12 nährstoffreiche Lebensmittel, die nachweislich bei der Bewältigung von Angstsymptomen helfen

Angstzustände werden in der Regel mit einer Mischung aus Medikamenten und Therapie behandelt, aber auch eine nährstoffreiche Ernährung kann zur Linderung der Symptome beitragen. Lebensmittel wie dunkle Schokolade, fetter Fisch, Tee, Eier und Blaubeeren heilen Angstzustände nicht, können aber die Gesundheit des Gehirns unterstützen und beruhigend wirken.

1. Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs enthält große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln können diese Fette dazu beitragen, das Angstniveau zu lindern.Untersuchungen ergaben, dass diejenigen, die fünf Monate lang dreimal pro Woche Atlantischen Lachs verzehrten, weniger Angst hatten als diejenigen, die andere Fleischsorten wie Schweinefleisch, Huhn und Rindfleisch aßen.

2. Eier

Eigelb liefert eine gute Menge an Vitamin D. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Angstzuständen und Depressionen zusammenhängt. Eier enthalten außerdem den Mineralstoff Zink, der nachweislich Angstzustände lindert.Fügen Sie hartgekochte Eier zu Salaten hinzu oder bereiten Sie eine Frittata zu, um den ganzen Tag über Eier in Ihre Ernährung aufzunehmen.

3. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Flavanole, Pflanzenstoffe, die Entzündungen bekämpfen und vor Zellschäden schützen können. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Flavonole in dunkler Schokolade die Gehirnfunktion steigern können. Studien ergaben außerdem, dass Menschen, die dunkle Schokolade essen, einen geringeren Spiegel des Stresshormons Cortisol haben.

4. Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten Magnesium, das zur Verbesserung der Stimmung und Angstsymptome beitragen kann. Eine große Studie legt nahe, dass Magnesium Angstsymptome bei Menschen mit folgenden Symptomen reduzieren kann:

• Leichte Angst
• Prämenstruelle Angst
• Angst nach der Geburt
• Bluthochdruck

Magnesium hilft bei der Regulierung von Chemikalien, die Botschaften an den Körper und das Gehirn senden, was die Gehirnfunktion verbessern kann.

5. Türkei

Truthahn ist eine gute Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin, dem Wohlfühlhormon im Gehirn, hilft.Einige Studien haben ergeben, dass hohe Tryptophan-Dosen Folgendes verringern können:

• Angst
• Depression
• Reizbarkeit

6. Kamille und grüner Tee

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das mehrwöchige Trinken von Kamillentee die Symptome einer generalisierten Angststörung (GAD) lindern kann.Grüner Tee kann auch Angstsymptome lindern. Es enthält ein Antioxidans namens Epigallocatechingallat (EGCG), das die Gesundheit des Gehirns fördern kann, indem es bestimmte angstlösende Chemikalien verstärkt.

7. Fermentierte Lebensmittel

Eine Studie ergab, dass Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Kefir und Joghurt, soziale Ängste verringern können.Zu den weiteren fermentierten Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, gehören:

• Gurken
• Sauerteigbrot
• Sauerkraut
• Miso
• Kombucha
• Tempeh
• Kimchi

8. Blaubeeren

Blaubeeren sind eine gute Quelle für Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit GAD, die sechs Wochen lang Antioxidantienpräparate einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Symptome feststellten.

9. Mandeln

Mandeln sind vollgepackt mit gehirngesunden Nährstoffen wie Vitamin E, gesunden Fetten und B-Vitaminen. In einer Studie hatten Männer, die die meisten Nüsse aßen, ein um 66 % geringeres Risiko, Angstzustände zu haben, als diejenigen, die am wenigsten aßen. Allerdings waren die Ergebnisse bei Frauen nicht die gleichen.

10. Paranüsse

Paranüsse sind reich an Vitamin E, gesunden Fetten und Selen. Selen ist ein Antioxidans, das Ihre Stimmung verbessern kann, indem es Entzündungen lindert.Allerdings kann zu viel Selen Nebenwirkungen haben, achten Sie also darauf, nicht zu viele Paranüsse zu essen. Drei oder vier dieser großen Nüsse täglich sind ausreichend.

11. Kurkuma

Kurkuma ist ein gesundes Gewürz, das eine Verbindung namens Curcumin enthält, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Untersuchungen haben ergeben, dass der tägliche Verzehr von 1 Gramm Curcumin über 30 Tage das Angstniveau senken kann.Sie können Kurkuma zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen oder es als Ergänzung einnehmen.

12. Spargel 

Spargel enthält Kalium, viele Vitamine und Ballaststoffe. Es enthält außerdem Chrom, ein essentielles Mineral, das nachweislich Angstzustände lindert. Die chinesische Regierung hat Spargelextrakt aufgrund seiner angstlösenden Eigenschaften als natürliche funktionelle Lebensmittel- und Getränkezutat zugelassen.

Andere Lebensmittel, die bei Angstzuständen helfen können

Mehrere andere Lebensmittel können helfen, Ihre Angstsymptome zu lindern. Einige davon umfassen:

• Austern
• Avocados
• Dunkles, grünes Blattgemüse
• Rindfleisch
• Leber
• Cashewnüsse
• Vollkornprodukte
• Zitrusfrüchte
• Paprika
• Chiasamen
• Bananen
• Hafer
• Wasser

Ein Wort von Swip Health

Ich ermutige Patienten, Lebensmittel zu wählen, die Entzündungen bekämpfen, die bei Stimmungsstörungen eine Rolle spielen. Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung zwischen Darm und Gehirn: Ein gesunder Darm ist entscheidend für einen ruhigen Geist. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und achten Sie auf eine bewusste Ernährung.

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ARNO KRONER, DAOM, MEDIZINISCHER EXPERTENRAT

Zu vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel, die Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, können die Angst verschlimmern. Sie sollten Ihren Verbrauch begrenzen von:

• Verarbeitete oder frittierte Lebensmittel
• Kaffee
• Alkohol
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Süßigkeiten
• Raffinierte Kohlenhydrate
• Künstliche Süßstoffe
• Limonaden

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Angst kann ein ernstes Problem sein, insbesondere wenn sie unbehandelt bleibt. Ein ausgebildeter Psychologe kann Ihnen dabei helfen, die optimale Behandlung zu finden. Sie sollten sich an einen Gesundheitsdienstleister wenden, wenn:

• Ihre Symptome sind schwerwiegend.
• Ihre Angst beeinträchtigt Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten.
• Sie haben Symptome einer Panikattacke wie Kurzatmigkeit, Herzrasen, Schwitzen und Übelkeit.
• Es fällt Ihnen schwer, mit Ihren Emotionen umzugehen.
• Sie beginnen, sich sozial zu isolieren.