Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen?

Das tägliche Gehen von 10.000 Schritten – etwa 4 bis 5 Meilen – kann dazu beitragen, Knochen und Muskeln zu stärken, beim Abnehmen zu helfen, das Energieniveau zu steigern und die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern.

1. Es kann zu Gewichtsverlust kommen

Beim Gehen werden Kalorien verbrannt, was beim Abnehmen hilfreich sein kann. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit.

Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde laufen, können Sie ungefähr Folgendes verbrennen:

• 107 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund
• 133 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund
• 159 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund

Allerdings geht es beim Abnehmen um mehr als nur um Sport. Auch Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Stress und Grunderkrankungen spielen eine Rolle.

2. Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert sich

Gehen ist eine Art Aerobic- oder „Cardio“-Training – es erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, um mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen. Gehen kann die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern.

Gehen kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, indem es:

• Sinkender Blutdruck
• Verbessert die Durchblutung Ihres Körpers
• Senkung des Cholesterinspiegels
• Stärken Sie Ihren Herzmuskel, damit er effizienter pumpt

Wenn sich Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert, verfügen Sie möglicherweise über mehr Energie und Ausdauer bei täglichen Aufgaben.

3. Ihr Krankheitsrisiko sinkt

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern und möglicherweise Ihre Lebenserwartung verlängern. Gehen kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Gesundheitszustände zu verringern, wie zum Beispiel:

• Angst
• Krebs
• Demenz
• Infektionen
• Unfruchtbarkeit
• Schlaflosigkeit
• Parkinson-Krankheit

4. Ihre Knochen und Muskeln werden stärker

Beim Gehen werden die Bein- und Knochenmuskulatur gestärkt, was mit zunehmendem Alter noch wichtiger wird. Vor allem Frauen haben ein hohes Risiko, nach den Wechseljahren Erkrankungen wie Osteopenie oder Osteoporose zu entwickeln. Diese Erkrankungen sind durch einen Verlust an Knochenmasse und Knochenmineraldichte gekennzeichnet, wobei Osteoporose am schwerwiegendsten ist.

Das Training mit belastenden Aktivitäten (z. B. Gehen) belastet die Knochen und regt die Produktion neuer Knochenzellen an.

5. Ihr Blutzuckerspiegel verbessert sich

Der Blutzuckerspiegel schwankt natürlicherweise im Laufe des Tages. Bei einem gesunden Menschen schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Allerdings kann ein chronisch hoher Blutzuckerspiegel zu Typ-2-Diabetes führen.

Beim Gehen wird der Blutzuckerspiegel kurzfristig gesenkt, da Ihre Muskeln den Zucker zur Energiegewinnung nutzen. Wenn Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben, kann Gehen dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu stabilisieren.

6. Ihre Stimmung verbessert sich

Körperliche Aktivität wie Spazierengehen steigert nachweislich die Stimmung und lindert Depressionssymptome. Bei manchen Menschen mit leichter Depression könnte Gehen sogar genauso wirksam sein wie manche Medikamente.

Bei hochintensivem Training werden Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, freigesetzt, die Ihre Stimmung nach dem Training verbessern können. Regelmäßiges Training mit geringer Intensität, wie etwa Gehen, fördert jedoch die Freisetzung von Wachstumsfaktoren, die dazu beitragen, die Kommunikation zwischen Nervenzellen zu verbessern, was zu einer verbesserten Gehirnfunktion und einem allgemeinen Wohlbefinden führt.

Arbeiten Sie bei der Behandlung einer psychischen Erkrankung immer mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen.

7. Ihr Geist wird schärfer

Es hat sich gezeigt, dass Gehen auch kognitive Vorteile hat, wie zum Beispiel:

• Verbessertes Gedächtnis
• Erhöhte Aufmerksamkeit für eine bestimmte Aufgabe
• Niedrigerer Stresspegel
• Positive Einstellung

Wie viel sollten Sie laufen?

Sie müssen nicht täglich 10.000 Schritte gehen, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Das Department of Health and Human Services (HHS) empfiehlt, dass Amerikaner mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche absolvieren, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Zügiges Gehen (etwa 2,5 Meilen pro Stunde) ist ein Beispiel für mittelintensives Aerobic-Training.Bei diesem Tempo erhöhen sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung, aber Sie sollten dennoch problemlos in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.

Joggen oder Laufen fällt in die Kategorie der intensiven Aktivität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zum Gehen einzuplanen, erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte mit diesen Tipps:

• Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel.
• Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug.
• Gehen Sie den Flur entlang, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail zu senden.
• Gehen Sie auf der Stelle oder auf einem Laufband, während Sie telefonieren.

Gehen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie zu Fuß gehen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Intensität Ihres Trainings zu steigern, ohne die Anzahl Ihrer Schritte ständig zu erhöhen.

Probieren Sie diese Tipps aus:

• Fügen Sie Ihrem Spaziergang Jogging-Intervalle hinzu.
• Berücksichtigen Sie sowohl Hügel (oder Steigungen auf einem Laufband) als auch ebene Flächen.
• Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit.
• Machen Sie eine Pause und machen Sie unterwegs ein paar Liegestütze oder Kniebeugen.
• Verwenden Sie Wanderstöcke, um die Armbewegung zu verbessern.
• Tragen Sie eine Gewichtsweste oder einen Rucksack.

Was passiert, wenn Sie nicht laufen können, um Sport zu treiben?

Wenn Sie nicht laufen können, um Sport zu treiben, oder mehr Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm wünschen, bieten andere Arten von Aktivitäten ähnliche Vorteile.

Beispiele hierfür sind:

• Radfahren
• Tanzen
• Ellipsentrainer
• Seilspringen
• Sportliche Aktivitäten
• Treppenstufen
• Baden
• Wassergymnastik

Wenn Sie eine Verletzung, eine Grunderkrankung oder Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder es erheblich ändern. Erwägen Sie, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um ein individuelles Trainingsprogramm zu erhalten, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Sicherheit zugeschnitten ist.