Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Lebenserwartung

ByDr. J. K. Hartmann

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist Schlaf eine anstrengende Zeit für Ihren Körper. Es sind verschiedene Prozesse am Werk, die dazu beitragen, dass alles, von Ihrem Herz-Kreislauf-System bis hin zu Ihrem Gehirn, optimal funktioniert.

Aus diesem Grund kann ausreichend Schlaf Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und so Ihre Lebenserwartung steigern. Auch wenn unzureichender Schlaf den gegenteiligen Effekt haben kannzuviel Schlaf.

Letztendlich kann es zu einem langen und gesunden Leben beitragen, den idealen Punkt zu finden, an dem Sie genau die richtige Menge an Schlaf für Ihren Körper bekommen. Die empfohlene Schlafmenge variiert je nach Alter und Jugendliche und Kinder benötigen im Allgemeinen mehr Schlaf als Erwachsene.

Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßiger Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Hormon-, Immun- und Nervensystem haben kann. Zu den Nebenwirkungen von Schlafentzug können Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Angstzustände, Depressionen, Alkoholmissbrauch, Schlaganfall und ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einiger Krebsarten gehören.

Warum Ihr Körper Schlaf braucht

Der Sinn des Schlafes besteht nicht nur darin, dass Sie sich erfrischter fühlen, sondern auch darin, den Zellen in Ihren Muskeln, Organen und Ihrem Gehirn zu ermöglichen, sich jede Nacht zu reparieren und zu erneuern. Schlaf hilft auch dabei, Ihren Stoffwechsel und die Hormonausschüttung Ihres Körpers zu regulieren. Wenn diese Prozesse aufgrund von Schlafmangel aus dem Gleichgewicht geraten, kann sich das Risiko gesundheitlicher Probleme erhöhen.

Während sich Schlaf allein auf Ihr Risiko auswirken kann, ist es auch möglich, dass ein zugrunde liegendes Problem Ihre Ruhe beeinträchtigt. Beispielsweise ist schlechter Schlaf mit Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden, es könnte aber auch sein, dass bereits bestehende Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu Atemproblemen wie Schlafapnoe führen, was sich negativ auf Ihren Schlaf und damit auf Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit auswirkt.

Zu wenig Schlaf birgt auch das Risiko, in potenziell tödliche Unfälle verwickelt zu werden. Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2023 ergab, dass das Risiko eines Unfalls um 30 % oder mehr steigt, wenn man sechs oder sieben Stunden schläft, verglichen mit mehr Schlaf. Die Forscher kamen außerdem zu dem Schluss, dass 20 % der Autounfälle auf Übermüdung des Fahrers zurückzuführen sind.

Gesundheitsrisiken durch zu viel Schlaf

Nicht nur zu wenig Schlaf kann schädlich sein. Schlafenzu vielkann auch ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein. In einer Studie wurde längeres Schlafen – charakterisiert durch mehr als 10 Stunden pro Nacht – mit psychiatrischen Erkrankungen und einem höheren BMI in Verbindung gebracht, nicht jedoch mit anderen chronischen Erkrankungen, die mit zu wenig Schlaf einhergehen.

Eine andere Studie, die mehr als 30.000 Menschen untersuchte, ergab, dass ein Schlaf von neun oder mehr Stunden pro Nacht ein um 23 % erhöhtes Schlaganfallrisiko hatte, verglichen mit denjenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen. Diejenigen, die sowohl mehr als neun Stunden schliefen als auch mehr als 90 Minuten am Tag Nickerchen machten, hatten ein um 85 % erhöhtes Schlaganfallrisiko.

Regelmäßiger Bedarf an zusätzlichen Schlafstunden könnte ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Übermäßige Schläfrigkeit kann durch eine insgesamt schlechte Schlafqualität verursacht werden, die viele mögliche Ursachen haben kann, wie zum Beispiel Schlafstörungen oder Schlafapnoe.In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu untersuchen.

Auch der Konsum von Alkohol am Abend kann den normalen Schlaf stören und zu einer schlechten Schlafqualität führen.

Darüber hinaus kann zu viel Schlaf (oder zu wenig Schlaf oder frühmorgendliches Aufwachen) eine Folge einer Depression sein. Manchmal sind keine offensichtlicheren Symptome einer Depression vorhanden; Es ist wichtig, diese Möglichkeit mit einem medizinischen Fachpersonal zu prüfen.

Was ist die beste Schlafdauer für ein langes Leben?

Untersuchungen zeigen, dass die optimale Schlafdauer bei sieben bis acht Stunden pro Nacht liegt. Allerdings kann die Menge an Schlaf, die ein Mensch benötigt, individuell unterschiedlich sein.

In einer Studie beobachteten Forscher mehr als 22 Jahre lang über 21.000 Zwillinge. Sie stellten Fragen zu den Schlafgewohnheiten der Zwillinge und untersuchten ihre Langlebigkeit.

Zwillinge sind großartige Forschungsobjekte, da die meisten von ihnen in der gleichen Umgebung aufwachsen und die gleiche oder eine ähnliche genetische Ausstattung haben. Aus diesem Grund können Forscher den Einfluss eines Verhaltens (z. B. der Schlafdauer) auf ein Ergebnis (z. B. Langlebigkeit) isolieren.

Den Teilnehmern wurden zu Beginn und am Ende der Studie Fragen gestellt. Die Fragen betrafen die Schlafdauer, die Einnahme von Schlafmitteln und die Schlafqualität.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht oder mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, ein erhöhtes Sterberisiko hatten (24 % bzw. 17 %). Auch die Einnahme von Schlafmitteln, die auf Schlafstörungen hinweisen, erhöhte das Sterberisiko um etwa ein Drittel.

So schlafen Sie heute Nacht besser

Wenn Sie derzeit nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, können Sie folgende Schritte unternehmen, um mehr Schlaf zu bekommen:

  • Achten Sie auch am Wochenende auf eine gleichmäßige Zu-Bett-Gehen- und Aufstehzeit.
  • Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen und bewahren Sie diese über Nacht an einem anderen Ort als in Ihrem Schlafzimmer auf.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich.
  • Essen oder trinken Sie keinen Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport.