifft, kann es durch die Bildung schädlicher Moleküle Schäden verursachen. Dieser Schaden kann zu Veränderungen führen, die dazu führen, dass Zellen auf eine Weise wachsen, die sie nicht sollten. In Labortests wuchsen menschliche Augenkrebszellen schneller, wenn sie blauem Licht ausgesetzt wurden. Tierversuche zeigten ähnliche Ergebnisse, wobei sich nach der Einwirkung von blauem Licht Tumore bildeten.

Bestimmte Genveränderungen im Zusammenhang mit hellen Augen können manche Menschen empfindlicher für Schäden durch blaues Licht machen. Dies hat die Frage aufgeworfen, ob eine längere Screening-Zeit im Laufe der Jahre zu einem geringfügigen Anstieg von Augenkrebs beitragen könnte.

Wucherungen am äußeren Auge

Eine langfristige Einwirkung von blauem Licht kann zur Entwicklung von Wucherungen auf der Augenoberfläche beitragen. Es gibt zwei Arten:

• Fett:Eine kleine gelbliche Beule, die sich auf dem weißen Teil des Auges bildet
• Pterygium:Ein Wachstum, das im weißen Teil des Auges beginnt und sich allmählich auf den klaren vorderen Teil (die Hornhaut) ausbreiten kann.

Diese Wucherungen können Probleme wie Trockenheit, Reizungen, verschwommenes Sehen und Veränderungen in der Fokussierung Ihres Auges verursachen, insbesondere wenn die Wucherung in die Nähe Ihrer Sichtlinie gelangt.

Diese Wucherungen stehen typischerweise im Zusammenhang mit der Einwirkung von UV-Licht, insbesondere in tropischen Regionen in der Nähe des Äquators. Es ist jedoch auch bekannt, dass eine längere Einwirkung von blauem Licht das Risiko erhöht, an Blaulicht zu erkranken.

Altersbedingte Makuladegeneration

Langfristige, intensive Einwirkung von blauem Licht wird mit einem erhöhten Risiko für die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die zu einer Beeinträchtigung des zentralen Sehvermögens führt. Blaues und UV-Licht können die Netzhautpigmente belasten, wie in Experimenten mit Mäusen gezeigt wurde.

Obwohl es keinen direkten Beweis dafür gibt, dass blaues oder UV-Licht AMD verursacht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine stärkere Exposition gegenüber diesem Licht das Risiko erhöhen kann. Menschen mit einem höheren Risiko für AMD sollten ihre Augen möglicherweise vor blauem und UV-Licht schützen.

The main risk factors for AMD include having a family history of it, getting older, and smoking. Other factors like obesity, poor nutrition, and alcohol use may also raise the risk.

Auswirkungen auf Schlaf und Wohlbefinden

Vor Telefonen und Computern kam das meiste blaue Licht von der Sonne. Die Augen verfügen über spezielle Sensoren, die auf blaues Licht reagieren. Wenn sie es bemerken, senden sie eine Nachricht an einen Teil des Gehirns, die Zirbeldrüse genannt wird, um die Produktion von Melatonin einzustellen.

Melatonin ist ein Hormon, das dabei hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt, zu steuern. Wenn Melatonin blockiert ist, wird es schwieriger, sich schläfrig zu fühlen, und das Gehirn bleibt wachsam. Wenn jemand nachts zu viel blaues Licht bekommt, kann das den Körper verwirren und das Einschlafen erschweren.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wirkung von blauem Licht auf Melatonin tatsächlich kurzfristig die Aufmerksamkeit, das Energieniveau und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit steigern kann.

Mit der Zeit kann jedoch eine schlechte Schlafqualität aufgrund einer übermäßigen Einwirkung von blauem Licht Folgendes beeinträchtigen:

• Urteil und Entscheidungsfindung
• Erinnerung
• Aufmerksamkeit und Wachsamkeit
• Reaktionszeit

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen einen klaren Zusammenhang zwischen übermäßiger Bildschirmzeit und einem höheren Risiko für Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen.

Auswirkungen auf die Hautgesundheit

Die Einwirkung von blauem Licht kann zu mehreren Hautproblemen führen. Es löst die Produktion freier Radikale aus, instabiler Moleküle, die die Hautzellen schädigen. Dieser Schaden beschleunigt den Abbau von Kollagen, dem Protein, das die Haut straff hält, was zu Falten und Erschlaffung führt.

Erhöhte Entzündungen sind eine weitere Folge von blauem Licht, das zu Erkrankungen wie Hyperpigmentierung und Melasma führen kann, insbesondere bei Personen mit dunkleren Hauttönen. Mit der Zeit schwächt diese Einwirkung die natürliche Fähigkeit der Haut, sich selbst zu reparieren, was die Zeichen der Hautalterung beschleunigt.

Darüber hinaus kann blaues Licht den zirkadianen Rhythmus der Haut stören und ihre normalen nächtlichen Reparaturprozesse beeinträchtigen. Eine längere Exposition ohne Schutz kann die Struktur und das Aussehen der Haut nachhaltig schädigen.

Minimierung der Auswirkungen der Belichtung mit blauem Licht

Um die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht auf die Gesundheit der Augen, die Wahrnehmung, den Schlaf und die Haut zu mildern, können ein paar einfache Änderungen einen großen Unterschied machen. Diese Strategien reichen von der Anpassung Ihrer Umgebung bis hin zur Verbesserung Ihres Tagesablaufs für besseren Schutz.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Möglicherweise können Sie die Bildschirmzeit nicht vollständig reduzieren, aber Sie können die Zeit, die Sie mit dem Betrachten Ihres Telefons, Computers und anderer Bildschirme verbringen, minimieren.

Um die Bildschirmzeit und die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren:

• Verfolgen Sie Ihre Bildschirmzeitund notieren Sie, was Sie dazu veranlasst, Ihre Geräte zu verwenden. Wenn Sie ein Protokoll führen, können Sie Muster aufdecken – wie zum Beispiel, wenn Sie gelangweilt zum Telefon greifen – und Ihnen dabei helfen, gesündere Reaktionsweisen zu finden.
• Versuchen Sie es mit der 20-20-20-Regelbei längerer Bildschirmnutzung. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in einer Entfernung von 20 Fuß, um die Ermüdung und Belastung Ihrer Augen zu verringern.
• Legen Sie tägliche Bildschirmzeitlimits fest– zum Beispiel die Begrenzung der Freizeitnutzung auf zwei Stunden. Sie können Apps verwenden, die dabei helfen, diese Grenzen durchzusetzen, indem Sie den Zugriff sperren, sobald Sie Ihr Limit erreicht haben.
• Schaffen Sie ein Schlafzimmer ohne Bildschirmindem Sie Fernseher und Computer entfernen und Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum aufbewahren. Wenn Sie sich auf Ihr Telefon als Wecker verlassen, sollten Sie den Umstieg auf einen herkömmlichen Nachttischwecker in Betracht ziehen.
• Vermeiden Sie die Nutzung des Bildschirms während der Mahlzeitenindem Sie beim Essen Ihr Telefon, Ihren Computer und Ihren Fernseher beiseite legen. Nutzen Sie die Essenszeit als Gelegenheit, Ihre Augen auszuruhen, mit anderen in Kontakt zu treten oder einfach achtsamer zu essen. Sie könnten stattdessen auch gerne ein Buch lesen, um die Erfahrung gezielter zu gestalten.

Verwenden Sie Blaulichtfilter

Ein Blaulichtfilter ist ein physisches oder Software-Tool, das die Menge an blauem Licht reduziert, das von Telefonen, Tablets, Computern und anderen Bildschirmen ausgestrahlt wird. Diese Filter funktionieren, indem sie die Farbtemperatur des Bildschirms anpassen, um ihn wärmer zu machen, was dazu beiträgt, die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen und eine mögliche Belastung für Augen und Haut zu verringern.

Blaulichtfilter gibt es in zwei Hauptformen:

• Softwarefiltersind in den meisten modernen Geräten integriert oder über Apps verfügbar. Sie verschieben die Farbbalance des Bildschirms automatisch in Richtung wärmerer Töne – oft nach einem Zeitplan, der an Sonnenaufgang und Sonnenuntergang gebunden ist.
• Physikalische Blaulichtfilter are screen protectors or glasses designed to block or absorb blue light wavelengths. These can be especially helpful if your device doesn’t support software adjustments or if you want protection throughout the day.

Obwohl Blaulichtfilter nützlich sind, eliminieren sie blaues Licht nicht vollständig. Auch andere Faktoren wie die Bildschirmhelligkeit, die Nähe des Geräts zu Ihren Augen und die Gesamtzeit, die Sie auf Bildschirmen verbringen, spielen eine Rolle. Für den besten Schutz kombinieren Sie Blaulichtfilter mit Gewohnheiten wie dem Dimmen Ihres Bildschirms, dem Halten eines ausreichenden Abstands zu Geräten und dem Einlegen regelmäßiger Pausen.

Ernähren Sie sich gesund

Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt die Augenfunktion, verringert das Risiko langfristiger Schäden und hilft Ihren Augen, besser auf Umweltstressoren wie blaues Licht zu reagieren.

Bestimmte Nährstoffe haben sich als besonders hilfreich erwiesen, insbesondere die Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien reichern sich auf natürliche Weise in der Netzhaut und der Makula an, wo sie wie eine innere Sonnenbrille wirken: Sie absorbieren blaues Licht und neutralisieren reaktive Sauerstoffspezies, bevor sie das Augengewebe schädigen können.

Leider nimmt der Gehalt dieser Antioxidantien mit zunehmendem Alter ab, was das Risiko für Erkrankungen wie Katarakte und Makuladegeneration erhöht. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme dieser und anderer Nährstoffe diesen Prozess verlangsamen oder sogar umkehren kann.

Um Ihre Augen zu unterstützen und sich vor den Auswirkungen von blauem Licht zu schützen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit reichlich Eiern und Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Römersalat und Brokkoli), die reich an Lutein und Zeaxanthin sind.

Andere Lebensmittel, die Sie zur Unterstützung der Augengesundheit essen können, sind:

• Orangenprodukte, die reich an Vitamin A sind, wie Süßkartoffeln, Karotten, Melonen und Aprikosen
• Vitamin C-reiches Obst und Gemüse, einschließlich Orangen, Erdbeeren, Paprika, Tomaten
• Gesunde Fett- und Antioxidantienquellen, insbesondere Nüsse, Samen und Avocados
• Zink- und kupferreiche Optionen wie Bohnen und Hülsenfrüchte

Funktionieren Blaulicht-blockierende Brillen?
Um der Belastung durch blaues Licht in Innenräumen entgegenzuwirken, vermarkten viele Unternehmen Blaublocker-Brillen, die blaues Licht filtern. Eine systematische Überprüfung von Forschungsstudien im Jahr 2017 konnte jedoch keine qualitativ hochwertigen Beweise dafür finden, dass die Allgemeinbevölkerung das Tragen einer Blaublocker-Brille für die Gesundheit der Makula, die Schlafqualität oder die Linderung von Augenermüdung unterstützt.