Die Wahrheit über das Läufergesicht und wie es sich auf Ihre Haut auswirkt

Der Begriff „Läufergesicht“ ist zwar kein medizinischer Begriff, wird aber oft verwendet, um das Erscheinungsbild vorzeitiger Hautalterung zu beschreiben, wie z. B. schlaffe, hagere oder müde aussehende Haut, die mit regelmäßigem Laufen einhergeht. Einige medizinische Experten glauben jedoch, dass Laufen die Hautgesundheit verbessern und dazu beitragen kann, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

Wie sieht das Gesicht eines Läufers aus?

Laut anekdotischen Beweisen, die auf Websites wie TikTok angepriesen werden, führt wiederholtes und beständiges Laufen im Laufe der Zeit dazu, dass das Gesicht einer Person müde, skelettartig, ausgezehrt und schlaff aussieht. Die Haut kann außerdem ledrig und dick erscheinen oder vorzeitige Faltenbildung aufweisen.

Allerdings gibt es keine medizinischen Beweise, die diese Behauptungen stützen, und es gibt auch keine Studien, die die langfristigen negativen Auswirkungen des Laufens auf das Aussehen und die Alterung des Gesichts untersucht haben.

Was verursacht es?

Während viele in der Laufgemeinschaft sowie einige medizinische Experten behaupten, dass die Gesichter von Läufern echt seien, hat die oft genannte Ursache mit der körperlichen Aktivität des Laufens zu tun.

Die Menschen glauben, dass die sich wiederholenden Bewegungen die Veränderungen im Gesicht bewirken. Allerdings gibt es keine Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Hautveränderungen, die bei Menschen auftreten, die begeisterte Läufer sind, werden weitaus wahrscheinlicher durch andere Faktoren verursacht, darunter einen niedrigen Körperfettanteil und Sonneneinstrahlung:

• Niedriger Körperfettanteil:Laufen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die zur Gewichtsabnahme und zur effektiven Gewichtskontrolle beitragen kann. Manche Läufer haben möglicherweise einen deutlich geringeren Körperfettanteil, was sich auf das Erscheinungsbild des Gesichts auswirken kann.Es kann auch dazu führen, dass das Gesicht älter erscheint, da es das Gesichtsvolumen verringert, ein Zeichen, das oft mit Jugendlichkeit in Verbindung gebracht wird.
• Sonnenaussetzung:Sonneneinstrahlung beim Laufen im Freien kann zu vorzeitiger Alterung beitragen, wenn Menschen nicht angemessene Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz vor ultravioletten (UV) Strahlen treffen. Allerdings führt das Laufen an sich nicht dazu, dass das Gesicht älter aussieht.

Sonnenschutz bei Läufern
Untersuchungen haben ergeben, dass Läufer beim Laufen häufig auf Sonnenschutz verzichten. Zwischen 7 % und 45 % der Läufer gaben in einer Studie an, dass sie keine Sonnencreme oder irgendeine Form von Sonnenschutz trugen.

Lässt Laufen Ihr Gesicht wirklich altern?

Ohne ausreichende Beweise ist die Behauptung, dass das Laufen das Gesicht altert, falsch. Diese Behauptung kann für diejenigen, die Laufen als eine Form der regelmäßigen körperlichen Betätigung nutzen, schädlich sein, da sie dazu führen kann, dass sie mit dem Laufen aufhören, um einer möglichen vorzeitigen Alterung vorzubeugen.

Das Gegenteil könnte der Fall sein. Untersuchungen zufolge kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training dazu beitragenhelfen, vorzeitiger Alterung entgegenzuwirkendurch ReduzierungGlykation. Glykation ist ein Prozess, bei dem sich Zucker ohne die Unterstützung von Enzymen im Körper an Proteine, Fette oder Nukleinsäuren bindet.

Die Glykation kann dazu führen, dass im Körper bestimmte Produkte entstehen, die die Entstehung chronischer Krankheiten und den Alterungsprozess begünstigen. Ausdauerlauf kann helfen, dies zu verhindern und für eine längerfristig jünger aussehende Haut zu sorgen.

Die American Academy of Dermatology bestätigt diese Vorteile und erklärt, dass moderate Bewegung die Hautgesundheit verbessern kann, indem sie das Immunsystem stärkt und die Durchblutung verbessert.

Die Bedeutung der Forschung
Während Laufgemeinschaften und einige Online-Quellen behaupten, das Gesicht des Läufers sei echt, haben Studien gezeigt, dass die Übung tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben kann. Aus diesem Grund ist das Läufergesicht nach wie vor ein Mythos, der nur durch anekdotische Beweise gestützt wird. Allerdings kann es dazu führen, dass Menschen, die regelmäßig laufen, sich nur schlecht vor der Sonne schützen oder eine erhebliche Menge an Körperfett verlieren, dadurch älter aussehen.

Was kann ich tun, um es zu verhindern?

Um das „Runner’s Face“ zu verhindern, müssen Sie sich mit den Problemen befassen, die es verursachen, und dabei handelt es sich nicht um den eigentlichen Akt des Laufens. Dabei handelt es sich vor allem um Sonnenschäden und Körperfettverlust.

Um sich beim Laufen vor Sonnenschäden zu schützen, können Sie:

• Laufen Sie, wenn die Sonne am schwächsten ist.
• Halten Sie sich beim Laufen so weit wie möglich von direkter Sonneneinstrahlung fern.
• Tragen Sie Schutzausrüstung, z. B. einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, die UV-Strahlen blockiert.
• Tragen Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher auf und tragen Sie ihn bei Bedarf, mindestens alle zwei Stunden, erneut auf. Wenn Sie schwitzen, müssen Sie es etwa alle 40 Minuten erneut auftragen.

Wenn es um den Verlust von Gesichtsvolumen beim Abnehmen oder Halten des Gewichts geht, ist es wichtig zu beurteilen, wie hoch der gesunde Körperfettanteil für Sie wäre:

Einstufung	Frauen (%)	Männer (%)
Essentiell	9-11	3-5
Unterdurchschnittlich/Athleten	12-19	6-13
Allgemeine Fitness	20-24	14-17
Durchschnittlich/akzeptabel	25-29	18-24
Fettleibig	30+	25+

Sobald Sie wissen, welcher Körperfettanteil für Sie und Ihr Aktivitätsniveau am gesündesten ist, können Sie versuchen, diesen beizubehalten, während Sie Ihr regelmäßiges Laufprogramm fortsetzen.