Elektrolyte vs. Wasser: Welches spendet Ihnen mehr Feuchtigkeit?

Das Trinken von klarem Wasser ist gut, um den allgemeinen Flüssigkeitsbedarf zu decken und einer Dehydrierung vorzubeugen. Wenn Sie jedoch schwitzen, längere Zeit Sport treiben, sich übergeben oder Durchfall haben, müssen Sie möglicherweise auch Elektrolyte (geladene Mineralien wie Natrium und Kalium) auffüllen, und ein Elektrolytgetränk kann eine geeignete Wahl sein.

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Was ist Flüssigkeitszufuhr? 

Wasser ist wichtig für Ihre Gesundheit. Sie müssen über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Meistens können Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie „Ihrem Durst folgen“ und trinken, wenn Sie durstig sind.

Der Bedarf variiert, aber eine allgemeine Schätzung geht von einer Gesamtwasseraufnahme von 11,5 Tassen pro Tag für Frauen und 15,5 Tassen für Männer aus, wobei etwa 20 % dieser Menge über die Nahrung und nicht über Flüssigkeiten zugeführt werden.

Für den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme kann klares Wasser eine gute Wahl sein, aber auch andere Getränke können für die Flüssigkeitszufuhr sorgen.Auch Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wie Tomaten, Gurken, Wassermelonen, Orangen und viele andere können Sie mit einer guten Menge Wasser versorgen.

Dehydrierung tritt auf, wenn Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit hat. Möglicherweise treten leichte Symptome auf, die durch mehr Flüssigkeitsaufnahme gelindert werden können.Eine starke Dehydrierung kann jedoch gefährlich sein und erfordert eine medizinische Behandlung. 

Wie hängen Elektrolyte mit der Flüssigkeitszufuhr zusammen?

Elektrolyte sind geladene Mineralien in Ihrem Blutkreislauf. Häufige Elektrolyte in Ihrem Körper sind:

• Natrium
• Kalium
• Kalzium
• Chlorid
• Magnesium

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, enthält Elektrolyte, die Ihr Körper aufnimmt und für lebenswichtige Funktionen verwendet, unter anderemFlüssigkeitshaushalt.Beispiele für Elektrolyte in Ihrer Ernährung sind Kalzium in Milch und Milchprodukten, Natrium in salzigen Lebensmitteln und Kalium in Obst und Gemüse.

Dein Körpergleicht die Elektrolytkonzentration ausin Ihren Organen, Geweben und Ihrem Blut mit großer Präzision, da Sie sehr krank werden, wenn sie nicht im Gleichgewicht sind. Wenn Ihre Nieren gesund sind, kann Ihr Körper überschüssige Elektrolyte effizient verarbeiten und über den Urin ausscheiden.

Dehydrierungkann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, ebenso wie Erkrankungen, die zu Dehydrierung führen. Du kannstverlieren Elektrolytein Schweiß, Erbrechen und Durchfall. In diesen Fällen ist es wichtig, neben Wasser auch Elektrolyte zu sich zu nehmen, da Wasser allein bei einem erheblichen Flüssigkeitsverlust nicht genügend Elektrolyte liefert, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Sie können die Elektrolyte in Ihrem Blut auch verdünnen, indem Sie übermäßig viel Wasser trinken, ohne die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Dieser Zustand wird als Wasservergiftung bezeichnet.

Was sind Elektrolytgetränke? 

Elektrolytgetränke enthalten Wasser und Elektrolyte in unterschiedlichen Konzentrationen. Manchmal enthalten sie auch Zucker, Aromen oder andere Zusatzstoffe. Einige Sorten können Koffein enthalten.Sie zielen oft darauf ab, Elektrolyte in der gleichen Konzentration wie in Ihrem Blutkreislauf bereitzustellen fürausgewogene Versorgung mit Wasser und Elektrolyten.

Wenn Ihre Nieren gesund sind, sollte der Konsum mäßiger Mengen an Elektrolytgetränken keine nachteiligen Nebenwirkungen haben.

Wie entsteht Dehydration und wie wirkt sie sich auf Sie aus?

Zu den Ursachen einer Dehydrierung gehören:

• Du hast nicht genug getrunken.
• Sie haben aufgrund von Hitze, Sport oder anderen Anstrengungen (z. B. bei der Arbeit) geschwitzt.
• Sie hatten wiederkehrendes Erbrechen oder Durchfall.
• Sie haben eine Krankheit, die die Aufnahme oder den Flüssigkeitsausgleich in Ihrem Körper verhindert.
• Sie nehmen Medikamente ein, die zu Wasserverlust führen, beispielsweise Diuretika (Entwässerungstabletten).
• Sie sind krank oder haben Fieber.

Leichte Dehydrationssymptome können in der Regel recht schnell verschwinden, wenn Sie Flüssigkeit nachfüllen.Eine schwere Dehydrierung ist eine ernste Erkrankung und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.

Zu den Symptomen einer Dehydrierung gehören:

• Durstgefühl
• Kopfschmerzen
• Ich fühle mich müde
• Trockene Haut
• Trockene Augen
• Muskelkrämpfe
• Nicht so viel urinieren wie sonst
• Harter Stuhlgang, Verstopfung
• Benommenheit oder Ohnmacht
• Herzklopfen (ein unangenehmes Bewusstsein für Ihren Herzschlag)
• Verwirrung

So wählen Sie zwischen Wasser und einem Elektrolytgetränk 

Für die allgemeine Flüssigkeitszufuhr ist klares Wasser eine gute Wahl. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollte Sie mit ausreichend Elektrolyten versorgen.Es ist am besten, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, anstatt zu viel auf einmal zu trinken, was im Extremfall zu einer Verdünnung der Elektrolyte in Ihrem Blut und zu einer Wasservergiftung führen könnte.

Zu den Situationen, in denen Sie möglicherweise ein Elektrolytgetränk trinken möchten, gehören: 

• Sport treiben oder Sport treiben (z. B. Laufen oder Radfahren)
• Lange Tage in der Hitze verbringen (z. B. bei der Arbeit) oder andere Situationen mit längerem Schwitzen
• Fieber haben 
• Erbrechen oder Durchfall haben

Wenn Sie vor einer Blutuntersuchung acht Stunden lang fasten müssen, sollten Sie auf Elektrolytgetränke verzichten und sich auf normales Wasser beschränken, um eine mögliche Beeinträchtigung der Testergebnisse zu vermeiden.

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Elektrolythaushalt beeinträchtigt, wie z. B. einer Nierenerkrankung oder Bluthochdruck, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Elektrolytgetränke für Sie sicher und geeignet sind.

Was ist mit Babys?
Kleine Babys brauchen Nahrung und könnten krank werden, wenn sie zu Hause zu viel Wasser oder Elektrolytgetränke zu sich nehmen. Fragen Sie den Kinderarzt Ihres Kindes bezüglich der Flüssigkeitszufuhr, wenn Ihr Kind erbrochen hat, Durchfall hat, sich gereizt verhält oder andere Krankheitszeichen zeigt.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten 

Wenn Sie sich etwas dehydriert fühlen, kann das Trinken von klarem Wasser oder einem Elektrolytgetränk das Problem normalerweise lindern.Sie müssen jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer schweren Dehydrierung haben.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder sich häufig dehydriert fühlen, wenden Sie sich bezüglich der Flüssigkeitszufuhr an einen Arzt. 

Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Sie:

• Habe mich übergeben
• Habe hohes Fieber
• Ich kann kein Essen oder Trinken bei mir behalten
• Fühlen Sie sich zittrig oder als würden Sie gleich ohnmächtig werden
• Fühlen Sie sich kurzatmig
• Haben Sie eine schnelle Herzfrequenz
• Habe einen schwachen Puls
• Haben Sie eine geringe Urinmenge
• Konnte keinen Stuhlgang haben

Wenn Sie aufgrund einer Dehydrierung medizinische Hilfe benötigen, erhalten Sie möglicherweise eine intravenöse (IV) Flüssigkeitszufuhr, bei der Ihren Venen Flüssigkeiten und Elektrolyte infundiert werden, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, bis Sie sich erholt haben.

Wichtige Erkenntnisse 

• Ihr Körper benötigt Flüssigkeiten und Elektrolyte, und normalerweise erhalten Sie davon ausreichend, indem Sie klares Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren.
• Elektrolytgetränke können eine ausgewogene Menge an Elektrolyten liefern, um die durch längeres Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
• Wenn bei Ihnen Symptome einer Dehydrierung auftreten, die durch das Trinken von Wasser oder einem Elektrolytgetränk nicht gelindert werden, wenden Sie sich an einen Arzt.