Wichtige Erkenntnisse
- Es ist am besten, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, da der Verzehr von zu viel auf einmal zu unangenehmen Nebenwirkungen führen kann.
- Was als „zu viel“ Protein für eine Sitzung gilt, ist von Person zu Person unterschiedlich.
- Wenn Sie Ihren Lebensstil oder Ihre Trainingsziele ändern möchten, sprechen Sie am besten mit einem Arzt oder Ernährungsberater darüber, wie viel Protein für Sie richtig ist.
Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers, aber zu viel auf einmal zu essen kann unangenehme Nebenwirkungen wie Verstopfung und Magenkrämpfe verursachen.
Wie viel Protein ist zu viel?
Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, es kann jedoch sein, dass Sie mehr benötigen.
„Wenn Sie 30 Minuten trainieren, brauchen Sie mehr“, sagte Traci McCarthy, PT, DPT, PhD, Dozentin für Sportphysiologie an der New York University, gegenüber Swip Health.
McCarthy sagte, dass jemand, der 150 Pfund wiegt, täglich etwa 80 bis 160 Gramm Protein benötigen würde, je nachdem, wie aktiv er ist und welche Trainingsziele er verfolgt, und es wäre schwierig, dieses Ziel auf einmal zu erreichen.
Untersuchungen darüber, wie viel Protein Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten, sind nicht schlüssig.
„Während 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit die Standardempfehlung sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um einen spezifischen oberen Schwellenwert für die Proteinaufnahme pro Mahlzeit zu quantifizieren“, sagte Perri Halperin, MS, RD, CDN, Koordinator für klinische Ernährung am Mount Sinai Health System, gegenüber Swip Health.
Genau wie Ihre tägliche Proteinzufuhr wird die Proteinmenge, die Sie zu jeder Mahlzeit benötigen, von Faktoren wie Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung beeinflusst.
Was passiert, wenn Sie zu viel Protein essen?
Der Verzehr von zu viel Protein in einer einzigen Mahlzeit kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung, Magenschmerzen und Übelkeit führen.
Eine übermäßige Proteinaufnahme kann auch zu Dehydrierung führen, da Ihre Nieren und Ihre Leber härter arbeiten, um die überschüssigen Nährstoffe zu verstoffwechseln, und Sie möglicherweise häufiger urinieren.
„Der Verzehr von mehr Protein als nötig kann zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme führen, da die Kalorien in den Fettspeichern gespeichert werden, anstatt für das Muskelwachstum genutzt zu werden“, sagte Beth Czerwony, RD, Ernährungsberaterin am Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic, gegenüber Swip Health.
Wie sollten Sie Ihr Protein portionieren?
McCarthy sagte, Sie sollten versuchen, Ihre Proteinaufnahme auf drei bis sechs Mahlzeiten und Snacks täglich zu verteilen. „Jeder hat andere Essensvorlieben“, fügte sie hinzu.
Da zusätzliches Protein die Belastung Ihrer Nieren erhöht, sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, um Ihrem Körper bei der Nährstoffverarbeitung zu helfen und einer Dehydrierung vorzubeugen.
Wenn Sie versuchen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, mit einem Ernährungsberater oder einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung basierend auf Ihren Zielen zu optimieren, indem er bestimmt, wie oft Sie essen müssen und welche Lebensmittel diese Ziele am besten erreichen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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