Die beste Zeit, Nüsse für Gewichtsverlust, Energie und Herzgesundheit zu essen

Nüsse sind ein gesunder Snack, der eine Vielzahl essentieller Nährstoffe liefert, darunter Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Der Zeitpunkt, zu dem Sie sie essen, kann sich darauf auswirken, wie sie Ihrem Körper bei der Energiegewinnung oder beim Abnehmen zugute kommen, während ein regelmäßiger Verzehr ohne Rücksicht auf den Zeitpunkt die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen kann.

Beste Zeit, Nüsse zum Abnehmen zu essen

Versuchen Sie, eine kleine Handvoll Nüsse (ca. 1 Unze) zu essen.30 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessenum Ihren Appetit zu kontrollieren.

Mehrere Faktoren können den Gewichtsverlust beeinflussen. Wenn Sie abnehmen möchten, kann der Verzehr von Nüssen vor oder zu den Mahlzeiten dabei helfen, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Die in Nüssen enthaltenen Ballaststoffe, Proteine ​​und Fette können dazu beitragen, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen (erhöht das Sättigungsgefühl), was dazu führen kann, dass Sie später nicht zu viel essen.

Obwohl Nüsse kalorienreich sein können, haben einige Studien gezeigt, dass sie bei maßvollem Verzehr normalerweise nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen wird mit der Zeit mit einer besseren Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht. Das liegt möglicherweise daran, dass sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Beste Zeit, Nüsse zur Energiegewinnung zu essen

Die beste Zeit, Nüsse zur Energiegewinnung zu essen, istmorgens oder als Mittagssnack. Nüsse sind voller gesunder Fette, Proteine ​​und Nährstoffe wie Magnesium und B-Vitamine, die Ihrem Körper dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Nüsse versorgen Ihren Körper mit Energie, die länger anhält als ein zuckerhaltiger Snack. Nüsse verursachen keinen Zucker-Crash wie Chips oder Kekse.

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die ihrem Frühstück oder Morgensnack Nüsse wie Mandeln hinzufügten, ihren Blutzucker- und Energiespiegel den ganzen Tag über besser kontrollieren konnten.Fügen Sie also morgens Nüsse zu Ihren Haferflocken oder Ihrem Joghurt hinzu oder bewahren Sie eine kleine Packung Nüsse für einen Vormittagssnack an Ihrem Schreibtisch auf.

Beste Zeit, Nüsse für die Herzgesundheit zu essen

Um den größtmöglichen Nutzen für die Herzgesundheit zu erzielen, ist es noch wichtigerIss regelmäßig Nüssevielmehr zu einer bestimmten Tageszeit. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen, beispielsweise 1,5 Unzen pro Tag, von kardiovaskulären Vorteilen profitieren, darunter:

• Geringeres Risiko für das Auftreten und die Sterblichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Geringeres Risiko für die Inzidenz und Mortalität einer koronaren Herzkrankheit
• Geringeres Risiko einer Schlaganfall-Mortalität
• Geringeres Risiko für Vorhofflimmern
• Geringeres Risiko einer Gesamtmortalität

Nüsse enthalten ungesättigte Fette, die in einer herzgesunden Ernährung gesättigten Fetten vorgezogen werden.

Studien haben gezeigt, dass Baumnüsse dazu beitragen können, das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) und die Triglyceride zu senken, die das Risiko für die Herzgesundheit erhöhen, und das Verhältnis von LDL zum schützenden HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) zu verbessern.

Nüsse enthalten außerdem Antioxidantien und Nährstoffe, die Entzündungen lindern können, die mit einem erhöhten Risiko für die Herzgesundheit verbunden sind.

Was ist mit der Gehirngesundheit?

Es gibt keine perfekte Tageszeit, zu der Nüsse nachweislich die Gehirngesundheit verbessern. Jedoch,isst sie regelmäßigals Teil einer ausgewogenen Ernährung scheint am hilfreichsten zu sein. Nüsse enthalten Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter schützen können.

Obwohl eine Überprüfung von Studien zu Nüssen und der Gehirngesundheit einige gemischte Ergebnisse gezeigt hat, wurde insgesamt gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen viele Erkrankungen verbessern kann, die das Risiko einer Alzheimer-Krankheit erhöhen können, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Wie viele Nüsse sollten Sie essen?

Obwohl Nüsse gesund sein können, ist es dennoch wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten. Eine gesunde Portion besteht aus etwa 30 Gramm (oder 1 Unze) Nüssen pro Tag. Das entspricht etwa 20 Mandeln, 15 Cashewnüssen oder 40 Erdnüssen.