Kann man allein durch Schwitzen Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Schwitzen ist eine sinnvolle Möglichkeit, Ihren Körper kühl zu halten, wenn Sie durch Fieber, hohe Temperaturen oder körperliche Betätigung überhitzt sind.
  • Obwohl Sie beim Schwitzen während des Trainings möglicherweise Kalorien verbrennen, ist der Gewichtsverlust durch Körperfett und die Kalorienverbrennung auf das Training selbst und nicht auf das Schwitzen zurückzuführen.
  • Wenn Sie aus irgendeinem Grund schwitzen, füllen Sie den Wasserverlust durch das Trinken von Wasser, Saft oder Elektrolytgetränken wieder auf.

Wenn Sie schwitzen, können Sie aufgrund des Wasserverlusts etwas an Gewicht verlieren, aber dieses Gewicht wird wiederhergestellt, wenn Sie rehydrieren.

Hilft Schwitzen beim Abnehmen?

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie vorübergehend Wassergewicht. Schwitzen allein hat jedoch keinen Einfluss auf das Körperfett und der Gewichtsverlust durch Schweiß ist, abgesehen vom Wasserverlust, praktisch vernachlässigbar.

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien (Energie) verbrauchen, als Sie aufnehmen, was zu einem Kaloriendefizit führt.Medizinische Experten sind zu dem Schluss gekommen, dass der Körper nur sehr wenige Kalorien zur Schweißproduktion verbraucht, was die Annahme stützt, dass Schwitzen allein nicht wesentlich zu einer sinnvollen Gewichtsabnahme beiträgt.

Stattdessen kann körperliche Aktivität, die Sie ins Schwitzen bringt, dabei helfen, eine beträchtliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen und so den Muskelaufbau und den Fettabbau zu unterstützen.

Bedeutet das Schwitzen beim Sport, dass man mehr Kalorien verbrennt?

Schwitzen bei sportlicher Betätigung bedeutet im Allgemeinen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Die Anzeichen intensiven Trainings – einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen – sind jedoch sehr individuell. Manche Menschen schwitzen viel mehr als andere. Aufgrund von Feuchtigkeit, Hitze und anderen Umweltfaktoren kann es auch zu Schweißausbrüchen kommen.

Untersuchungen zeigen, dass sich der Grad des Schwitzens einer Person als Reaktion auf Konditionierung und körperliche Betätigung verändern kann. Im Laufe der Zeit können die Schweißdrüsen größer und empfindlicher werden, was dazu führt, dass Menschen bei sportlicher Betätigung stärker schwitzen, da sie körperlich fitter werden.

Verwandte Geschichten

Verbrennen Sie im Stehen mehr Kalorien als im Sitzen?

Was Wandern für Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel tun kann

Warum Sie schwitzen

Die Thermoregulation, also der Prozess, durch den Ihr Körper seine Temperatur reguliert, ist der Hauptgrund für das Schwitzen.Wenn Ihnen aufgrund von Sport, Umwelteinflüssen oder einer Krankheit zu heiß ist, produziert Ihr Körper Schweiß, der Ihnen beim Abkühlen hilft. 

Forscher untersuchen jedoch, ob Schwitzen als Reaktion auf andere Faktoren spezifische Vorteile bietet. Beispiele für diese Faktoren sind:

  • Veränderungen der Körperhaltung
  • Flüssigkeitskonzentration in Ihrem Körper
  • Hormonelle Veränderungen
  • Muskeleinsatz
  • Äußere Umgebungsfaktoren (z. B. Höhe)
  • Schmerz

Zusätzliche Reize können im ganzen Körper Chemikalien aktivieren, die sich schnell auf Ihre Schweißdrüsen auswirken. Beispiele hierfür sind:

  • Angst
  • Verlegenheit
  • Spezifische Medikamente
  • Scharfe Speisen

Es ist jedoch unklar, ob das Schwitzen in diesen Situationen der Gesundheit zugute kommt oder nur eine Nebenwirkung der auftretenden physiologischen Veränderungen ist.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Schwitzen dabei helfen könnte, den Körper von Giftstoffen zu befreien, doch die Beweise dafür sind schwach. Bisherige Schlussfolgerungen deuten darauf hin, dass die Entfernung von Toxinen durch Schwitzen nicht so gut kontrolliert oder wirksam ist wie die Entfernung von Toxinen über die Leber, die Nieren (Pissen) oder den Dickdarm (Kacken).

Kann man zur Gewichtsreduktion in der Sauna schwitzen?

Obwohl der Besuch einer Sauna einige Vorteile mit sich bringt, hat sich nicht gezeigt, dass das Schwitzen darin Kalorien verbrennt oder beim Abnehmen hilft.

Studien zeigen, dass Menschen nach einem Saunagang eine kleine Menge Körpergewicht verlieren können; Dies wird jedoch eher auf den Flüssigkeitsverlust als auf den Fettverlust oder die Kalorienverbrennung zurückgeführt.

Wenn Sie gerne in die Sauna gehen, trinken Sie viel Wasser, um den Wasserverlust auszugleichen.

So bleiben Sie gesund, wenn Sie schwitzen

Es ist wichtig, beim Schwitzen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie aufgrund einer geplanten Aktivität mit Schwitzen rechnen oder krankheitsbedingt stark schwitzen, halten Sie ein Getränk bereit, um sich zu regenerieren und eine Dehydrierung zu vermeiden.

Schwitzen kann auch die Bildung geladener Mineralien (Elektrolyte) in Ihrem Körper stören, darunter Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, was die Funktionen Ihres Körpers beeinträchtigen kann. Zu den Symptomen können Muskelkrämpfe und Muskelkrämpfe, langsamer oder schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit oder Krampfanfälle gehören.

Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben und schwitzen, sollten Sie Ihren Elektrolythaushalt mit einem Elektrolytgetränk auffüllen.