Die beste Zeit, eine Banane für Energie, Verdauung und Gewichtsverlust zu essen

Es gibt keinen „richtigen Zeitpunkt“, um Bananen zu essen, aber diese Frucht kann Ihre Energie, Verdauung und Ihren Appetit beeinflussen. Abhängig von Ihren Zielen bevorzugen Sie möglicherweise, zu bestimmten Tageszeiten Bananen zu essen.

Beste Zeit für Energie

Wenn Sie einen Energieschub brauchen, sind einige der besten Zeiten, eine Banane zu essen:

• Vor dem Training: Essen Sie eine Banane, um Ihre Energie für das Training zu steigern.
• Beim Frühstück: Essen Sie eine Banane, um sich für den kommenden Tag zu stärken.
• Nachmittag: Essen Sie eine Banane, um dem Energieverlust am Nachmittag entgegenzuwirken.

Bananen sind reich an Kohlenhydraten, Makronährstoffen, die der menschliche Körper zur Energiegewinnung in Zucker aufspaltet.Etwa 80 % des Trockengewichts einer Banane besteht aus Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie voller energiesteigernder Wirkung sind.

Planen Sie Ihren Bananensnack kurz vor der Aktivität, für die Sie Energie benötigen. Der Körper spaltet Kohlenhydrate schnell zur Energiegewinnung auf; Es dauert etwa 15 bis 30 Minuten, Kohlenhydrate zu verdauen und aufzunehmen und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Beste Zeit für die Verdauung

Bananen sind gut für die Verdauung, egal zu welcher Zeit Sie sie essen; Sie können jedoch am vorteilhaftesten sein, wenn sie zu einer Mahlzeit eingenommen werden.

• Zur Essenszeit: Eine Banane isst man am besten zu den Mahlzeiten, um die Verdauung anzuregen.

Bananen sind reich an Ballaststoffen. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 3 Gramm (g) Ballaststoffe, was etwa 11 % Ihres Tagesbedarfs (DV) entspricht.Ballaststoffe sind für die Verdauung unerlässlich, da sie Ihrem Kot mehr Volumen verleihen und dabei helfen, den Stuhl durch Ihren Darm zu transportieren.

Sie können Ihr Timing auch im Hinblick auf den Lebenszyklus der Banane berücksichtigen. Insbesondere unreife Bananen enthalten von allen Lebensmitteln den höchsten Anteil an resistenter Stärke.Resistente Stärke ist schwer verdaulich und wirkt als Präbiotikum (Nahrung für die gesunden Bakterien in Ihrem Darm), was die Vielfalt der Darmmikrobiota verbessern kann.

Der schlechteste Zeitpunkt, eine Banane für die Verdauung zu essen
Ayurveda, die alte indische Heilphilosophie, warnt davor, vor dem Schlafengehen Bananen zu essen. Man geht davon aus, dass der nächtliche Verzehr von Bananen zu Schleimbildung führt und die Verdauung verlangsamt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, Bananen vor dem Schlafengehen zu meiden.

Beste Zeit zum Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie über den Verzehr von Bananen zu folgenden Zeiten nach:

• Vor dem Essen: Wenn Sie etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit eine Banane essen, können Sie sich satt fühlen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie während der Mahlzeit zu viel essen.
• Als Snack: Eine mittelgroße Banane enthält 105 Kalorien und ist somit ein guter kalorienarmer Snack.
• Vor dem Training: Da Bananen Ihre Energie steigern, können Sie möglicherweise härter trainieren und während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie vor dem Training eine Banane essen.

Einer der Hauptgründe, warum Bananen beim Abnehmen helfen können, ist ihr Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen, die Nahrungsaufnahme reduzieren und dabei helfen, Ihr Gewicht zu senken.Unreife Bananen enthalten mehr Ballaststoffe als reife Bananen. Entscheiden Sie sich also für diese, wenn Sie abnehmen möchten.

Der Kohlenhydratgehalt von Bananen ist eine weitere Möglichkeit, wie Bananen beim Abnehmen helfen können. Wenn es ums Abnehmen geht, werden Kohlenhydrate oft verunglimpft, doch sie sind eine essentielle Energiequelle für den menschlichen Körper.

Die Kohlenhydrate in Bananen können in Energie umgewandelt werden, die Ihnen beim Training hilft. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr einer Banane vor oder während des Radsporttrainings zu schnelleren Zeiten und einer besseren Erholung führen kann als nur das Trinken von Wasser.

Bewegung in Kombination mit einer kalorienarmen Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, und Bananen sind ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihnen Energie liefern kann, die Sie beim Training unterstützen.

Weitere Überlegungen zum richtigen Zeitpunkt für den Verzehr einer Banane

Andere Gelegenheiten, über den Verzehr von Bananen nachzudenken, sind:

• Nach dem Training: Bananen können ein toller Snack nach dem Training sein, da sie durch Schweiß verlorene Nährstoffe und Elektrolyte wieder auffüllen können.
• Mit Vitamin B12:Wenn Sie Vitamin-B-12-Nahrungsergänzungsmittel oder -Injektionen einnehmen, sollten Sie dies mit dem Verzehr einer Banane kombinieren. Hohe Dosen Vitamin B12 reduzieren den Kaliumspiegel in Ihrem Körper.Da Bananen einen hohen Kaliumgehalt haben, kann der Verzehr einer Bananen dabei helfen, Swip Health zu erhalten.
• Vor dem Schlafengehen: Einige der Nährstoffe in Bananen (wie Magnesium, Tryptophan und Vitamin B6) werden mit einem verbesserten Schlaf in Verbindung gebracht. Als Teil Ihrer abendlichen Entspannungsroutine könnten Sie erwägen, nach dem Abendessen eine Banane zu essen.

Welchen Nährwert bietet eine Banane?

Eine mittelgroße Banane enthält folgende Nährstoffe:

• Kalorien: 105 Kilokalorien (kcal)
• Kohlenhydrate: 26,9 Gramm
• Zucker: 14,4 g
• Faser: 3,07 g
• Magnesium: 31,9 Milligramm (mg)
• Kalium: 422 mg
• Vitamin C:10,3 mg
• Vitamin B6: 0,433 mg
• Mangan: 0,319 mg
• Protein: 1,29 g
• Fett: 0,389 g

Das Nährwertprofil einer Banane hängt davon ab, wie reif sie ist. Wenn eine Banane reift, wird Stärke abgebaut. Unreife Bananen enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Zucker, während reife Bananen weniger Ballaststoffe und mehr Zucker enthalten.

Welche Nachteile hat der Verzehr von Bananen?

Bananen sind reich an Kohlenhydraten und Zucker. Zuckerhaltige Lebensmittel können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und folgende Symptome hervorrufen:

• Verschwommenes Sehen
• Trockener Mund
• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• Durst
• Häufiges Urinieren (pinkeln).
• Schwäche

Da Bananen auch Ballaststoffe enthalten – und unreife Bananen resistente Stärke enthalten, die wie Ballaststoffe wirkt – ist es unwahrscheinlich, dass der Verzehr einer einzigen Banane Ihren Blutzucker zu sehr in die Höhe treibt.

Wenn Sie jedoch viele Bananen (besonders süße, reife) auf einmal oder auf nüchternen Magen essen, erhöht sich das Risiko eines Blutzuckeranstiegs.

Wer sollte sie meiden?

Bananen können im Allgemeinen in Maßen unbedenklich gegessen werden, es sei denn, Folgendes gilt:

• Allergien: Vermeiden Sie Bananen, wenn Sie allergisch darauf sind.
• Diabetes: Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise ihren Bananenkonsum einschränken. Der hohe Kohlenhydratgehalt von Bananen kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
• Nierenerkrankung: Da Bananen einen hohen Kaliumgehalt enthalten, sollten Menschen mit mittelschweren oder schweren Nierenerkrankungen mit einem Arzt darüber sprechen, welche Bananenmenge für sie sicher ist.
• Migräne: Wenn Sie zu Migräne oder anderen Arten von Kopfschmerzen neigen, sollten Sie Ihren Bananenkonsum möglicherweise auch auf eine halbe Tasse täglich beschränken. Bananen können bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen.