Die proteinreiche Ernährung zum Abnehmen von 9 kg in nur 14 Tagen

ByDr. J. K. Hartmann
Die Diät, um 9 kg in nur 14 Tagen zu verlieren , auf natürliche und gesunde Weise, einfach und ohne Komplikationen. Denken Sie daran, dass ein schlanker und durchtrainierter Körper nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden muss. Darüber hinaus wurde das folgende Menü mit der Idee entwickelt, die Kohlenhydrate in den Mahlzeiten zu reduzieren und Proteinen mit biologischem Wert, dh tierischen Ursprungs, den Vorrang zu geben.

Die gute Nachricht ist, dass es zusammen mit dieser Diät und regelmäßiger körperlicher Betätigung möglich ist, Muskelmasse aufzubauen und in 14 Tagen bis zu 9 kg abzunehmen! Um jedoch das Ergebnis zu verbessern und Ihre Gesundheit noch stärker zu machen, suchen Sie nach einem Ernährungsberater, der eine individuelle Diät zusammenstellt, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Genieße dein Essen!

1 Tag

Frühstück:

  • Omelette mit 2 Eiern, Tomaten , Champignons und Petersilie
  • 1 Vollkorntoast
  • 1 Tasse (200 ml) grüner Tee

Morgensnack:

  • 1 Tasse (250 ml) ungesüßter Mate-Tee gemischt mit 1 gehacktem Apfel

Mittagessen:

  • 1 gebratenes Hähnchenbrustfilet mit Rosmarin
  • 4 Salzkartoffeln
  • 3 Esslöffel gehackter gedämpfter Blumenkohl

Nachmittags-Snack:

  • 1 Becher (170 g) Magerjoghurt

Abendessen:

  • Salat aus Salatblättern und Rucola nach Geschmack, 6 Kirschtomaten, 1 Handvoll Alfalfa-Sprossen, 6 getrocknete Aprikosen in Stücken, 4 gehackte Kanikama und 1 Esslöffel Hüttenkäse

Abendessen:

  • 1 Mandarine

2 Tag

Frühstück:

  • 2 Aufschnitt (Pute, Chertes oder magerer Schinken) mit 2 Esslöffeln püriertem Ricotta und gewürzt mit Olivenöl, Sojasauce und gehackter Petersilie
  • 1 Vollkorntoast
    1 Tasse (250 ml) Kokoswasser

Morgensnack:

  • 2 Scheiben Melone

Mittagessen:

  • 1 Tasse gedämpftes gemischtes Gemüse
  • 2 mittelgroße Scheiben Roastbeef
  • 3 Esslöffel weiße Bohnen

Nachmittags-Snack:

  • 2 Scheiben Melone

Abendessen:

  • Salat mit Eisbergsalat nach Belieben, 1 Palmherz, 2 Radieschen, ½ kleine Avocado in Scheiben, ½ Tomate, 10 Erdbeeren, 2 gehackte Paranüsse und 1 gekochtes und zerkleinertes Hähnchenbrustfilet

Abendessen:

  • 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt

3 Tage

Frühstück:

  • 2 Rühreier mit 1 gehackter gekochter Hühnerwurst
  • 1 Scheibe Haferbrot
  • 1 Tasse (250 ml) ungesüßter Mate-Tee gemischt mit ½ Esslöffel Leinsamen und dem reinen Saft einer ½ Zitrone

Morgensnack:

  • 1 Tasse (250 ml) Papayasaft

Mittagessen:

  • 1 Putenburger
  • 1 geröstete Tomate
  • 1 Tasse gekochte Kichererbsen

Nachmittags-Snack:

  • 1 Diätgelatine, Geschmack nach Wahl

Abendessen:

  • Salat mit Kopfsalat und Brunnenkresse nach Geschmack, 1 Esslöffel Mais, Paprika, Zwiebel, 10 Mandeln, 1 Scheibe Ananaswürfel und 2 Esslöffel Hüttenkäse

Abendessen:

  • Glas (250 ml) Magermilch

4 Tage

Frühstück:

  • 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt gemischt mit ½ Apfel und 1 Esslöffel Haferflocken
  • 1 mittelgroße Scheibe Käse
  • 1 Scheibe magerer Schinken
  • 1 Vollkorntoast
  • 1 Tasse (200 ml) Kaffee mit entrahmter Milch oder grünem Tee

Morgensnack:

  • 1 Orange

Mittagessen:

  • 1 Tasse verschiedenes gedämpftes Gemüse
  • großes Stück gebratener Lachs oder anderer Fisch Ihrer Wahl
  • 2 Esslöffel Yamswurzelpüree

Nachmittags-Snack:

  • 1 Birne

Abendessen:

  • Salat aus Eisbergsalat, Lauch, Champignons, roter und gelber Paprika, ½ Tomate, 1 Handvoll Rosinen, 2 Scheiben gehackte Putenbrust und 2 Esslöffel gekochte Linsen

Abendessen:

  • 1 Diätgelatine Ihrer Lieblingssorte

5 Tage

Frühstück:

  • 6 Wachteleier mit 2 Esslöffel Hüttenkäse
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 1 Tasse (200 ml) Mate-Tee oder Kaffee mit entrahmter Milch

Morgensnack:

  • 1 Tasse (250 ml) Limonade gemischt mit 6 getrockneten Aprikosen

Mittagessen:

  • 1 Teller Gemüsesuppe
  • 1 gegrilltes Steak
  • 2 Esslöffel brauner Reis mit Sesam

Nachmittags-Snack:

  • 1 Mandarine

Abendessen:

  • Salat mit Kopfsalat und Rucola nach Belieben, gekochter Blumenkohl, 1 kleine rote Bete in Würfeln gekocht, 1 Kiwi, 5 rote Weintrauben, 2 Esslöffel Tabouleh, 3 gehackte Kani Kama

Abendessen:

  • 1 Becher (170 g) Magerjoghurt

6 Tage

Frühstück:

  • 2 weichgekochte Eier
  • 2 Scheiben geräucherte Putenbrust
  • 1 Scheibe Haferbrot
  • 1 Tasse (250 ml) Mate-Eistee

Morgensnack:

  • ½ Papaya mit Zitronendrops

Mittagessen:

  • 1 Tasse verschiedenes gedämpftes Gemüse
  • 2 Hähnchenschenkel in der Pfanne
  • 3 Esslöffel gekochte weiße Bohnen

Nachmittags-Snack:

  • 1 Becher (170 g) fettarmer Joghurt gemischt mit ½ Banane

Abendessen:

  • Salat mit grünen Blättern nach Geschmack, 1 mittelgroße Kugel Büffelmozzarella, ½ Tomate und Esslöffel heller Thunfisch

Abendessen:

  • 10 Mandeln
  • 1 Tasse (200 ml) Kamillentee

7 Tage

Frühstück:

  • Omelett aus 2 Eiern, 1 Scheibe Minas-Käse und gehackter Petersilie
  • 1 Vollkorntoast
  • 1 Tasse (200 ml) Mate-Tee oder Kaffee mit entrahmter Milch

Morgensnack:

  • 1 Tasse (250 ml) Melonensaft

Mittagessen:

  • 1 Filet vom geschmorten Fisch
  • ½ Kolben gekochter Mais
  • 3 Esslöffel Blumenkohlpüree

Nachmittags-Snack:

  • 3 Paranüsse
  • 1 Tasse (250 ml) Kokosnusswasser

Abendessen:

  • Salat aus grünen Blättern nach Belieben, 2 Radieschen, 6 Gurkenscheiben, 1 Palmherz, 5 schwarzen Oliven, 2 EL Hummus und 1 EL Quark
  • 1 kleines Fladenbrot

Abendessen:

  • 1 Scheibe Mango