Was passiert, wenn Sie jeden Morgen heißes Wasser mit Honig trinken?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Honigwasser ist ein feuchtigkeitsspendendes Getränk, das mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter unter anderem die Linderung von Halsschmerzen, die Unterstützung bei der Bekämpfung von Infektionen, die Unterstützung der Verdauung und die Förderung des Gewichtsmanagements.
  • Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Übermäßiger Honigkonsum kann zu Gewichtszunahme, Karies und anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen.
  • Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke wie Limonade durch Honigwasser zu ersetzen. Ein Esslöffel Honig hat 64 Kalorien.

Honigwasser ist einfach warmes Wasser, gemischt mit natürlichem Honig. Manche Leute trinken es aus gesundheitlichen Gründen. Das Hinzufügen eines Teelöffels Honig zu einer Tasse Wasser am Morgen kann Halsschmerzen lindern, Energie liefern, Ihren Appetit zügeln und vieles mehr.

1. Lindert Halsschmerzen

Die Kombination aus Honig und warmem Wasser kann Halsschmerzen lindern. Es kann auch helfen, einen Husten zu kontrollieren.

Eine Studie ergab, dass Honig genauso wirksam oder wirksamer war als bestimmte Hustenmittel.Allerdings sollten Sie Kindern unter 1 Jahr keinen Honig geben.

2. Kann die Energie steigern

Honig ist ein Kohlenhydrat, das aus Fructose und Glucose besteht. Beides sind Einfachzucker, die der Körper als schnelle Energiequelle nutzen kann. Je nachdem, wie es hergestellt wird, enthält Honigwasser wahrscheinlich weniger Zucker als Limonaden oder andere zuckerhaltige Getränke, was es zu einer besseren Option macht.Das liegt daran, dass der Zucker im Honig langsam absorbiert wird, sodass die Energie länger anhält.

3. Bietet Feuchtigkeit

Das Mischen von Wasser und natürlichem Zucker aus Honig kann dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Untersuchungen legen nahe, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Aufrechterhaltung der Energie, der Gehirnfunktion und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich ist.

Experten empfehlen, dass Männer täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen und Frauen etwa 9 Tassen täglich.

4. Kann die Verdauung unterstützen

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Honig, insbesondere roher oder minimal verarbeiteter Honig, präbiotische Eigenschaften hat, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Dies kann Ihr Verdauungssystem im Gleichgewicht halten. Honig kann auch den regelmäßigen Stuhlgang fördern und das Verstopfungsrisiko verringern.

5. Bietet Antioxidantien

Honig enthält Antioxidantien, natürliche Verbindungen, die Ihre Zellen vor Schäden schützen. Insbesondere enthält Honig Antioxidantien, sogenannte Flavonoide und Phenolsäuren. Antioxidantien können Ihr Immunsystem unterstützen und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass sie vor Herzerkrankungen schützen, die Gehirnfunktion steigern, eine gesunde Haut fördern und das Krebsrisiko senken können.

6. Kann bei der Bekämpfung von Infektionen helfen

Honig enthält antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen können. Untersuchungen legen nahe, dass Honig bei der Bekämpfung von Antibiotikaresistenzen hilfreich sein kann, insbesondere wenn er zur Wundversorgung oder zur Behandlung bakterieller Infektionen verwendet wird. Einige Studien haben ergeben, dass Honig antibiotikaresistente Bakterien abtöten kann, wie zum Beispiel:

  • Methicillin-resistenter Staph aureus (MRSA)
  • E. coli
  • Pseudomonas aeruginosa

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7. Kann beim Gewichtsmanagement helfen

Das Trinken von Honigwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken könnte Ihnen helfen, Kalorien zu sparen. Das liegt daran, dass Honig den Blutzuckerspiegel und den Appetit besser regulieren kann als herkömmlicher raffinierter Zucker.Sie können diese Theorie ausprobieren, indem Sie Limonaden oder zuckerhaltigen Kaffee durch Honigwasser ersetzen. Es ist jedoch zu beachten, dass zu viel Honigwasser zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Was ist das Nährwertprofil von Honig?

Ein Esslöffel Honig enthält:

  • Kalorien: 64
  • Fett: 0 Gramm (g)
  • Kohlenhydrate: 17 g
  • Gesamtzucker: 17,2 g
  • Protein: 0,063 g
  • Kalzium: 1,26 Milligramm (mg)
  • Kalium: 10,9 mg
  • Natrium: 0,84 mg

So integrieren Sie Honigwasser in Ihre Ernährung

Sie können Honigwasser jederzeit trinken. Wenn Sie jedoch einen Energieschub wünschen, ist es möglicherweise besser, es morgens, vor dem Training oder nachmittags zu trinken, wenn Sie sich träge fühlen.

Manche Menschen trinken Honigwasser vor dem Schlafengehen, um Magenbeschwerden zu lindern oder Husten zu lindern.

Ein Wort von Swip Health

Wasser mit einem Schuss Honig kann auch eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Kaffeegetränken sein. Allerdings gibt es kaum Belege dafür, dass es besser ist, morgens Honigwasser zu trinken, als es zu jeder anderen Tageszeit zu trinken.

—
ALLISON HERRIES, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Mögliche Risiken und Überlegungen

Das Trinken von Honigwasser ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, es sind jedoch einige Einschränkungen zu beachten:

  • Zu viel Honig kann bei Diabetikern zu Gewichtszunahme oder Insulinspitzen führen.
  • Kindern unter 1 Jahr sollte kein Honig verabreicht werden.
  • Manche Menschen reagieren allergisch auf Honig. Achten Sie auf Symptome wie Juckreiz oder Schwellung.
  • Wie alle Zucker kann Honig zu Karies führen. Achten Sie darauf, Ihre Zähne nach der Anwendung zu putzen, insbesondere nachts.
  • Große Mengen Honig können mit bestimmten Diabetes-Medikamenten interagieren. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.