5 gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Litschi

Litschi ist eine süße tropische Frucht, die oft als eine Mischung aus Erdbeere und Birne oder Traube schmeckt. Es wird normalerweise roh verzehrt und ist reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützt.

1. Bietet Antioxidantien

Antioxidantien helfen, freie Radikale (instabile Moleküle, die Zellen schädigen können) aus dem Körper zu entfernen. Freie Radikale sind Chemikalien, die bei körperlichen Prozessen entstehen, beispielsweise bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie oder bei der Einwirkung von Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und Sonnenlicht.

Wenn freie Radikale in hohem Maße vorhanden sind, können sie im Körper oxidativen Stress verursachen, die Zellen schädigen und zu Krankheiten führen.Litschi ist außerdem reich an Vitamin C, einem bekannten starken Antioxidans. Litschi enthält weitere Antioxidantien, darunter Polyphenole, Anthocyane und Selen.

2. Stärkt das Immunsystem

Litschi ist reich an Vitamin C, einem starken immunstärkenden Vitamin, das die Funktion von Zellen des Immunsystems, wie z. B. weißen Blutkörperchen, verbessert, die Infektionen bekämpfen. Vitamin C ist außerdem ein Antioxidans, das freie Radikale beseitigt, die die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.

Die Frucht enthält außerdem B-Vitamine, die die Gesundheit des Darmmikrobioms unterstützen, eine wichtige Komponente des Immunsystems und die Antikörperproduktion. Die Frucht enthält außerdem Kupfer-, Eisen- und Selenmineralien, die alle die Funktion und Aktivität der Immunzellbarriere unterstützen.

3. Fördert die Verdauungsgesundheit

Eine 100-g-Portion rohe Litschi enthält 1,3 g Ballaststoffe.Ballaststoffe sind wichtig, da sie dabei helfen, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu transportieren, den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern und Verstopfung vorzubeugen.Ballaststoffe regulieren auch Hunger und Blutzucker.

4. Verbessert die Herzgesundheit

Litschi ist eine gute Quelle für Polyphenole, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem sie Entzündungen lindern und den Blutdruck sowie den Cholesterin- und Insulinspiegel verbessern.

Die Ballaststoffe in Litschi können auch dazu beitragen, die folgenden Risikofaktoren für die Herzgesundheit zu reduzieren:

• Hoher Blutdruck (Hypertonie)
• Hoher Insulinspiegel
• Hoher Triglyceridspiegel (ein Fett im Blut)
• Hohe Werte an Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin („schlechtes Cholesterin“)
• Fettleibigkeit

5. Unterstützt die Gesundheit der Haut

Litschi ist reich an Vitamin C, einem essentiellen Nährstoff für die Gesundheit der Haut. Vitamin C erhöht die Kollagen- und Elastinproduktion, was die Zeichen der Hautalterung reduziert, indem es die Elastizität und Festigkeit der Haut verbessert. Es wirkt auch als Antioxidans und verhindert Schäden durch ultraviolette (UV) Strahlen und andere Elemente, die die Haut schädigen.

Es hat sich gezeigt, dass eine ausreichende Vitamin-C-Ernährung Folgendes verbessert:

• Anzeichen von Lichtalterung durch Sonnenschäden oder Zigarettenrauchen
• Hyperpigmentierung (fleckige dunkle Haut)
• Erschlaffte Haut
• Faltenbildung
• Raue oder trockene Haut

Litschi-Ernährung

Litschi enthält viele Vitamine und Mineralstoffe und ist besonders reich an Vitamin C, mit 119 % der empfohlenen Tagesdosis, also etwa 71,5 Milligramm (mg), in einer Rohportion von 100 Gramm (g). Litschi ist außerdem eine gute Quelle für Vitamin B2 (Riboflavin), Eisen, Kalium, Kalzium und Kupfer.

Eine 100-g-Portion Litschi enthält:

• Kalorien: 66
• Fett: 0,44 g
• Protein: 0,83 g
• Kohlenhydrate: 16,5 g
• Ballaststoffe: 1,3 g
• Zucker: 15,2 g
• Kalzium: 5 mg
• Magnesium: 10 mg
• Phosphor: 31 mg
• Kalium: 171 mg
• Vitamin C: 71,5 mg
• Folat: 14 Mikrogramm (mcg)

Andere Pflanzenstoffe in Litschi

Litschi enthält außerdem die folgenden nützlichen Pflanzenstoffe:

• Polyphenole: Bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften und gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung des Blutdrucks, des Cholesterin- und Insulinspiegels.
• Anthocyan: Ein Polyphenol, das Lebensmitteln Farbe verleiht und über antioxidative und antimikrobielle Komponenten verfügt, die die Gesundheit verbessern und vor Krankheiten schützen können.
• Oligonol: Ein aus Litschi-Fruchtextrakt gewonnenes Polyphenol, das für seine Anti-Fettleibigkeits- und antidiabetischen Eigenschaften geschätzt wird, einschließlich der Kontrolle der Gewichtszunahme, der Senkung von Triglyceriden und der Linderung des Muskelverlusts bei Diabetikern.

Was sind die Risiken von Litschi?

Obwohl Litschisamen in der chinesischen Medizin zur Schmerzlinderung bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt werden, sind die Samen nicht essbar und können für den Menschen giftig sein. Die Toxizität der Samen ist wahrscheinlich auf Methylencyclopropylalanin (MCPA) und das analoge Methylencyclopropylglycin (MCPG) zurückzuführen. Diese Toxine können eine Hypoglykämie verursachenEnzephalopathie(Gehirnschwellung aufgrund eines mangelhaften Blutzuckerspiegels).

Eine hypoglykämische Enzephalopathie kann plötzlich auftreten und zu geistiger Verwirrung, Koma und Tod führen, selbst nachdem sich der Blutzuckerspiegel stabilisiert hat.

Der Verzehr von Litschi, insbesondere von unreifen Früchten, wurde bei Kindern in Südostasien mit dem Tod durch hypoglykämische Enzephalopathie in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern, die unterernährt waren oder die Früchte nach dem Fasten aßen.

Wer sollte Litschi meiden?

Eine 100-g-Portion rohe Litschi enthält 15,2 g Zucker.Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der Sicherheit des Verzehrs von Litschi, wenn Sie Folgendes haben:

• Diabetes
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
• Herzkrankheit
• Nahrungsmittelallergien