Kokoswasser oder Gatorade: Welches ist das bessere Elektrolytgetränk?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kokosnusswasser enthält mehr Kalium und Elektrolyte wie Kalzium und Phosphor als Gatorade.
  • Kokoswasser wird aus einer natürlichen Quelle hergestellt und enthält weniger Inhaltsstoffe als Gatorade.
  • Für Sportler nach dem Training ist Gatorade möglicherweise die bessere Option, da es einen höheren Natriumgehalt enthält.

Kokoswasser und Gatorade enthalten beide Elektrolyte, allerdings in unterschiedlichen Verhältnissen. Ihre unterschiedlichen Nährwertprofile können Ihnen bei der Entscheidung helfen, zu welchem ​​Getränk Sie nach dem Schwitzen greifen sollten.

Kokoswasser vs. Gatorade Nutrition

Nachfolgend finden Sie die Nährwertangaben für 12 Flüssigunzen (fl oz) ungesüßtes Kokoswasser im Vergleich zu Gatorade Thirst Quencher.

Nährstoffe Kokoswasser Gatorade
Kalorien 64,8 82,8
Kohlenhydrate 15,24 Gramm (g) 22 g
Zucker 14,16 g 20.9
Kalzium 25,2 Milligramm (mg) 0 mg
Natrium 93,6 mg  166 mg
Magnesium 21,6 mg 0 mg 
Phosphor 18 mg 0 mg
Kalium 594 mg 46,8 mg
Eisen 0,11 mg 0 mg
Vitamin C 35,64 mg 0 mg

Kokoswasser ist ein natürlich vorkommendes Getränk, das aus dem Wasser in Kokosnussschalen hergestellt wird. Es ist reich an Kalium und anderen Elektrolyten. Gatorade hingegen ist ein Sportgetränk, das Kalium, Natrium und Zucker enthält und darauf ausgelegt ist, Sportler mit Flüssigkeit zu versorgen.

Was sind Elektrolyte?

Viele Menschen trinken Kokoswasser und Gatorade, um Elektrolyte zu sich zu nehmen. Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die für die Funktion unseres Körpers unerlässlich sind. Zu den Elektrolyten gehören:

  • Bikarbonate
  • Kalzium
  • Chlorid
  • Magnesium
  • Phosphat
  • Kalium
  • Natrium

Es ist wichtig, den Elektrolytspiegel im Gleichgewicht zu halten, denn er hilft dem Körper:

  • Bringen Sie den Wasser- und pH-Wert im Körper ins Gleichgewicht
  • Behalten Sie eine gleichmäßige Herzfrequenz und einen gleichmäßigen Rhythmus bei
  • Erhalten Sie die Gesundheit von Knochen und Zähnen
  • Befördern Sie Nährstoffe in die Zellen und Abfälle aus den Zellen
  • Blutdruck stabilisieren
  • Unterstützen Sie die Muskel- und Nervenfunktion

Viele Menschen trinken Kokoswasser oder Gatorade, um Elektrolytstörungen vorzubeugen oder zu behandeln, die folgende Symptome verursachen:

  • Verwirrung
  • Schwindel
  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Herzrhythmusstörung
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Extremitäten
  • Schwäche

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Was hat mehr Elektrolyte?

Kokoswasser und Gatorade enthalten beide Elektrolyte, allerdings in unterschiedlichen Mengen. Folgendes sollten Sie wissen:

  • Kokoswasserenthält eine größere Vielfalt an Elektrolyten und mehr Kalium als Gatorade. Es enthält auch Elektrolyte wie Kalzium und Phosphor, die Gatorade nicht enthält.
  • Gatoradeenthält mehr Natrium als Kokoswasser. (Natrium geht oft durch Schweiß verloren, daher ist es wichtig, diesen Elektrolyten bei intensiver körperlicher Betätigung wieder aufzufüllen.)

Welches ist die bessere Wahl für Sportler?

Nur wenige Studien vergleichen Kokoswasser mit Sportgetränken wie Gatorade. Diejenigen, die dies tun, sind oft klein und möglicherweise voreingenommen. Einige Experten argumentieren, dass Gatorade aufgrund seines Nährwertprofils besser für Sportler geeignet ist. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass das eine für Sportler besser ist als das andere.

Wichtig ist, dass Gatorade mehr Zucker enthält als Kokoswasser. Während dies für den Durchschnittsverbraucher möglicherweise nicht wünschenswert ist, können Sportler von den zusätzlichen Kohlenhydraten als Energiequelle während des Trainings profitieren.

Andere Überlegungen

Bei der Entscheidung zwischen Kokoswasser und Gatorade kommt es nicht nur auf Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr an. Hier sind einige weitere Dinge, die Sie beim Vergleich der beiden Getränke beachten sollten:

  • Zuckergehalt:Gatorade enthält mehr Zucker als Kokoswasser.
  • Kalorien:Gatorade enthält etwas mehr Kalorien als Kokoswasser.
  • Zutaten:Kokoswasser stammt aus einer natürlichen Quelle und enthält weniger Inhaltsstoffe als Gatorade. Gatorade enthält künstliche Farbstoffe und (in einigen Versionen) künstliche Süßstoffe, die möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.
  • Verschiedene Versionen:Gatorade gibt es in verschiedenen Versionen und die Nährwertangaben unterscheiden sich je nach Sorte. Die Originalversion ist Gatorade Thirst Quencher, Sie können aber auch Gatorade G2 erhalten, das kalorienarm ist, oder G Zero, das keinen Zucker enthält.
  • Vitamin C:Kokoswasser enthält Vitamin C, Gatorade jedoch nicht. Eine 340-ml-Portion Kokoswasser enthält 40 % der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr für Männer und 48 % für Frauen.

Andere Elektrolytquellen

Die meisten Menschen müssen keine Elektrolytgetränke trinken, da der Mensch genügend Elektrolyte über die Nahrung und das Wasser aufnimmt. Zu den natürlichen Elektrolytquellen gehören:

  • Knochenbrühe
  • Knochenfisch
  • Milchprodukte wie Milch und Joghurt
  • Früchte, darunter Bananen, Wassermelonen und Kokosnüsse
  • Nüsse und Samen
  • Einige verarbeitete Lebensmittel
  • Speisesalz
  • Gemüse, einschließlich Kartoffeln, Blattgemüse und Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte

Manchmal reichen diese Elektrolytquellen jedoch nicht aus. Zu den Situationen, die Ihre Elektrolyte erschöpfen und nach denen es sich lohnt, ein Sportgetränk oder Kokoswasser zu trinken, gehören:

  • Dehydrierung (z. B. bei heißem Wetter)
  • Zu viel Wasser trinken
  • Übermäßiges Schwitzen
  • Herz-, Leber- oder Nierenprobleme
  • Hochintensives oder Ausdauertraining
  • Erbrechen oder Durchfall