11 alltägliche Gewohnheiten, die Ihren Blutdruck stillschweigend in die Höhe treiben könnten

Bestimmte Alltagsgewohnheiten können Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lassen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Diese kleinen, oft übersehenen Verhaltensweisen können zu einem vorübergehenden oder anhaltenden Anstieg Ihres Blutdrucks führen und Sie mit der Zeit stillschweigend dem Risiko eines Bluthochdrucks näher bringen.

1. Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel

„Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln tragen zu endothelialer Dysfunktion und Gewichtszunahme bei, was beides das Risiko für Bluthochdruck erhöht“, sagte John P. Higgins, MD, MBA, Professor für Herz-Kreislauf-Medizin an der McGovern Medical School von UT Health Houston.

Begrenzen Sie diese Lebensmittel und bevorzugen Sie nährstoffreiche Optionen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, nützliche Fette und magere Proteine.

2. Hohe Mengen Zucker konsumieren

„Eine hohe Zuckeraufnahme löst eine Insulinresistenz aus, die die Natriumretention fördert und die Aktivität des sympathischen Nervensystems erhöht“, sagte Dr. Aaron Feingold, Kardiologe am JFK University Medical Center. „Die daraus resultierende Entzündung schädigt die Wände der Blutgefäße und verringert deren Fähigkeit, sich richtig zu erweitern.“

Er fügte hinzu, dass Fruktose besonders problematisch zu sein scheint. Im Gegensatz zu Glukose erhöht es den Harnsäurespiegel, ein Abfallprodukt, das mit Stickstoffmonoxid interferiert, einem Molekül, das dabei hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

3. Nicht genug Kalium essen

Kalium hilft Ihrem Körper, Natrium auszuscheiden, die Blutgefäße zu entspannen und so den Blutdruck zu senken.

„Niedrige Kaliumwerte können zu Flüssigkeitsansammlungen führen, die wiederum Bluthochdruck verursachen können“, sagte Hem Bhardwaj, MD, stellvertretender Vorsitzender für Kardiologie bei VCU Health. „Ein niedriger Kaliumgehalt kann auch die Wirkung von Stresshormonen im Körper verstärken, die die Blutgefäße beeinträchtigen und zu hohem Blutdruck führen können.“

Um dies zu vermeiden, sollten Sie täglich 3.500 bis 5.000 Milligramm (mg) Kalium aus kaliumreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Süßkartoffeln, Bananen und Hülsenfrüchten zu sich nehmen. 

4. Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente

Laut Higgins können viele rezeptfreie Produkte Bluthochdruck verursachen oder verschlimmern, indem sie Ihre Blutgefäße verengen oder Wasser im Körper zurückhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• Stimulanzien oder koffeinhaltige Medikamente wie ADHS-Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme
• Abschwellende Mittel wie Pseudoephedrin und Phenylephrin
• NSAIDs wie Ibuprofen oder Aspirin
• Kortikosteroide
• Illegale Drogen wie Kokain und Methamphetamin
• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ginseng, Süßholz und Ephedra

5. Sich gestresst fühlen

„Chronischer Stress durch Arbeit, Beziehungen oder finanzielle Sorgen löst die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin aus, Hormone, die die Blutgefäße verengen und die Herzfrequenz erhöhen“, sagte Feingold

Um langfristig mit Stress umzugehen, legen Sie Wert auf regelmäßige Bewegung, guten Schlaf und gesunde Gewohnheiten wie die Einschränkung des Alkoholkonsums und die Vermeidung des Rauchens. Sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, kann auch eine wichtige Rolle bei der Beruhigung Ihres Nervensystems spielen.

6. Viel pinkeln

„Erkrankungen wie Diabetes können zu häufigem Wasserlassen führen, was zu Elektrolytstörungen führen kann, die sich auf die Blutdruckregulierung auswirken“, sagte Bhardwaj.

In ähnlicher Weise deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine überaktive Blase – gekennzeichnet durch einen plötzlichen Harndrang – ein Zeichen für eine erhöhte Aktivität des sympathischen Nervensystems sein kann, die mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht wird.Diese Stressreaktion verengt die Blutgefäße und beschleunigt die Herzfrequenz, was zu Blutdruckspitzen führen kann.

7. Schmerz empfinden

Ganz gleich, ob es sich um Kopfschmerzen, eine Verletzung oder eine chronische Erkrankung wie Arthritis handelt, Schmerzen regen auch Ihr Nervensystem an und erhöhen Ihren Blutdruck, sagte Feingold.

„Der Zusammenhang zwischen Schmerz und Blutdruck schafft einen herausfordernden Kreislauf: Erhöhter Blutdruck kann Kopfschmerzen verschlimmern, während Kopfschmerzen den Blutdruck weiter erhöhen“, sagte er.

Durch die Behandlung der Schmerzen kann der Blutdruck gesenkt werden.

8. Beim Schlafen sparen

„Kontinuierlich weniger als sieben Stunden guten Schlaf zu bekommen, stört den Hormonhaushalt und aktiviert Stresspfade, die den Blutdruck direkt erhöhen“, sagte Feingold.

Tatsächlich gibt es in der Forschung einen Zusammenhang zwischen chronisch schlechtem Schlaf, insbesondere aufgrund von Erkrankungen wie Schlafapnoe, und resistenter Hypertonie.

9. Übermäßiger Alkoholkonsum

Starkes Trinken oder Rauschtrinken kann Ihren Blutdruck sowohl akut als auch im Laufe der Zeit erhöhen, indem es Ihr Nervensystem aktiviert und die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigt, sagte Higgins.

Um diese Probleme zu vermeiden, befolgen Sie die von Experten empfohlenen Richtlinien von nicht mehr als zwei Getränken pro Tag für Männer und einem für Frauen.

10. Rauchen

Jeder Zug einer Zigarette verursacht einen vorübergehenden Blutdruckanstieg, indem er das sympathische Nervensystem stimuliert und die Blutgefäße verengt. Mit der Zeit kann diese wiederholte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu langfristigen Schäden führen, einschließlich versteifter Arterien und chronischem Bluthochdruck.

11. Zu viel sitzen

Higgins sagte, körperliche Inaktivität trage zur Gewichtszunahme, zur Aktivierung des Nervensystems und zu einer schlechteren Gesundheit der Blutgefäße bei, was den Blutdruck erhöhen könne.

Regelmäßiges Aerobic-Training kann Ihnen helfen, diese Probleme zu vermeiden. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten die systolischen und diastolischen Werte um durchschnittlich 5 bis 7 mmHg senken können.

Was das für Sie bedeutet
Alltägliche Gewohnheiten – etwa Ihre Nahrungsergänzungsmittel, Ihr Schlafplan oder sogar die Zeit, wie lange Sie mit dem Pinkeln warten – können Ihren Blutdruck stillschweigend erhöhen. Glücklicherweise lassen sich viele davon durch Änderungen des Lebensstils beheben.