Wiegen Muskeln wirklich mehr als Fett? Die Wahrheit hinter diesem weit verbreiteten Missverständnis

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Muskeln sind dichter als Fett, sodass Sie möglicherweise schlanker aussehen, auch wenn Sie mehr wiegen.
  • Die Körperzusammensetzung ist für Ihre Gesundheit wichtiger als die Zahl auf der Waage.
  • Eine erhöhte Muskelmasse kann das Krankheitsrisiko senken, den Stoffwechsel und die körperliche Funktion ankurbeln sowie die geistige Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.

Muskeln und Fett wiegen in Pfund gleich viel. Der entscheidende Unterschied ist nicht das Gewicht, sondern die Dichte.Muskeln sind dichter als Fett und nehmen im Körper weniger Platz ein. Eine sehr muskulöse Person wirkt daher schlanker als jemand, der das gleiche Gewicht hat, aber einen höheren Körperfettanteil hat.

Vergleich des Muskelgewichts mit dem Fettgewicht

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, da 1 Pfund Muskeln genauso wiegt wie 1 Pfund Fett. Allerdings nimmt 1 Pfund Muskeln weniger Platz ein als 1 Pfund Fett, weil Muskeln dichter sind. Muskelgewebe enthält mehr gepackte Muskelfasern, während Fett mehr Wasser enthält.

  • Die Dichte von 1 Pfund Muskel beträgt etwa 1,06 Kilogramm (kg) pro Liter (L).
  • Die Dichte von 1 Pfund Fett beträgt 0,9196 kg/L.

Basierend auf diesen Zahlen sind Muskeln etwa 13,25 % dichter als Fett, und 1 Liter Muskeln würde 0,14 kg (oder 0,3 Pfund) mehr wiegen als ein Liter Fett.

Denken Sie daran, dass einzelne Körper einzigartig sind; Manche Menschen haben dichtere Muskeln als andere. Die Muskeldichte hängt stärker mit der Kraft zusammen als mit der Muskelgröße.

Auswirkungen von mehr Körperfett als Muskeln

Es ist besser für Ihre Gesundheit, mehr Muskeln als Körperfett zu haben. Ein höherer Körperfettanteil ist mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden, unabhängig vom Body-Mass-Index (BMI), einem standardmäßigen (aber fehlerhaften) Maß für die Fettmenge in einem Körper basierend auf Größe und Gewicht.Mit anderen Worten: Ein niedriger BMI ist nicht unbedingt gesund, wenn Ihr Körper hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln besteht und umgekehrt.

Ein hoher Körperfettanteil ist mit bestimmten Gesundheitszuständen verbunden, wie zum Beispiel:

  • Bauchfettleibigkeit
  • Knochenschwund (Osteopenie und Osteoporose)
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Schlaganfall)
  • Diabetes (hoher Blutzuckerspiegel aufgrund eines schlechten Insulinmanagements)
  • Gallensteine ​​und Leberprobleme
  • Bluthochdruck
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Schlechte körperliche Leistungsfähigkeit
  • Reduzierter Grundumsatz (Kalorien, die ein Körper benötigt, um richtig zu funktionieren)
  • Schlafapnoe (die Atmung wird während des Schlafens immer wieder unterbrochen und wieder aufgenommen)

Wie sich Muskelmasse auf Ihre Gesundheit auswirkt

Der Erhalt der Muskulatur wirkt sich in allen Lebensphasen positiv auf Ihre Gesundheit aus. Hohe Muskelmasse und Krafttraining sind mit Vorteilen verbunden wie:

  • Bessere körperliche Leistungsfähigkeit und Unabhängigkeit
  • Verbesserte Knochendichte
  • Verbesserte psychische Gesundheit
  • Verbesserte Stoffwechselrate
  • Verbesserte Kraft und Ausdauer
  • Längere Lebensdauer
  • Geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes
  • Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit
  • Weniger Schmerzen
  • Reduziertes Sturzrisiko

Verwandte Geschichten

3 einfache Mikrogewohnheiten, die Ihnen helfen können, gut altern zu können

Warum haben Männer Brustwarzen?

So messen Sie die Körperzusammensetzung 

Unter Körperzusammensetzung versteht man die Verteilung von Muskeln, Fett, Knochen und anderen Geweben im Körper. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu messen, darunter:

  • BMI: Gesundheitsexperten konzeptualisieren den Körperfettanteil einer Person anhand des BMI, dieser ist jedoch kein sehr genauer oder spezifischer Messwert. Der BMI berücksichtigt nur Größe und Gewicht. Da Muskeln und Fett das Gesamtgewicht einer Person ausmachen, kann diese Messung die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigen.
  • Bildgebung: Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA-Scan) und Magnetresonanztomographie (MRT) sind High-Tech-Bildgebungsverfahren zur Bestimmung der Körperzusammensetzung. Allerdings sind sie in medizinischen Einrichtungen nur auf Überweisung eines Gesundheitsdienstleisters erhältlich.
  • Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Ein Gerät, das die Körperzusammensetzung mithilfe niederenergetischer elektrischer Ströme misst. Es ist außerhalb medizinischer Einrichtungen verfügbar, wobei tragbare Optionen wie Waagen oder Handscanner für den Heimgebrauch erworben werden können.

Tipps zum Muskelaufbau und Fettabbau

Es ist möglich, durch Lebensstilmaßnahmen Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Dieser Vorgang wird als „Neuzusammensetzung des Körpers“ bezeichnet. Einige Tipps sind:

  • Ernähren Sie sich proteinreich.
  • Essen Sie mit einem sehr geringen Kaloriendefizit.
  • Konzentrieren Sie sich auf Krafttrainingsübungen mit Gewichten, die Sie herausfordern.
  • Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
  • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Chrompicolinat ein, um Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.