7 Nahrungsergänzungsmittel, die den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken

Cortisol ist ein wichtiges Stresshormon, das hilft, den Stoffwechsel und den Blutdruck zu regulieren, aber zu viel Cortisol kann mit der Zeit der Gesundheit schaden. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, den Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten.

1. Magnesium

Magnesium ist für die Muskelkontrolle, Nervenfunktion und Blutdruckregulierung unerlässlich.Es ist auch wichtig für die Beruhigung und Regulierung des Cortisolspiegels, da ein Magnesiummangel die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen kann.

Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 250 bis 400 Milligramm (mg) Magnesium Stress und Cortisolspiegel senkt.

2. Ashwagandha

Dieses Kraut wird für seine potenzielle Fähigkeit angepriesen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Studien zeigen, dass Verbindungen in Ashwagandha Stress reduzieren und den Cortisolspiegel senken können, möglicherweise durch Beruhigung des Gehirns und Senkung des Blutdrucks.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit 125 bis 600 mg Ashwagandha täglich über mindestens 30 Tage den Cortisolspiegel bei gesunden Erwachsenen um bis zu 33 % senken kann.

3. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Walnüssen und Chiasamen vorkommen, sind dafür bekannt, die Herzgesundheit zu schützen.Sie können auch dabei helfen, die Reaktion des Körpers auf Stress und Burnout zu steuern. Untersuchungen legen nahe, dass ein niedriger Omega-3-Spiegel mit einem höheren Entzündungs- und Cortisolspiegel verbunden ist.

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 Gramm (g) Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln über vier Monate zu einem Rückgang des Cortisolspiegels um 19 % führte.

4. Ginseng

Als traditionelles chinesisches Kraut gilt Ginseng als Adaptogen (ein Pflanzenstoff, der vor Stress und Entzündungen schützt).Einige Forscher vermuten, dass es die von den Nebennieren und der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) freigesetzte Cortisolmenge verringert.

Während weitere Studien darüber erforderlich sind, wie Ginseng den Cortisolspiegel beeinflusst, deuten die verfügbaren Beweise darauf hin, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit 200 bis 600 mg getrocknetem Ginsengwurzelpulver Stress reduzieren kann.

5. L-Theanin

Diese Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt, kann entzündungshemmende und angstlösende Wirkungen haben, Stress abbauen und den Cortisolspiegel positiv beeinflussen. Erste Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 200 mg L-Theanin über vier Wochen stressbedingte Symptome reduzierte.

Ergebnisse einer anderen Studie zeigten, dass der Konsum eines Getränks mit 200 mg L-Theanin den Cortisolspiegel bereits wenige Stunden später deutlich senkte.

6. Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) in Form von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig wegen seiner Vorteile für das Immunsystem, die Haut und andere gesundheitliche Vorteile beworben.Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass das Vitamin die Funktion der Nebennieren unterstützt und dabei hilft, die Produktion von Steroidhormonen zu regulieren, die sich auf Stress und den Cortisolspiegel auswirken können.

In einer Studie erlebten Teilnehmer, die über zwei Monate hinweg täglich 1.000 mg Vitamin C einnahmen, einen Rückgang des Cortisolspiegels um 35 %, verglichen mit einem Rückgang um 10 % bei Menschen, die kein Vitamin C einnahmen.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea soll das Immunsystem unterstützen und bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen. Eine Forschungsübersicht ergab, dass das Nahrungsergänzungsmittel den Cortisolspiegel senkte und gleichzeitig die Energie bei Menschen mit Burnout steigerte. Rhodiola rosea kann für diese Zwecke am wirksamsten sein, wenn es in Dosen von 200 bis 600 mg pro Tag eingenommen wird.

Weitere Tipps zur Senkung von Cortisol

Es gibt andere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken. Erwägen Sie die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit den folgenden Lebensgewohnheiten:

• Ernähren Sie sich nahrhaft, die viel Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte enthält, kann Stress und Cortisolspiegel reduzieren.
• Treiben Sie regelmäßig Sport, was die Bewältigung stressbedingter Cortisolspiegelspitzen unterstützen kann.
• Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten; Ausreichend Schlaf ist mit einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, des Wohlbefindens und der Stressbewältigung verbunden.
• Bewältigen Sie Stress mit Entspannungstechniken, wie Meditation, Yoga, Atemarbeit und Achtsamkeit, um einen Anstieg des Cortisolspiegels zu verhindern.
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabakso weit wie möglich, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und den Cortisol- und Stressspiegel zu verbessern.

Ein Wort von Swip Health

Der Lebensstil bleibt der wichtigste Aspekt zur Senkung des Cortisolspiegels, aber Nahrungsergänzungsmittel können neben einem gesunden Lebensstil wirksam sein.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, CHIEF MEDICAL OFFICER

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Der Cortisolspiegel kann durch Faktoren wie chronischen Stress, langfristigen Steroidkonsum, Schlafstörungen und bestimmte Tumoren oder endokrine Erkrankungen beeinflusst werden.

Ziehen Sie in Betracht, einen Arzt wegen Ihres Cortisolspiegels aufzusuchen, wenn Sie Bedenken haben oder die folgenden Symptome bemerken:

• Unerklärliche Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich oder im Gesicht
• Dünner werdende Haut
• Kann leicht blaue Flecken bekommen
• Muskelschwäche
• Ermüdung
• Schlafstörungen

Ein Gesundheitsdienstleister kann einen Cortisoltest anordnen, um den Cortisolspiegel im Körper zu bestimmen und bei der Diagnose etwaiger Grunderkrankungen zu helfen.Sie können Sie auch zu Behandlungsplänen beraten, einschließlich der Frage, ob eine Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist.