Sollten Sie vor oder nach dem Training in die Sauna gehen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein Saunagang vor dem Training kann Teil des Aufwärmtrainings sein, um sich auf das Training vorzubereiten und die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern.
  • Ein Saunagang nach dem Training kann Vorteile bieten, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness und eine bessere Regeneration.
  • Erhöhen Sie aus Sicherheitsgründen Ihre Zeit in der Sauna schrittweise. Benutzen Sie die Sauna nicht länger als 20 Minuten am Stück und verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie Symptome einer Hitzeerkrankung verspüren.

Der Saunagang kann vor und nach dem Sport von Vorteil sein, aber wann ist der beste Zeitpunkt zum Aufwärmen? Obwohl beides Vorteile und Risiken mit sich bringt, haben Studien ergeben, dass die Nutzung einer Sauna nach dem Training insgesamt größere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Vorteile einer Sauna vor dem Training

Ein Besuch in der Sauna vor dem Training kann Ihnen bei der Vorbereitung auf Ihr Training helfen und bietet folgende Vorteile:

  • Verbessern Sie Ihr Aufwärmen
  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit
  • Erhöhte Durchblutung, was zu einem verbesserten Training führt
  • Möglicherweise Verletzungen reduzieren

Bedeutung eines Aufwärmens
Das Aufwärmen vor dem Training ist entscheidend für die Leistung und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Auch wenn die Sauna dabei helfen kann, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, ist ein ordentliches Aufwärmprogramm dennoch notwendig.

Mögliche Risiken vor dem Training

Obwohl es Vorteile gibt, die Ihr Training unterstützen könnten, birgt der Saunabesuch vor dem Training auch Risiken, die Ihr Training beeinträchtigen könnten, wie zum Beispiel:

  • Dehydrierung
  • Ohnmacht
  • Ermüdung
  • Niedriger Blutdruck
  • Überhitzung

Vorteile einer Sauna nach dem Training

Die Nutzung einer traditionellen Trockensauna nach dem Training wirkt sich sowohl langfristig als auch unmittelbar auf die Gesundheit aus. Zu diesen Vorteilen gehören:

  • Reduzierter Cholesterinspiegel
  • Verbesserte kardiorespiratorische Fitness
  • Senken Sie den Blutdruck

Eine Studie zur Nutzung einer Infrarotsauna ergab folgende Vorteile:

  • Bessere Erholung und weniger Muskelkater
  • Verbesserte Schlafqualität bei Menschen mit chronischen Schmerzen

Arten von Saunen

Zu den verschiedenen Arten der Wärmetherapie in der Sauna gehören:

  • Eine traditionelle Sauna ist eine Trockenhitzesauna. Es herrscht hohe Hitze und niedrige Luftfeuchtigkeit.
  • Ein Dampfbad, das auch als Dampfsauna bezeichnet werden kann, verfügt neben Wärme auch über eine hohe Luftfeuchtigkeit. In einem Dampfbad ist die Hitze im Allgemeinen geringer als in einer Trockensauna.
  • Eine Infrarotsauna verfügt über Strahlungswärme, die den Körper erwärmt, nicht jedoch die Luft.

Mögliche Risiken nach dem Training

Auch das Sitzen in der hohen Hitze einer traditionellen Trockensauna oder eines Dampfbads nach dem Training birgt potenzielle Risiken, darunter:

  • Verwirrung
  • Dehydrierung
  • Hitzeerschöpfung
  • Brechreiz

Wenn Sie nach dem Training in die Sauna gehen, gönnen Sie sich vor dem Betreten der Sauna eine Abkühlzeit, damit sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren kann.

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Was ist also besser?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, warum Sie die Sauna zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen möchten, können Sie entscheiden, was am besten ist. Während der Saunabesuch nach dem Training insgesamt mehr gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, kann der Besuch einer Sauna vor dem Training dazu beitragen, Ihr Training zu verbessern.

Bedenken Sie Folgendes:

  • Fühlen Sie sich vor dem Training steif, selbst nach dem richtigen Aufwärmen? Dann könnte ein Saunabesuch vor dem Training die richtige Wahl für Sie sein.
  • Wünschen Sie sich eine schnellere Genesung, weniger Muskelkater und eine verbesserte Herzgesundheit? Dann könnte ein Saunabesuch nach dem Training die bessere Wahl für Sie sein.

Denken Sie bei der Auswahl daran, dass Sie entweder an einem beliebigen Tag oder an beiden Tagen teilnehmen können. Vielleicht gehst du an einem Tag vor dem Training in die Sauna und an einem anderen Tag nach dem Training. Die Wahl liegt bei Ihnen.

Sicherheitstipps für die Benutzung einer Sauna

Bleiben Sie beim Saunabesuch sicher, indem Sie Folgendes tun:

  • Schlafen Sie beim Saunabesuch nicht ein.
  • Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie vor, während und nach Ihrer Sitzung Wasser trinken.
  • Machen Sie sich mit den Anzeichen einer Hitzeerkrankung vertraut (Kopfschmerzen, Schwindel, Erbrechen, schneller Herzschlag) und brechen Sie die Sitzung ab, wenn Sie eines dieser Anzeichen verspüren.
  • Beginnen Sie mit kleinen Zeitschritten, um die Hitzetoleranz aufzubauen. Ein Anfänger sollte mit fünf Minuten beginnen und die Zeit pro Sitzung um einige Minuten auf maximal 20 Minuten steigern.
  • Unterbrechen Sie Ihre Sitzung und verlassen Sie die Sauna, wenn Ihnen schwindelig oder benommen wird.

Personen mit den folgenden Beschwerden oder Bedenken sollten die Zeit in der Sauna meiden oder begrenzen:

  • Fruchtbarkeitsprobleme: Hohe Hitze kann die Spermienzahl verringern.
  • Entzündliche Erkrankungen: Während Hitze bei chronischen Krankheiten hilfreich sein kann, können bei manchen Menschen mit chronischer Müdigkeit, chronischen Schmerzen oder Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans beim Saunabesuch verstärkte Symptome auftreten.
  • Niedriger Blutdruck: Da ein Saunabesuch zu einem Blutdruckabfall führen kann, besprechen Sie die Nutzung der Sauna mit einem Arzt, wenn Sie unter niedrigem Blutdruck leiden.
  • Schwangerschaft: Besprechen Sie die Nutzung der Sauna mit einem Gesundheitsdienstleister.