Leistungsangst verstehen und bewältigen

Unter Leistungsangst versteht man die Angst oder Sorge um die Fähigkeit einer Person, eine Aufgabe angemessen auszuführen, was zu emotionalem Stress und körperlichen Symptomen führt.Häufige Beispiele sind Prüfungsangst, Angst vor öffentlichen Reden, vor Auftritten auf der Bühne und mehr. Die Behandlung von Leistungsangst umfasst am häufigsten eine Gesprächstherapie sowie Medikamente wie Antidepressiva oder Betablocker.

Was ist Leistungsangst?

Leistungsangst ist die Angst, die mit einer bestimmten Leistung verbunden ist. Die Ängste und Sorgen können weit über die Angst vor Demütigung, Peinlichkeit oder Scham hinausgehen, beinhalten aber auch die Angst vor Ablehnung und die Angst, wie sich das Scheitern auf Ihre Zukunft auswirken könnte.

Ursachen für Leistungsangst

Leistungsangst wurzelt häufig in der frühen Kindheit und wird durch die Erwartungen und den Wunsch nach Perfektion der Menschen um Sie herum beeinflusst. Die Spannungen treten möglicherweise erst im späteren Leben als Leistungsangst auf, die entweder plötzlich auftritt oder sich allmählich entwickelt.

Leistungsangst kann ein einmaliges Ereignis sein, gelegentlich wiederkehren oder sich zunehmend verschlimmern.

Menschen können in Situationen wie den folgenden unter Leistungsangst leiden:

• Öffentliches Reden
• Auf der Bühne auftreten
• Testdurchführung
• Sport treiben
• Sich auf Sex einlassen

Ist Leistungsangst eine Angststörung?

Der Begriff „Leistungsangst“ ist keine Angststörung per se. Sie wird vielmehr als eine Form der sozialen Angststörung (SAD) angesehen, die durch die Angst vor sozialen Situationen gekennzeichnet ist.

Angst ist eine normale Reaktion, die auftreten kann, wenn Sie sich Sorgen um Dinge wie Gesundheit, Geld oder Beziehungsprobleme machen. In manchen Fällen kann Angst als „gesund“ angesehen werden und Sie dazu zwingen, hart zu arbeiten und in der Schule, bei der Arbeit oder beim Sport mehr zu erreichen.

Wenn die Angst jedoch anhält, sich verschlimmert und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, kann es sein, dass Swip Health an einer Angststörung leidet.

Angststörungen sind eine Gruppe von Erkrankungen, die im „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition“ (DSM-5) definiert sind. Es gibt viele Arten von Angststörungen, darunter die Trennungsangststörung und die posttraumatische Belastungsstörung.

In den letzten Jahren hat das DSM-5 einen Spezifizierer – einen sogenannten „Performance-Only-Spezifizierer“ – für Personen mit SAD hinzugefügt, deren Angst mit einer bestimmten Leistung verbunden ist, sei es auf der Bühne, auf dem Spielfeld oder im Bett.

Risikofaktoren

Es wird festgestellt, dass mehrere Persönlichkeitstypen anfällig für Leistungsangst sind. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht inGrenze der Psychologie,Zu diesen Merkmalen gehören:

• Negative Merkmalsaffektivität: Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das übermäßigen Fokus auf negative Emotionen wie Wut, Angst und Schuld legt.
• Neurotizismus: Hierbei handelt es sich um ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch emotionale Instabilität und Überreaktion, die Unfähigkeit, mit Trieben oder Stress umzugehen, und die Tendenz zur Beschwerde gekennzeichnet ist.
• Introvertiertheit: Dies ist ein Persönlichkeitsmerkmal, bei dem Sie sich mehr auf Ihre eigenen Gedanken und Gefühle konzentrieren als auf gemeinsame Erlebnisse.

Symptome von Leistungsangst

Die Symptome von Leistungsangst können von Person zu Person unterschiedlich sein, umfassen jedoch häufig sowohl emotionale als auch somatische Symptome (körperliche Symptome, die durch emotionalen Stress ausgelöst werden).

Emotionale SymptomeZu den Leistungsangstzuständen gehören:

• Anhaltende Gedanken der Angst vor dem Scheitern
• Negative Ergebnisse mental durchspielen
• Ein Gefühl des Kontrollverlusts
• Reizbarkeit und leichte Ausbrüche
• Nervös sein
• Episoden von Panik
• „Einfrieren“ mitten in der Aufführung
• Im letzten Moment aufgeben („ersticken“)

Somatische SymptomeZu den Leistungsangstzuständen gehören:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Schwindel oder Benommenheit
• Kopfschmerzen
• Schnelles oder flaches Atmen
• Zittern
• Trockener Mund
• Brechreiz
• Magenverstimmung
• Sehveränderungen
• Starkes Schwitzen
• Kalte Hände oder Füße
• Blasse oder gerötete Haut

Häufige Arten von Leistungsangst

Lampenfieber

„Lampenfieber“, auch Bühnenangst genannt, beschreibt die extreme Angst, die Schauspieler, Musiker, Tänzer, Redner und andere erleben, die in der Öffentlichkeit auftreten müssen. Auch Menschen, die bei der Arbeit eine Präsentation halten müssen, können unter Lampenfieber leiden.

Die Angst vor Bühnenaufführungen geht über einfache „Unruhe“ oder „Schmetterlinge“ hinaus und führt zu erhöhter Besorgnis und einem negativen emotionalen Zustand, der das gewünschte Ergebnis beeinträchtigen oder sogar sabotieren kann.

Studien deuten darauf hin, dass die meisten Bühnenkünstler irgendwann in ihrer Karriere Auftrittsangst hatten. Laut einer Studie von Frontiers of Psychology aus dem Jahr 2019 gaben 50 bis 70 % der professionellen Musiker an, dass ihre Leistung aufgrund von Angstzuständen beeinträchtigt sei.

Der Grad der Angst kann variieren, je nachdem, ob Sie an einem Solo- oder Gruppenauftritt teilnehmen, ob wichtige Personen im Publikum sind oder ob die Fähigkeiten der Mitdarsteller hoch sind.

In extremen Fällen kann Lampenfieber auch die Form einer Glossophobie annehmen, die durch die irrationale Angst vor öffentlichen Reden gekennzeichnet ist. In solchen Fällen ist es wahrscheinlicher, dass eine Person in letzter Minute „einfriert“ oder die Vorstellung abbricht.

Angst vor sportlicher Leistung

Sportliche Leistungsangst ist eine Angst oder Sorge im Zusammenhang mit einem Sportwettkampf, die sich typischerweise in der Angst vor dem „Ersticken“ äußert. Erstickungsgefahr ist bei Sportlern ein häufiges Problem, das durch das Bedürfnis, nicht nur Leistung zu erbringen, sondern auch zu gewinnen, noch verstärkt wird. Dies gilt insbesondere für Spitzensportler, von denen Perfektionismus erwartet wird.

Studien deuten darauf hin, dass zwischen 20 und 34 % der Spitzensportler unter Leistungsangst leiden. Unter allen Sportlern kann die Zahl bis zu 60 % betragen.

Die Angstgefühle können durch die Reaktion der Zuschauer (z. B. Buhrufe), Ego-Drohungen oder einmalige Ereignisse (z. B. Playoffs) verstärkt werden. Leistungsangst kann durch die Angst vor dem „Verlieren“ noch verstärkt werden, also durch das Gefühl, dass man hinter seinen eigenen Standards zurückbleibt.

Sportliche Leistungsangst kann mehr als nur emotionale und körperliche Symptome verursachen; Es kann das Verletzungsrisiko bei Sportlern erhöhen, die während eines Sportwettkampfs entweder überkompensieren oder übermäßig abgelenkt sind.

Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit

Sexuelle Leistungsangst ist eine Angst oder Sorge im Zusammenhang mit Sex. Dies kann auf Unsicherheiten hinsichtlich Ihrer allgemeinen Fähigkeit zurückzuführen sein, einen Partner zufrieden zu stellen. Es kann auch mit einem negativen Körperbild, Beziehungsproblemen oder anderen Faktoren zusammenhängen.

Laut einer Studie im Sexual Medicine Review aus dem Jahr 2020 leiden zwischen 9 % und 25 % der Männer und 6 % und 16 % der Frauen unter sexueller Leistungsangst.

Sexuelle Leistungsfähigkeit kann einen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang mit sexueller Dysfunktion haben. Erkrankungen wie erektile Dysfunktion (ED), vorzeitige Ejakulation oder Dyspareunie (Vaginalschmerzen) können Angstgefühle hervorrufen, die die Symptome beim Sex nur verschlimmern.

Der Wunsch, Kinder zu haben, kann die Situation verschlimmern, indem der zusätzliche Druck der Empfängnis über das Bedürfnis nach sexueller Leistung hinausgeht. Kultureller oder familiärer Druck kann den Stress noch verstärken.

Diagnose

Leistungsangst, der als einmaliges Ereignis auftritt, ist möglicherweise kein Grund zur Sorge. Wenn die Gefühle jedoch intensiv sind, wiederkehren und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, kann es für Sie von Vorteil sein, einen Psychologen oder Psychiater aufzusuchen.

In solchen Fällen prüft der Anbieter möglicherweise, ob Sie die im DSM-5 beschriebenen Diagnosekriterien für eine soziale Angststörung (SAD) erfüllen.

Um die Kriterien zu erfüllen, müssen Sie:

• Haben Sie eine ausgeprägte und anhaltende Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie der Beobachtung anderer ausgesetzt sein könnten
• Erleben Sie jedes Mal die gleiche Angst, wenn Sie sich in der gleichen Situation befinden
• Ängste und Sorgen haben, die in keinem Verhältnis zur Situation stehen
• Vermeiden Sie soziale Situationen oder ertragen Sie sie mit extremer Angst
• Fühlen Sie sich aufgrund Ihrer Angst oder Ihres Vermeidungsverhaltens erheblich belastet oder erleben Sie erhebliche Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in Beziehungen

Um die Kriterien für SAD zu erfüllen, müssen diese Zustände länger als sechs Monate andauern und es gibt keine anderen Erklärungen.

Wenn sich die Angst darauf beschränkt, nur in der Öffentlichkeit zu sprechen oder aufzutreten, wird bei SAD ein Spezifikator diagnostiziert, der sich nur auf die Aufführung bezieht.

Behandlung

Die Behandlungsmöglichkeiten für Leistungsangst hängen von der Schwere Ihrer Symptome ab. Die wichtigste Behandlungsform ist die Gesprächstherapie mit oder ohne Medikamente.

Psychotherapie

Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, ist die primäre Behandlungsform bei sozialer Angststörung. Es können verschiedene Formen verwendet werden, darunter:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Psychodynamische Therapie
• Zwischenmenschliche Therapie (IPT)
• Rational-emotive Verhaltenstherapie (REBT)
• Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

Von diesen wird die kognitive Verhaltenstherapie am häufigsten bei Angststörungen eingesetzt und ist oft auch die wirksamste. Dabei geht es darum, negative Gedanken- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu ändern, um wirksamere Wege zur Bewältigung zu entwickeln.

Expositionstherapie

Bei der Expositionstherapie bei Leistungsangst geht es darum, schrittweise und wiederholt Situationen auszusetzen, die die Angst auslösen. Durch wiederholtes Konfrontieren mit diesen Situationen in einer kontrollierten Umgebung können Einzelpersonen lernen, mit ihrer Angstreaktion umzugehen und ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

Medikamente

SAD wird manchmal mit Medikamenten behandelt. Eine häufige Option ist eine Klasse von Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden. Eine weitere Klasse sind Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs).

Betablocker sind eine Klasse von Medikamenten, die Ruhe bewirken, indem sie die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin blockieren. Benzodiazepine sind eine Klasse von Beruhigungsmitteln, die zur Beruhigung und Verringerung von Angstzuständen eingesetzt werden.

Zu den einzelnen Arzneimitteln, die üblicherweise zur Behandlung von SAD verschrieben werden, gehören:

• Ativan (Lorazepam)
• Effexor XR (Venlafaxin)
• Inderal (Propranolol)
• Klonopin (Clonazepam)
• Paxil (Paroxetin)
• Zoloft (Sertralin)

Tipps zur Überwindung von Leistungsangst

Die Vorbeugung von Leistungsangst erfordert Vorbereitung. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie Redner, Sportler, Schauspieler oder Musiker sind oder Sex haben möchten.

Hier sind 11 Tipps zur Selbsthilfe:

1. Suchen Sie emotionale Unterstützung bei anderen, denen Sie vertrauen.
2. Schlafen Sie in der Nacht vor einem Auftritt ausreichend.
3. Essen Sie vorher eine gesunde Mahlzeit, um Schwindel, Hunger oder Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) zu vermeiden.
4. Vermeiden Sie Koffein oder übermäßigen Zucker, da diese Sie nervös machen können.
5. Machen Sie vorher leichte Übungen, um „Wohlfühlhormone“, sogenannte Endorphine, zu stimulieren.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind. Durch Üben können Sie selbstbewusster werden.
7. Visualisieren Sie die Erledigung der Aufgabe oder Leistung gut.
8. Versuchen Sie tiefes Atmen oder Meditation, um sich vor einem Auftritt zu beruhigen.
9. Bleiben Sie positiv. Lehnen Sie negative Gedanken ab, indem Sie sich an Ihre Ziele erinnern.
10. Konzentrieren Sie sich nicht auf sich selbst; Konzentrieren Sie sich auf das Publikum.
11. Betrachten Sie „Misserfolg“ als fortlaufenden Lernprozess. Man kann nicht lernen, wenn man es nicht versucht und scheitert.