Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie das Frühstück auslassen?

Das Auslassen des Frühstücks aufgrund von intermittierendem Fasten oder mangelndem Appetit am Morgen kann sich auf unterschiedliche Weise auf Ihren Körper auswirken.Möglicherweise fühlen Sie sich energiegeladener oder Sie verspüren später Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken.

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1. Möglicherweise fühlen Sie sich energielos

Manche Menschen, die das Frühstück auslassen, fühlen sich müde und energielos. Untersuchungen zeigen, dass Fasten (Verzicht auf Essen) aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels zu Müdigkeit und Schwäche führen kann. Dies kann häufig bei Menschen vorkommen, die zum ersten Mal intermittierendes Fasten versuchen. 

Wenn sich der Körper jedoch an das intermittierende Fasten gewöhnt, ist es möglich, den ganzen Tag über mehr Energie und weniger Müdigkeit zu verspüren. 

2. Ihr Cortisolspiegel kann ansteigen

Das Fasten am Morgen kann zu einem Anstieg Ihres Cortisolspiegels führen. Cortisol wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet, da Ihr Körper es bei körperlichem oder emotionalem Stress produziert. Normalerweise sinkt der Cortisolspiegel über Nacht, während Sie schlafen. 

3. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen

Längeres Fasten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.Der Stoffwechsel beeinflusst, wie viele Kalorien Ihr Körper tagsüber verbrennt. Wenn Sie die Kalorienzufuhr einschränken, was beim Abnehmen üblich ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Energie zu sparen (adaptive Thermogenese), was das Abnehmen erschwert.

Es ist unklar, ob das Auslassen des Frühstücks mit der Zeit zu einem langsameren Stoffwechsel führt.Wenn Sie intermittierendes Fasten zum Abnehmen anwenden, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um die Auswirkungen der adaptiven Thermogenese zu vermeiden oder zu reduzieren. 

4. Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt

Das Auslassen des Frühstücks kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen.Menschen, die das Frühstück auslassen, neigen dazu, ein erhöhtes Risiko für Arteriosklerose, eine Verengung und Verhärtung der Arterien, zu haben. Arteriosklerose erhöht mit der Zeit das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

5. Sie erleben Stimmungsschwankungen

Das Fasten von Mahlzeiten kann zu erhöhter Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen und Konzentrationsstörungen führen.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich 18 Stunden fasteten, deutlich stärker gereizt waren als in Zeiten ohne Fasten. 

6. Möglicherweise haben Sie später Lust auf energiereiche Lebensmittel

Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Sie später am Tag mehr essen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, tendenziell größere Mittag- und Abendessen zu sich nehmen als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Die Studie ergab außerdem, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, eher zu anderen Mahlzeiten kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, was sich negativ auf die Ernährung auswirkt. 

7. Möglicherweise vermissen Sie wichtige Nährstoffe

Bei Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, besteht möglicherweise das Risiko einer Unterernährung. Längeres Fasten kann dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen und Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Daher gilt intermittierendes Fasten nicht als sicher für Kinder, Jugendliche, Schwangere oder Stillende. 

Gibt es irgendwelche Vorteile, wenn man das Frühstück auslässt?

Auch wenn es nicht für jeden sicher ist, das Frühstück auszulassen, kann es dennoch gesundheitliche Vorteile haben. Viele Menschen, die zur Gewichtsreduktion intermittierendes Fasten praktizieren, verzichten auf das Frühstück. Dabei kann das tägliche Fasten in den 12 bis 16 Stunden zwischen dem Abendessen am Vorabend und dem Mittagessen am nächsten Tag die Stoffwechselgesundheit verbessern und die Ergebnisse beim Abnehmen steigern.

Wenn Sie daran interessiert sind, intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion auszuprobieren, sollten Sie sich mit einem Arzt treffen, um einen sicheren Plan zu entwickeln, der Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgt, die er benötigt.

Ein Wort von Swip Health

Es ist normal, dass der Blutzuckerspiegel über Nacht sinkt. Wenn die Glukosespeicher jedoch zu lange nicht wieder aufgefüllt werden, kann dies zu Müdigkeit, Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen führen. Das Auslassen des Frühstücks kann sich auch auf Ihre Hungerhormone auswirken und Ihren Appetit den ganzen Tag über steigern.

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ALLISON HERRIES, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

So bereiten Sie eine gesunde Morgenmahlzeit zu

Berücksichtigen Sie beim Frühstück Lebensmittel, die die folgenden Nährstoffe enthalten:

• Komplexe Kohlenhydrate
• Faser
• Gesunde Fette
• Protein

Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um etwa 500 bis 750 Kalorien reduzieren.Allerdings kann es sein, dass Sie mehr Kalorien benötigen, wenn Sie morgens großen Hunger verspüren. 

Zu den Ideen für ein gesundes Frühstück gehören:

• Hüttenkäse garniert mit Müsli und Beeren 
• Fruchtsmoothies mit Joghurt und Chiasamen
• Haferflocken, garniert mit Nüssen und Blaubeeren 
• Omeletts mit Gemüse und Obst als Beilage
• Einfacher griechischer Joghurt mit frischen Beeren
• Vollkorntoast mit zerdrückter Avocado 

Beste Zeit zum Frühstücken

Es gibt keine offizielle „beste“ Zeit zum Frühstücken, aber bei der Wahl des Zeitpunkts Ihrer Morgenmahlzeit sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Gesundheitsziele
• Persönliche Vorlieben 
• Empfindlichkeit gegenüber niedrigem Blutzuckerspiegel

Wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan befolgen, hängt der Zeitpunkt Ihres Frühstücks davon ab, wann Sie das letzte Mal gegessen haben. Menschen, die intermittierend fasten, verzichten in der Regel 12 bis 16 Stunden täglich auf Essen. Wenn Sie um 20:00 Uhr mit dem Abendessen fertig sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, am nächsten Tag zwischen 8:00 Uhr und 12:00 Uhr zu frühstücken, je nachdem, wie lange Sie fasten möchten. 

Wichtige Erkenntnisse

• Viele Menschen verzichten auf das Frühstück, insbesondere wenn sie einem intermittierenden Fastenplan folgen.
• Das Auslassen des Frühstücks kann zu Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit führen, insbesondere wenn Sie unter einem niedrigen Blutzuckerspiegel leiden. Möglicherweise fehlen Ihnen auch wichtige Nährstoffe und Sie haben später am Tag Heißhunger auf mehr Essen.
• Manche Menschen fühlen sich ohne Frühstück energiegeladener, andere nicht. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.