Während Ihr Proteinbedarf je nach Lebensstilfaktoren wie Alter, Trainingsroutine und allgemeinem Gesundheitszustand variieren kann, birgt zu viel Essen echte Risiken, insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie Nierenerkrankungen.
Inhaltsverzeichnis
5 Nebenwirkungen von zu viel Protein
Abgesehen davon, dass andere wichtige Nährstoffe fehlen, können hohe Proteinmengen verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, von denen nicht alle auf den ersten Blick erkennbar sind. Dazu gehören:
1. Erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde hervorgehoben, dass zu viel Protein das Risiko für bestimmte Krankheiten wie koronare Herzkrankheit oder sogar Krebs erhöhen kann.
2. Magen-Darm-Probleme
Zu viel Protein kann Ihren Darm belasten. „Verdauungsprobleme könnten auftreten, da eine proteinreiche Ernährung möglicherweise dazu führen könnte, dass viele Menschen nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, was zu Verstopfung oder Blähungen führt“, sagte Kevin Park, RDN, Ernährungsberater bei Keck Medicine of USC, gegenüber Swip Health.
3. Nierenschaden
Experten wissen immer noch nicht, wie viel Protein sich genau auf die Nieren auswirken kann, aber es gibt Grund zu der Annahme, dass ein zu hoher Proteingehalt zu langfristigen Schäden führen kann.
„Untersuchungen haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung das Risiko einer Nierenhyperfiltration und eines schnellen Rückgangs der Nierenfunktion in der Allgemeinbevölkerung erhöht“, sagte Hernan Rincon-Choles, MD, MBA, Nephrologe an der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.
Eine Studie ergab, dass Erwachsene, die sich proteinreich ernährten, ein um 48 % höheres Risiko für eine chronische Nierenerkrankung hatten als diejenigen, die die geringste Proteinmenge in ihrer Ernährung zu sich nahmen.
4. Erhöhte Belastung des Körpers
Wir alle brauchen Protein, um täglich fit und leistungsfähig zu sein, aber mehr ist nicht immer besser. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Protein vom Körper nicht effizient genutzt wird und eine metabolische Belastung für Knochen, Leber und Nieren darstellen kann.
Menschen mit Gicht leiden möglicherweise auch häufiger unter unangenehmen Nebenwirkungen, wenn sie zu viel Protein essen, sagte Park.
5. Hoher Blutdruck
Zu viel Protein kann auch zu Bluthochdruck führen, der eine Reihe möglicher Komplikationen mit sich bringt.Hoher Blutdruck kann wiederum das Risiko für Herzinfarkt, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
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Mehr Protein zu essen ist nicht nur schlecht. „Einige positive Effekte wären ein verbessertes Sättigungsgefühl, Muskelwachstum, ein erhöhtes Bewusstsein für Nährwertkennzeichnungen und verschiedene Lebensmitteloptionen“, sagte Park.
„Mir ist jedoch die Missachtung anderer essentieller Nährstoffe aufgefallen“, fügte er hinzu. „Der jüngste Anstieg der Verherrlichung von Proteinen hat zu einer Verteufelung von Kohlenhydraten und einer übermäßigen Abhängigkeit von verarbeiteten Proteinprodukten geführt.“
Das Einhalten der empfohlenen Proteinzufuhr unterstützt den Muskelerhalt und die allgemeinen Körperfunktionen, sagte Park. Wenn Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann es zu Muskelschwund, Müdigkeit, Schwäche, langsamer Erholung und geschwächter Immunität kommen.
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