Wichtige Erkenntnisse
- Cortisol ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, auf Stress zu reagieren, und nicht immer schädlich ist.
- Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass eine „Cortisol-Entgiftung“ funktioniert. Konzentrieren Sie sich daher auf eine langfristige Stressbewältigung.
- Guter Schlaf und regelmäßige Bewegung können dabei helfen, den Cortisolspiegel zu kontrollieren.
Im Internet gibt es zahlreiche Ratschläge zur Cortisol-Entgiftung oder kurzfristige Maßnahmen zur Senkung des Cortisolspiegels, einschließlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Säften. Während es möglich ist, den Cortisolspiegel zu senken und zu regulieren, sagen Experten, dass eine Entgiftung nicht erforderlich ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Cortisol und warum wünschen sich Menschen eine „Entgiftung“?
Cortisol ist ein von den Nebennieren produziertes Hormon, das Stress und Immunreaktionen beeinflusst. Es kann auch zu Gewichtszunahme, Heißhunger auf Zucker, Schlaflosigkeit, Entzündungen und Müdigkeit führen.
Cortisol-Entgiftungen variieren, aber im Allgemeinen geht es darum, Ihre Routine so zu ändern, dass die Senkung des Cortisolspiegels durch eine Änderung Ihrer Gewohnheiten Vorrang hat.
Viele Pläne legen Wert auf stressreduzierende Praktiken wie Schlaf, Bewegung und Achtsamkeit. Einige Entgiftungspläne beinhalten das Trinken von Cortisol-Cocktails aus Orangensaft und Kokoswasser, die angeblich die Nebennieren „anregen“, weniger Cortisol zu produzieren.
Zwar gibt es einige evidenzbasierte Strategien zur Regulierung des Cortisolspiegels im Laufe der Zeit, aber „keine wissenschaftliche Grundlage für das Konzept einer ‚Cortisol-Entgiftung‘“, sagte Priya Jaisinghani, MD, Endokrinologin und Adipositasmedizinerin und klinische Assistenzprofessorin an der NYU Langone Health.
Ist Cortisol so schädlich für Ihren Körper?
Cortisol ist für die Körperfunktion unerlässlich und nicht grundsätzlich schädlich.Während sich einige Erkrankungen, die mit einem hohen Cortisolspiegel einhergehen, mit häufigeren Symptomen wie Müdigkeit und Gewichtszunahme überschneiden können, ist ein hoher Cortisolspiegel normalerweise nicht die einzige Ursache, sagte Jaisinghani.
Das sympathische Nervensystem wird aktiviert, wenn der Körper eine Bedrohung wahrnimmt, und die Nebennieren schütten Cortisol aus.
Typischerweise sinkt der Cortisolspiegel im Laufe des Tages allmählich. Der höchste Wert ist am frühen Morgen und der niedrigste in der Nacht. Aber wenn Ihr Tag stressig ist, Sie nicht genug Schlaf bekommen oder bestimmte Medikamente einnehmen, kann sich das auf Ihren Cortisolspiegel auswirken.
Während chronischer Stress tiefgreifende physiologische und emotionale Auswirkungen haben kann, seien vorübergehend erhöhte Cortisolspiegel als Reaktion auf einen Stressfaktor normal, sagte Jaisinghani.
Jaisinghani sagte, dass die Cortisol-Entgiftungstrends scheinbar einfache Lösungen für Müdigkeit, Entzündungen, Gewichtszunahme, Gehirnnebel oder Stimmungsschwankungen bieten, aber Cortisol ist wahrscheinlich nicht der einzige Übeltäter.
„Die menschliche Biologie ist nuanciert und die hormonelle Regulierung – insbesondere von etwas so Dynamischem wie Cortisol – erfordert ein komplexes Zusammenspiel zwischen Gehirn, Nebennieren und äußerer Umgebung“, erklärte Jaisinghani.
„Während es befähigt, die eigene Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen, ist es wichtig, dass die Diskussion über Cortisol auf Fakten basiert und nicht zu stark vereinfacht wird“, fügte sie hinzu.
Wenn ein hoher Cortisolspiegel tatsächlich ein medizinisches Problem ist
Ein abnormaler Cortisolspiegel verursacht einige gesundheitliche Probleme, obwohl sie relativ selten sind.Chronische, anhaltende Cortisolspiegel sind Teil des Cushing-Syndroms, das durch Hypophysentumoren oder Nebennierenerkrankungen oder äußere Ursachen wie die Einnahme von Kortikosteroiden über einen längeren Zeitraum verursacht wird, sagte Jaisinghani.
Wenn Sie über Ihren Cortisolspiegel besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Symptome beurteilen und spezifische Tests durchführen, um festzustellen, ob hormonelle Störungen vorliegen.
So regulieren Sie Ihren Cortisolspiegel
Das Einarbeiten von Gewohnheiten, die den Cortisolspiegel senken und regulieren können, kann hilfreich für Ihr allgemeines Stressniveau sein. „Konzentrieren Sie sich auf nachhaltige Lebensstiländerungen und nicht nur auf vorübergehende Trends“, rät Jaisinghani.
Wenn Sie beispielsweise ausreichend und gleichmäßig schlafen, können Sie die Regulierung der HPA-Achse und den Stressabbau verbessern.Achtsamkeitsübungen wie Meditation können den Cortisolspiegel senken und helfen, chronischen und akuten Stress zu bewältigen.
„Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt einen gesünderen Cortisol-Rhythmus und die Stressresistenz“, fügte sie hinzu.
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