Die Kinderhaltung, auch Balasana genannt, ist eine Yoga-Übung für Anfänger, die die Muskeln des unteren Rückens und der Innenseiten der Oberschenkel dehnt.Die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit im Sitzen, was zu Verspannungen im Rücken und in den Hüften führen kann. Die Kinderhaltung ist eine großartige Möglichkeit, diese Spannung anzugehen und für tiefe Entspannung zu sorgen, indem sie Flexibilität, Stressabbau und Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Bandscheiben im Rücken fördert.
Inhaltsverzeichnis
Mobilisieren Sie die Wirbelsäule
Bei der Kinderhaltung handelt es sich in erster Linie um eine Flexionshaltung, die am vorteilhaftesten ist, wenn sie in Verbindung mit einer Streckposition wie der Kobra- oder Sphinxhaltung durchgeführt wird. Diese Posenfolge aktiviert auch die Rumpfmuskulatur und eignet sich daher hervorragend zum Aufwärmen der Beweglichkeit für ein Stabilitäts- oder Krafttraining.
Facettengelenkprobleme
Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Facettengelenkproblemen ist diese Pose möglicherweise die richtige für Sie! Facettengelenkprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird.wie zum Beispiel bei Cobra.
Die Streckung der Wirbelsäule (Rückwärtsbeugung) verengt den Raum in den Facettengelenken, wo die Nerven in die Wirbelsäule ein- und austreten. Bei entzündeten Facettengelenken kann die Streckung erschwerend sein und Schmerzen verursachen.
Die Kinderhaltung bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu der Richtung, die die Reizung verursacht, und gibt den durchquerenden Nerven im Allgemeinen mehr Platz.
Wenn bei Ihnen radikuläre Symptome auftreten, die durch die Kinderhaltung verschlimmert werden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, da dies eher auf einen erhöhten Bandscheibendruck als auf ein Facettensyndrom hinweisen kann. Wenn sich die Pose des Kindes schwierig, aber nicht schmerzhaft anfühlt, lesen Sie bitte den Abschnitt über Kissenpositionen, um die Pose zu unterstützen.
Disc-Probleme
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, sollten Sie diese Pose mit Vorsicht durchführen.Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Kinderhaltung für Ihren Rücken in Ordnung ist.
Da das Bandscheibenproblem bei jedem Menschen individuell ist, ist es wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt genau informieren, bevor Sie diese Pose ausprobieren.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, die Kinderpose zu machen, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich so weit einzukuscheln, dass Sie es bequem haben. Beim Yoga gegen Rückenschmerzen geht es darum, einen Ort zu finden, an dem man bequem arbeiten kann, und sich dann darauf zu konzentrieren, weitere Fortschritte zu machen.
Iliosakralinstabilität
Wenn Sie die Pose Ihres Kindes mit einem Kissen oder Handtuch zwischen Ihren Ober- und Unterschenkeln stützen, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können Sie möglicherweise Verspannungen im Iliosakralbereich lösen.
Wenn Sie an einer Iliosakralinstabilität leiden, gehen Sie moderat vor: Kissen Sie sich gut ein, verbringen Sie jeweils nur ein paar Augenblicke in der Pose und hören Sie auf Ihren Körper, damit Sie sich von Ihren Schmerzen in eine bequeme Position führen lassen.Seien Sie bereit, auf die Kinderhaltung zu verzichten, wenn sich Ihr unterer Rücken verletzlich anfühlt.
Kissen zur Unterstützung
Da das Gewicht des Körpers Sie beim Entspannen tiefer in die Pose zieht, ist es eine gute Idee, die Anstrengung durch strategisches Kissen zu unterstützen.
Um Ihre Knie zu schützen, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen unter Ihre Hüften, um mehr Platz zwischen Ihren Ober- und Unterschenkeln zu schaffen, sodass Sie praktisch auf dem Kissen oder Handtuch sitzen. Dadurch wird die Position gestützt und bequem, sodass Sie längere Zeit darin bleiben können.
Sie können auch ein Kissen unter Ihre Brust und/oder Ihren Bauch legen. Experimentieren ist der Schlüssel, um herauszufinden, wie Sie die Pose Ihres Kindes am besten unterstützen können.
Experiment zur Schulterposition
Die Yoga-Expertin Ann Pizer bietet zwei Möglichkeiten, die Arme und Schultern in der Kinderhaltung zu platzieren: Sie liegen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach oben; oder mit den Handflächen nach unten über den Kopf ausgestreckt.
Auch hier können Sie durch Ausprobieren herausfinden, welche Variante am bequemsten ist. Möglicherweise möchten Sie Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da sich jede auf den oberen Rücken etwas unterschiedlich auswirkt.
Bei einer Schulterverletzung ist die Variante mit den Armen an der Seite angenehmer. Hören Sie in jedem Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihren Schmerzen in die bequemste Position führen.
Loslassen an der Hüfte
In der Kinderhaltung sind Ihre Hüften gebeugt. Viele von uns haben eine sehr angespannte Hüftmuskulatur und wissen nicht, wie sie diesen Bereich entspannen können. Ein großer Teil davon ist darauf zurückzuführen, dass das Sitzen bei unseren täglichen Aktivitäten vorherrscht. Auch hier kann die Kissenunterstützung Ihnen eine bequeme Ausgangsposition ermöglichen und es Ihnen ermöglichen, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Hüftgelenke in der Pose tief zu entspannen.
Während Sie sich in der Kinderhaltung befinden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um eine Entspannung der Muskeln in diesem Bereich zu bewirken. Um die Entspannung zu erleichtern, stellen Sie sich vor, dass die Innenseite des Hüftgelenks eine sanfte Faltbewegung durchführt.
So beginnen Sie mit der Anwendung von Child’s Pose bei Rückenschmerzen
Wie bei jeder neuen körperlichen Aktivität ist es wichtig, schrittweise zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Child’s Pose bei Rückenschmerzen anwenden, beginnen Sie mit einer Minute und fügen Sie nach Möglichkeit 30 Sekunden pro Tag hinzu. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, verlassen Sie die Pose vorsichtig und nehmen Sie sie erst wieder auf, wenn der Schmerz nachlässt.
Zusammenfassung
Die Kinderpose ist eine Yoga-Pose für Anfänger, die durch Dehnung der Wirbelsäule, der Hüften und der Oberschenkel helfen kann, den unteren Rücken zu entlasten.Dabei kniet man sich mit dem Gesäß auf die Fersen und beugt sich dann nach vorne, bis die Stirn auf dem Boden aufliegt. Bei der Ausführung der Kinderpose ist es wichtig, dass Sie es sich bequem machen und ein Kissen zur Unterstützung in Betracht ziehen. Generell wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Kinderhaltung oder eine Yogapraxis gegen Rückenschmerzen ausprobieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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