Kaffee vs. Tee: Womit sollten Sie Ihren Morgen beginnen, um Energie zu tanken?

Tee und Kaffee gehören weltweit zu den beliebtesten Getränken. Obwohl sie ähnliche potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, kann es Gründe geben, sich für das eine gegenüber dem anderen zu entscheiden.

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Welches ist besser für Sie?

Beides ist nicht unbedingt „besser“. Wenn es darum geht, ob Kaffee oder Tee besser für Sie ist, liegt die Entscheidung möglicherweise bei Ihnen.

• KoffeingehaltHinweis: Beide Getränke können Koffein enthalten, das das Zentralnervensystem stimuliert.
• Koffeinempfindlichkeit: Kaffee enthält mehr Koffein pro Tasse, was bedeutet, dass er je nach der Menge, die Sie konsumieren, möglicherweise eine stärkere stimulierende Wirkung hat als Tee.Allerdings ist Tee möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder Ihre Koffeinaufnahme begrenzen müssen. Es enthält auch Theanin, das die Wirkung von Koffein ausgleichen kann.
• Gesundheitsvorteile: Kaffee und Tee haben ähnliche potenzielle gesundheitliche Vorteile und Nährwertprofile. Ihre gesundheitlichen Vorteile werden oft mit ihrem einzigartigen Gehalt an Antioxidantien in Verbindung gebracht. Beide Getränke sind mit potenziellen Vorteilen für die Herzgesundheit, die Blutzuckerkontrolle, Entzündungen und die Aufmerksamkeit verbunden.
• Was ist drin: Je nach Sorte (z. B. schwarzer vs. grüner Tee) enthält Tee mehr Antioxidantien als Kaffee.Kräutertees enthalten zusätzliche Bestandteile, die die Entspannung (z. B. Kamille, Zitronenmelisse), eine gesunde Verdauung (z. B. Ingwer, Pfefferminze) und die Gesundheit des Immunsystems (z. B. Echinacea) fördern können.
• Es ist wichtig, was Sie hineinstecken: Die gesundheitlichen Vorteile ändern sich tendenziell, wenn Zucker und Vollmilchprodukte hinzugefügt werden. Um Ihr Getränk gesünder zu halten, verwenden Sie diese Zusatzstoffe in Maßen.
• Das Endergebnis: Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass ein Getränk besser für Sie ist. Berücksichtigen Sie bei der Wahl zwischen Kaffee und Tee den Koffeingehalt, mögliche gesundheitliche Vorteile und Nebenwirkungen.

Wie Tee und Kaffee verglichen werden

Vergleichstabelle: Tee vs. Kaffee
	Koffein (1 Tasse)	Mikronährstoffe (1 Tasse)	Vorteile für die Gesundheit
Schwarzer Tee	47 Milligramm (mg)	Ca: 0 mg Mg: 7 mg P: 2 mg K: 87 mg Das: 7 mg	Kann den Blutdruck senken, die Aufmerksamkeit verbessern und bei der Blutzuckerkontrolle helfen.
Kaffee	95 mg	Ca: 4 mg Mg: 7 mg P: 7 mg K: 116 mg Das: 4 mg	Kann Entzündungen, das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Parkinson und bestimmte Krebsarten reduzieren.

• Kaffee und Tee enthalten Koffein, Vitamine und Mineralien, die der Gesundheit zugute kommen können.
• Beide sind Quellen für Antioxidantien, die freie Radikale und andere potenziell schädliche Verbindungen bekämpfen. Allerdings enthält Tee tendenziell mehr Antioxidantien.
• Tee sorgtPolyphenole, wie zum BeispielTheaflavineUndCatechine, wie EGCG (Epigallocatechingallat).
• Kaffee enthält auch Polyphenole (z. B.chlorogenSäure) und Flavonoide mit antioxidativer Wirkung.

Vorteile von Tee

Tee enthält wie Kaffee Antioxidantien und andere bioaktive Verbindungen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Es gibt Hinweise darauf, dass schwarzer Tee Folgendes verbessern kann:

• Durchblutung und Herzgesundheit
• Blutdruck
• Entzündung
• Darmmikrobiom
• Blutzuckerspiegel
• Stress

Grüner Tee, der aus derselben Pflanze stammt (Camellia sinensis) wie schwarzer Tee und Oolong-Tee, ist außergewöhnlich reich an Antioxidantien. Forscher haben sein Potenzial untersucht, bei Folgendem zu helfen:

• Krebs
• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Entzündung
• Erkenntnis
• Blutzuckerspiegel

Kräutertees sind in der Regel reich an Antioxidantien und Pflanzenstoffen und können die Verdauung, den Stressabbau, die Immunität, Entzündungen, den Schlaf und vieles mehr fördern.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

Vorteile von Kaffee

Kaffee ist ein gut erforschtes Getränk. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kaffee nicht nur einen morgendlichen Energieschub gibt, sondern auch potenzielle Vorteile hat, wenn er in Maßen konsumiert wird.

Laut einer Forschungsübersicht kann regelmäßiger Kaffeekonsum das Risiko für Folgendes verringern:

• Herzkrankheit und Tod durch Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Typ-2-Diabetes
• Spezifische Krebsarten
• Lebererkrankung
• Chronische Nierenerkrankung (CKD)
• Parkinson-Krankheit

Es wird angenommen, dass diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile auf die vielen bioaktiven Verbindungen im Kaffee zurückzuführen sind, die antioxidative, entzündungshemmende und möglicherweise krebshemmende Wirkungen haben.

Wie viel Koffein sollte man pro Tag trinken?

Die meisten Erwachsenen denken darüber nach, etwa zu konsumieren 400 mg Koffein pro Tag sicher. Allerdings sollten sie konsumierennicht mehr als 1.200 mg pro Tagund beschränken Sie den Koffeinkonsum auf200 mg pro TagwährendSchwangerschaft.

Kaffee enthält typischerweise mehr Koffein als Tee (95 mg vs. 47 mg pro Tasse).Bei einigen Teesorten (hauptsächlich Kräutertee) ist dies jedoch der Fallnichtenthalten Koffein.

Sind Tee und Kaffee für jedermann sicher?

Nein, Tee und Kaffee sind nicht für jeden sicher.

Manche Menschen können gegen beides allergisch sein. Wenn Sie eine Tee- oder Kaffeeallergie vermuten, hören Sie mit dem Trinken auf und suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Koffein in Kaffee und Tee kann Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen. Mögliche Nebenwirkungen von Koffein sind:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Angst
• Schlafstörungen
• Brechreiz
• Unruhe
• Vermehrtes Wasserlassen

Möglicherweise müssen Sie die Koffeinaufnahme einschränken, wenn Folgendes auf Sie zutrifft:

• Schwanger
• Anfällig für Stress
• Saurer Reflux
• Bluthochdruck
• Empfindlich gegenüber Koffein
• Nehmen Sie bestimmte Medikamente ein

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über den sicheren Koffeinkonsum, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Wichtige Erkenntnisse

• Wenn es darum geht, ob Kaffee oder Tee besser für Sie ist, liegt die Entscheidung möglicherweise bei Ihnen.
• Kaffee und Tee bieten ähnliche potenzielle gesundheitliche Vorteile und können zur Verbesserung der Herzgesundheit, des Blutzuckerspiegels, der Wachsamkeit und mehr beitragen.
• Der Konsum von mehr als 1.200 mg Koffein pro Tag kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.