Wenn Sie vor dem Schlafengehen gerne ein Glas warme Milch trinken, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Eine aktuelle Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem nächtlichen Milchkonsum und bizarren und verstörenden Träumen.
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Die Verbindung zwischen Milchprodukten und Albträumen
An der Studie nahmen 1.082 Teilnehmer teil, die Fragen dazu beantworteten, wie sich bestimmte Lebensmittel auf ihren Schlaf und ihre Träume auswirken. Desserts und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt wurden am häufigsten mit Albträumen in Verbindung gebracht.
Das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen und das Ignorieren von Hunger- oder Sättigungssignalen trug ebenfalls zu schlimmeren Albträumen bei den Teilnehmern bei. Lebensmittelbedingte Albträume und Schlafprobleme waren bei Menschen mit Laktoseintoleranz besonders problematisch.
Laut Tore André Nielsen, PhD, Hauptautor der Studie und Psychiatrieprofessor an der Universität Montreal, hatten Menschen mit Laktoseintoleranz die schwersten Magen-Darm-Symptome, darunter Blähungen, Blähungen und Krämpfe, und sie hatten die schlimmsten Albträume.
Nielsen sagte, dass gastrointestinale Symptome in der Nacht Träume beeinflussen können, ebenso wie körperliche Empfindungen wie Menstruationsbeschwerden, Druck auf die Gliedmaßen und Schmerzen.
Warum können Magen-Darm-Probleme zu Albträumen führen?
Frühere Untersuchungen haben Magen-Darm-Erkrankungen wie Magengeschwüre, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) und Reizdarmsyndrom (IBS) mit einer schlechten Schlafqualität in Verbindung gebracht.
Es gibt einige Theorien, warum Magen-Darm-Probleme den Schlaf stören und zu Albträumen führen können.
„Wenn Sie etwas essen, das Magen-Darm-Beschwerden verursacht, das Ihren Schlaf fragmentiert, und die Schlaffragmentierung führt zu einer stärkeren Traumerinnerung, insbesondere der Erinnerung an verstörende Träume“, sagte Jennifer L. Martin, PhD, Sprecherin der American Academy of Sleep Medicine und Professorin für Medizin an der David Geffen School of Medicine der UCLA, die nicht an der Studie beteiligt war.
Wenn die Schlafqualität schlecht sei, neigen Menschen dazu, sich deutlicher an beunruhigende Träume zu erinnern, fügte sie hinzu.
Eine andere Theorie besagt, dass nächtliche Magen-Darm-Symptome Angstzustände und Depressionen verstärken können, was wiederum Auswirkungen auf die Träume haben könnte.
„Es ist gut dokumentiert, dass Stresssituationen, die eine Person erlebt, Albträume auslösen können. Ebenso kann sich herausstellen, dass der Verzehr von Milchprodukten, die der Körper nicht verträgt, eine Art von Stress auslösen kann, der Albträume auslöst. Leider handelt es sich dabei nur um eine Hypothese“, sagte Thomas Kilkenny, DO, Direktor des Instituts für Schlafmedizin am Staten Island University Hospital in Northwell, in einer E-Mail an Swip Health.
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Die Studie beweist keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang, daher ist unklar, ob Milchprodukte wie Eis, Milch oder Käse direkt Albträume verursachen. Da Süßigkeiten und Milchprodukte jedoch stark mit schlechten Träumen in Verbindung gebracht werden, möchten Menschen mit Laktoseintoleranz oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten möglicherweise bestimmte Desserts vor dem Schlafengehen meiden.
Basierend auf den Ergebnissen, sagte Martin, wäre Eis der schlechteste Snack vor dem Schlafengehen.
Das Führen eines Schlaftagebuchs kann dabei helfen, Muster zwischen Ihren Essgewohnheiten und der Schlafqualität zu verfolgen.Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten zu Albträumen neigen, sollten Sie versuchen, diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu meiden, sagte Kilkenny.
„Es wäre interessant zu sehen, ob das Nahrungsergänzungsmittel Laktase – eine Behandlung für die gastrointestinale Belastung durch Laktoseintoleranz – das Ausmaß der Albträume verringern würde“, fügte Kilkenny hinzu.
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität
Laut Martin lassen sich chronische Schlafprobleme nicht immer durch geringfügige Veränderungen, wie etwa den Verzicht auf ein Lebensmittel, lösen.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität sind der Verzicht auf Alkohol und Koffein in der Nacht, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, die Ausübung von Sport und die Vermeidung von Bildschirmzeit zu kurz vor dem Schlafengehen.
„Wenn ich Menschen habe, die chronische, beunruhigende Träume oder Albträume haben, versuchen wir, ihren Schlaf zu verbessern, und eines der Dinge, auf die wir uns nicht nur auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren, ist, kurz vor dem Schlafengehen keine großen, schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen“, sagte Martin.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie zu Albträumen neigen – insbesondere wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden – könnte es sich lohnen, vor dem Schlafengehen auf Milchprodukte und zuckerhaltige Desserts zu verzichten. Während die neue Studie nicht beweist, dass Milchprodukte Albträume verursachen, könnte Ihnen die Beobachtung, wie sich Ihre abendlichen Snacks auf Ihren Schlaf auswirken, dabei helfen, Muster zu erkennen. Eine allgemeine Verbesserung der Schlafhygiene – etwa die Einhaltung einer gleichmäßigen Schlafenszeit und die Vermeidung schwerer Mahlzeiten spät in der Nacht – kann ebenfalls dazu beitragen, störende Träume zu reduzieren.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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