Was Sie über die GOLO-Diät wissen sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Die GOLO-Diät ist ein Abnehmprogramm, das sich auf den Verzehr nahrhafter Vollwertkost sowie eines Nahrungsergänzungsmittels namens Release konzentriert, das vom Diäthersteller verkauft wird. Menschen, die die GOLO-Diät befolgen, werden dazu ermutigt, ihre täglichen Kalorien um 500 zu reduzieren, verarbeitete Lebensmittel zu meiden und ihren Lebensstil um 15 Minuten tägliche Bewegung zu erweitern.

Laut der GOLO-Diät-Website soll der Plan Hormone wie Insulin und Cortisol ausgleichen, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können.

Wie funktioniert es?

Auf der Website des Unternehmens wird behauptet, dass die GOLO-Diät die Insulinresistenz bekämpft, die Probleme beim Abnehmen mit sich bringt.Zu den Ernährungsempfehlungen gehören der Verzehr vollwertiger Lebensmittel, die einen gesunden Insulinspiegel unterstützen, die Vermeidung stark verarbeiteter Lebensmittel und die Einnahme von Release-Nahrungsergänzungsmitteln. Zusätzlich werden 15 Minuten körperliche Aktivität pro Tag empfohlen.

Auf ihrer Website heißt es, dass die Release-Nahrungsergänzungsmittel sieben pflanzliche Inhaltsstoffe und drei Mineralien enthalten – Magnesium, Zink und Chrom. Sie behaupten, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Stoffwechseleffizienz steigert, indem es oxidativen Stress verringert, eine gesunde Entzündungsreaktion aufrechterhält und die Zellfunktion unterstützt.

Nach Angaben des Unternehmens soll GOLO eher ein Lebensstil als eine kurzfristige Diät sein. Daher können Sie davon ausgehen, dass es sich um langfristige Veränderungen handelt. Allerdings behauptet ihre Website auch, dass ihr Programm „30 Tage für eine bessere Gesundheit“ biete, was angeblich besseren Schlaf und eine insgesamt bessere Lebenseinstellung beinhaltet. 

Auf der Website des Unternehmens heißt es, dass Release in der Regel drei bis sechs Monate lang eingenommen wird, obwohl auch angegeben wird, dass es „sicher für die Langzeitanwendung“ sei und man es so lange einnehmen könne, wie man möchte oder bis man sein Gewichts- oder Gesundheitsziel erreicht habe.Anschließend können Sie die Anwendung ganz abbrechen oder die Einnahme von Release bei Bedarf in einer reduzierten Dosierung fortsetzen. 

Inhaltsstoffe der Freisetzungsergänzung

Release-Nahrungsergänzungsmittel enthalten 10 Hauptbestandteile, darunter sieben pflanzliche Extrakte und drei essentielle Mineralien. 

Laut seinen Herstellern trägt die Freisetzung dazu bei, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Stoffwechseleffizienz zu verbessern.

Laut der Website des Unternehmens GOLO gibt es über 100 veröffentlichte unabhängige experimentelle Studien, die die Sicherheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe in Release belegen, darunter:

  • Zink
  • Magnesium
  • Chrom
  • Banaba-Blattextrakt
  • Rhodiola rosea
  • Berberin-Extrakt
  • Salacia-Extrakt
  • Gardenienextrakt
  • Inosit
  • Apfelextrakt

Für einige dieser Nahrungsergänzungsmittel, darunter Rhodiola, Berberin oder Gelbwurzel, liegen jedoch nicht genügend Beweise aus strengen Studien am Menschen vor, um gesundheitsbezogene Angaben zu machen.

Empfohlener Zeitpunkt

Menschen, die die GOLO-Diät befolgen, nehmen regelmäßig Mahlzeiten aus dem GOLO-Ernährungsplan zu sich und nehmen zu jeder Mahlzeit eine Kapsel ein, also insgesamt drei Kapseln pro Tag.

Änderungen

Sie können die GOLO-Diät kostengünstiger gestalten, indem Sie die Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen befolgen, aber den Kauf des Nahrungsergänzungsmittels vermeiden. Der Verzehr von Vollwertkost, der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und die Steigerung der körperlichen Aktivität werden einen gewissen Einfluss auf Ihre allgemeinen Gesundheitsziele haben.

Wenn Sie dennoch wissen möchten, ob das Nahrungsergänzungsmittel zu einer stärkeren Gewichtsabnahme beitragen kann, können Sie auch eine niedrigere Dosis einnehmen, würden dann aber auch mit geringeren Ergebnissen rechnen. 

Zu den Erfahrungsberichten zählen diejenigen, die die GOLO-Diät drei Monate bis zwei Jahre lang befolgt haben, es gibt jedoch keine festgelegte Start- und Endzeit dafür.

Funktioniert die GOLO-Diät?

Laut der GOLO-Website kann der Abnehmplan Menschen mit Fettleibigkeit dabei helfen, innerhalb der ersten 90 Tage durchschnittlich 20 Pfund und im Laufe eines Jahres durchschnittlich 48 Pfund abzunehmen.

Es fehlen jedoch von Experten begutachtete klinische Studien zur GOLO-Diät. Während die GOLO-Diät in Pilotstudien des Diätherstellers mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird, wurden die Diät und die damit einhergehende Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bewertet.

Zu den beiden am häufigsten zitierten Forschungsstudien gehört eine Pilotstudie des Herstellers, die weder ein Placebo noch eine Kontrollgruppe hatte. Eine Placebogruppe ist notwendig, um genaue Schlussfolgerungen darüber ziehen zu können, ob bestimmte Interventionen wirksam waren oder nicht. Unabhängige Tests sind ebenfalls gängige Praxis, um Interessenkonflikte bei Studiendesign und -ergebnissen zu vermeiden. 

Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie deutet auf einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche bei Menschen mit Fettleibigkeit hin. Teilnehmer, die die GOLO-Diätrichtlinien befolgten, verzeichneten beispielsweise einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 13 Pfund in 13 Wochen (im Vergleich zu einer Placebogruppe, die durchschnittlich 7,5 Pfund abnahm).

Aufgrund der geringen Stichprobengröße (68 Teilnehmer) und der fehlenden Nachbeobachtung der Teilnehmer nach 13 Wochen ist es jedoch schwierig, auf die Wirksamkeit der GOLO-Diät und des Release-Ergänzungsmittels zu schließen. 

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die GOLO-Diät erlaubt nährstoffreiche Vollwertkost, rät jedoch von stark verarbeiteten Lebensmitteln ab. 

Den konformen Lebensmitteln ist gemeinsam, dass sie dabei helfen, den Insulinspiegel zu regulieren, die Herzgesundheit zu fördern und „eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle zu spielen“, heißt es auf der Website.

Die nicht konformen Lebensmittel hingegen machen es für Ihren Körper schwieriger, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Überlegungen

Die folgenden Faktoren sollten Sie bei der Überlegung zur GOLO-Diät berücksichtigen.

USDA MyPlate-Vergleich

Die konformen und nicht konformen Lebensmittelempfehlungen ähneln den MyPlate-Empfehlungen des USDA, die empfehlen, mehr Obst und Gemüse, eine Vielzahl von Kohlenhydraten, aber hauptsächlich Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Öle zu essen und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel und Transfette zu meiden. 

Der Unterschied besteht darin, dass MyPlate empfiehlt, Milch und Milchprodukte auf mindestens drei Portionen pro Tag zu beschränken, abhängig von den individuellen Kalorienempfehlungen.

Kosten

Mit dem GOLO-Ernährungsplan muss eine Ernährungsumstellung nicht unbedingt kostspielig sein, aber die Nahrungsergänzungsmittel können sich lohnen.

Release-Ergänzungen kosten laut ihrer Website so viel:

  • Eine Flasche Release (hält etwa 30 Tage): 39,95 $
  • Zwei Flaschen: 69,90 $
  • Drei Flaschen: 89,85 $

Sicherheit und Risiken

Laut der GOLO-Website ist die Einnahme des Release-Ergänzungsmittels für die meisten Menschen sicher. Sie sollten sich jedoch vor der Einnahme von Release zusammen mit oralen Antidiabetika bei Ihrem Arzt erkundigen, da es Ihren Blutzuckerspiegel senken kann. Nach Angaben des Unternehmens sollten schwangere oder stillende Personen Release nicht einnehmen.

Golo-Diät vs. DASH-Diät

Die GOLO- und die DASH-Diät bzw. die diätetischen Ansätze einer Hypertonie-Diät sind ähnliche Diäten, die das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Insulinresistenz oder Prädiabetes und Bluthochdruck verringern sollen.

Bei der GOLO-Diät geht es darum, das Risiko einer Insulinresistenz durch Diät, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel zu verringern oder umzukehren. 

Die DASH-Diät wird gefördert, um Bluthochdruck und das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu reduzieren.Beide empfehlen, gesättigte Fette und stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Sie schlagen außerdem vor, mit Vollwertkost ein gesundes Hormon- und Stoffwechselenergieniveau aufrechtzuerhalten. 

Beispielsweise empfiehlt die DASH-Diät auch eine Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten in Maßen ist. 

Die DASH-Diät unterscheidet sich von der GOLO-Diät dadurch, dass sie die Einschränkung von rotem Fleisch und den Verzehr fettarmer Milchprodukte empfiehlt. Im Gegensatz dazu empfiehlt die GOLO-Diät den Verzehr von Rindfleisch und vollfetten Milchprodukten (in Maßen). Die DASH-Diät unterscheidet sich auch dadurch, dass sie spezifische Richtlinien zur Natriumaufnahme bereitstellt (1.500 bis 2.300 Milligramm pro Tag).

Laut der National Kidney Foundation ist die DASH-Diät nicht für Dialysepatienten geeignet.

Zusammenfassung

Die GOLO-Diät ist ein Diät- und Ergänzungsplan zur Gewichtsreduktion. Es soll wirken, indem es jemanden dazu ermutigt, mehr Vollwertkost oder nährstoffreiche Optionen zu sich zu nehmen, die körperliche Aktivität zu steigern und ein Nahrungsergänzungsmittel aus pflanzlichen Extrakten und essentiellen Mineralien einzunehmen.

Menschen können bis zu 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, es fehlen jedoch klinische Studien zur tatsächlichen Wirksamkeit oder zum langfristigen Gewichtsverlust. Der Zuschlag ist nicht gerade wissenschaftlich fundiert und es handelt sich um eine monatliche Rechnung. Die GOLO-Diät ähnelt der DASH-Diät, fördert jedoch vollfette Milchprodukte statt fettarmer.