7 Snacks, die Ihre Energie stärker steigern können als Kaffee

Als Muntermacher am Nachmittag einen Kaffee zu trinken scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, neue Energie zu tanken, kann aber auch zu einem heftigen Absturz führen. Probieren Sie stattdessen diese Snack-Kombinationen, die Ihnen Nährstoffe und Energie für den Tag bieten. 

1. Banane mit Nuss- oder Samenbutter

• Banane (mittelgroß): 113 Kalorien
• Sonnenblumenkernbutter: 98 Kalorien pro EL

Der natürliche Zucker aus Früchten wie Bananen kann Ihrem Gehirn sofort die Energie geben, die es zum Fokussieren benötigt. Bananen eignen sich auch hervorragend, um nach körperlicher Aktivität neue Energie zu tanken, da sie Ihrem Körper Elektrolyte wie Kalium und Magnesium liefern.

Die Zugabe einer Portion Nussbutter versorgt Ihren Körper mit gesunden Fetten und pflanzlichem Protein, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

Sonnenblumenkernbutter liefert wichtige Mineralien wie Selen und Kupfer, die Ihr Körper benötigt, um Zellen herzustellen und gesund zu halten.

2. Vollkorntoast mit Avocado

• Vollkornbrot: 69 Kalorien (1 normale Scheibe, 24 g)
• Avocado: 80 Kalorien (50 g Portion)

Vollkornbrot liefert Ihnen komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Gehirn für Denkaufgaben benötigt, sowie Nährstoffe wie B6 und Folsäure, die viele Enzyme in Ihrem Körper benötigen, um ihre Arbeit effektiv zu erledigen.

Die Kombination aus Ballaststoffen aus dem Brot und gesunden einfach ungesättigten Fetten aus der Avocado sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, bis es tatsächlich Mittagszeit ist.

Beide Komponenten dieses Snacks liefern Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper zur Energieversorgung benötigt.

3. Goji-Beeren und griechischer Joghurt

• Goji-Beeren: 97 Kalorien (28 g)
• Einfacher, fettfreier griechischer Joghurt: 92 Kalorien (156 g Portion)

Goji-Beeren sind eine energiesteigernde Frucht und voller Antioxidantien.

Griechischer Joghurt ist dafür bekannt, dass er ein morgendlicher Snack ist, der sich mit etwas mehr Protein versorgt, aber er enthält auch viele andere unterstützende Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin B12, die beide dazu beitragen, dass Ihre Neuronen feuern und Ihre Muskeln optimal arbeiten.

Außerdem können die Probiotika in Joghurt dafür sorgen, dass Ihr Darm in Bewegung bleibt.

4. Hartgekochtes Ei mit hausgemachten Grünkohlchips

• Großes hartgekochtes Ei: 77 Kalorien
• Grünkohl: 51 Kalorien (1 Tasse gekocht)

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und andere essentielle Aminosäuren.Ihr Gehirn erhält außerdem reichlich Cholin sowie einige Vitamine D und B12, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Müdigkeit zu vermeiden.

Die Herstellung eigener Grünkohlchips kann eine großartige Möglichkeit sein, Eisen und Vitamin K zu sich zu nehmen, die beide Ihren Zellen bei der Energiegewinnung helfen und die Muskelfunktion unterstützen.Grünkohl enthält außerdem Vitamin C, das Ihr Immunsystem stärken kann.

5. Hummus mit Gemüsescheiben oder Mehrkorncrackern

• Hausgemachter Hummus: 25 Kalorien pro EL
• Babykarotten: 30 Kalorien (5-6 Portionen)
• Mehrkorncracker: 67 Kalorien (4 Cracker)

Kichererbsen liefern Ballaststoffe, gesunde Fette und Eiweiß.

Verwenden Sie kleine Babykarotten (voller Vitamin A) und rote Paprikascheiben (eine großartige Quelle für Vitamin C) in Snackgröße als Vehikel für den Aufstrich, um eine vollständigere Ernährung zu gewährleisten.

Sie können den Snack auch mit knusprigen Mehrkorncrackern abrunden, um komplexe Kohlenhydrate zu erhalten.  

6. Haferflocken mit Chia-Samen

• Haferflocken: 150 Kalorien (1/4 Tasse trocken)
• Chiasamen: 69 Kalorien pro Esslöffel

Hafer und Chiasamen sind beide Quellen für lösliche Ballaststoffe, die einen Absturz des Blutzuckerspiegels verhindern. Außerdem erhalten Sie Beta-Glucan aus Hafer, das dabei helfen kann, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

Der Superfood-Mix liefert außerdem reichlich pflanzliches Protein und Omega-3-Fettsäuren wie ALA.

7. Stellen Sie Ihre eigene dunkle Schokoladenmischung her

• Dunkle Schokolade: 60 Kalorien pro Quadrat (13 g)
• Mandeln: 164 Kalorien (1 Unze)
• Walnüsse: 185 Kalorien (1 Unze)
• Sonnenblumenkerne: 175 Kalorien (1 Unze)
• Getrocknete Blaubeeren: 127 Kalorien (40 g)

Versuchen Sie, Ihrem Studentenfutter etwas dunkle Schokolade (70–85 % Kakao) hinzuzufügen. Dunkle Schokolade enthält Magnesium, das für die Energieproduktion in Ihren Zellen unerlässlich ist.Sie erhalten außerdem Flavonole, die die Durchblutung und die Gesundheit des Gehirns unterstützen, sowie Polyphenole, die dabei helfen können, Ihren Stress an einem anstrengenden Tag zu reduzieren.

Sie können auch Mandeln zur Unterstützung des Stoffwechsels, Walnüsse zur Förderung der Gehirngesundheit und Sonnenblumenkerne zur Bekämpfung von Entzündungen verwenden.Fügen Sie einige getrocknete Blaubeeren hinzu, um zusätzliche Anthocyane zu erhalten, die helfen können, Entzündungen vorzubeugen und Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern.

Warum Essen eine bessere Energiequelle ist als Kaffee

Koffein sorgt dafür, dass Sie sich energiegeladener fühlen, da es Ihr Nervensystem stimuliert. Eine Tasse Kaffee blockiert Rezeptoren, die Sie schläfrig machen, macht Sie aber nicht wirklich ausgeruht.

Die Energie aus der Nahrung versorgt Ihren Körper und Ihr Gehirn mit den benötigten Nährstoffen und versorgt Sie mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Makronährstoffen.

Was das für Sie bedeutet
Während Kaffee eine einfache Möglichkeit ist, sich energiegeladen zu fühlen, hilft ein ausgewogener Snack dabei, Ihren Körper und Ihr Gehirn den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.