Reichen 6 Stunden Schlaf pro Nacht für gesundheitliche Vorteile?

Sechs Stunden oder weniger Schlaf können Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden und das Risiko für Probleme wie Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten und chronische Krankheiten erhöhen.Es gibt jedoch Hoffnung und Unterstützung ist verfügbar.

Was passiert, wenn Sie nur 6 Stunden Schlaf bekommen?

Im Folgenden sind einige Nachteile von unzureichendem Schlaf aufgeführt:

• Subtiler Anfang: Möglicherweise fühlen Sie sich zunächst mit nur sechs Stunden Schlaf in Ordnung.
• Langfristige Wirkung: Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel jedoch zu psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen führen, von Stimmungsschwankungen bis hin zu einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten. 
• Auswirkungen auf die psychische Gesundheit: Schwierigkeiten beim klaren Denken, Gedächtnisprobleme, Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten können alle auf Schlafmangel zurückzuführen sein.
• Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit: Schlafmangel erhöht das Risiko für ein geschwächtes Immunsystem, Typ-2-Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Demenz und Fettleibigkeit.
• Reduzierte Lebenserwartung: Kontinuierliches Schlafen von fünf Stunden oder weniger ist mit einem um 15 % höheren Risiko verbunden, aus irgendeinem Grund zu sterben.
• Erhöhtes Unfallrisiko: Schlafentzug kann das Verletzungs- und Unfallrisiko erhöhen (z. B. durch schläfriges Autofahren).

Manche Menschen leben von weniger Schlaf

Manche Menschen, sogenannte „Kurzschläfer“, benötigen möglicherweise weniger als sechs Stunden Schlaf und fühlen sich dennoch ausgeruht und wachsam.

Eine genetische Mutation kann diese Fähigkeit verursachen, die sich vom Schlafverlust unterscheidet, der durch Erkrankungen wie Schlaflosigkeit verursacht wird.Die meisten Menschen benötigen immer noch etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag, um gesund zu bleiben.

Anzeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf brauchen

• Sichtbare Zeichen: Geschwollene Augen und dunkle Ringe unter den Augen können Anzeichen von Schlafmangel sein.
• Veränderungen im Schlafmuster: Feinere Anzeichen von Schlafmangel, wie zum Beispiel, dass man an manchen Tagen mehr als gewöhnlich schläft oder keinen Wecker stellt, können auf ein regelmäßiges Schlafdefizit hinweisen.
• Kognitive und emotionale Effekte: Suboptimaler Schlaf kann das Gedächtnis beeinträchtigen, die Konzentration verringern und die Reizbarkeit oder Depressionsgefühle verstärken.
• Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit: Häufiger krank zu werden, an Gewicht zuzunehmen und sich hungriger als gewöhnlich zu fühlen, hängt oft mit schlechtem Schlaf zusammen.
• Schlafqualität ist wichtig: Es geht nicht nur um Quantität; Guter Schlaf ist ebenfalls wichtig.
• Schlafstörungen: Mehrmaliges Aufwachen (z. B. durch Schlafapnoe oder Pflege) oder das Gefühl der Müdigkeit auch nach „genügend“ Stunden im Bett sind ein Zeichen für eine schlechte Schlafqualität.
• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Schwierigkeiten beim Einschlafen können auf schlechte Schlafgewohnheiten oder -probleme hinweisen.

So bekommen Sie ausreichend Schlaf

• Konsistenz ist wichtig: Es ist wichtig, regelmäßig ausreichend und guten Schlaf zu bekommen.
• Auswirkungen kurzfristiger Korrekturen: Mehr zu schlafen oder lange Nickerchen zu machen, um den verlorenen Schlaf „nachzuholen“, kann Ihnen kurzfristig helfen, kann aber Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen.
• Legen Sie einen Zeitplan fest: Legen Sie einen Schlafplan fest, der es Ihnen ermöglicht, jede Nacht die empfohlene Schlafmenge zu erhalten. Ein konsistenter Schlafplan unterstützt den Hormonhaushalt und die innere Uhr Ihres Körpers.

Wie Sie besser schlafen können

Eine gute Schlafhygiene trägt dazu bei, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafquantität zu verbessern. Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest und probieren Sie diese Gewohnheiten aus:

• Schlafumgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Versuchen Sie es mit weißem Rauschen oder Ohrstöpseln, Verdunklungsvorhängen oder einer Augenmaske.
• Abendgewohnheiten: Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Alkohol mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen oder verzichten Sie ganz darauf.
• Bildschirmzeit: Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen; Erwägen Sie die Verwendung einer Blaulicht-blockierenden Brille.
• Gesunder Lebensstil: Bleiben Sie aktiv und ernähren Sie sich ausgewogen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu führen, meditieren Sie und/oder wenden Sie ein kognitives Verhaltenstherapieprotokoll gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) an.
• Koffein-Timing: Vermeiden Sie Koffein mindestens 10 bis 12 Stunden vor der geplanten Schlafenszeit.
• Übungsvorteile: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.Machen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Sport, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn entspannen können.