Biologisches Alter vs. chronologisches Alter

Das biologische Alter bezieht sich auf den physiologischen Zustand von Zellen und Geweben basierend auf Beweisen in der DNA, während das chronologische Alter die Anzahl der Jahre seit der Geburt zählt. Das biologische Alter wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter Ernährung und Bewegung.

Chronologisch vs. biologisch

Das chronologische Alter wird durch die Anzahl der Lebensjahre bestimmt. Das biologische Alter ist jedoch vielfältig und wird von Genetik und Lebensstilfaktoren beeinflusst. Es wird durch die Analyse der DNA einer Person berechnetMethylierung, epigenetische Veränderungen (Veränderungen der DNA) und andere Biomarker.

Was beeinflusst Ihr biologisches Alter?

Die DNA in den Zellen einer Person verändert sich im Laufe der Zeit auf vorhersehbare Weise. Wenn Marker in diesem genetischen Material stärker beschleunigt werden, als sie sein sollten, wird das biologische Alter einer Person höher sein.

Das biologische Alter wird durch Faktoren beeinflusst wie:

• Telomere:DNA-Stränge bilden Chromosomen, die die genetischen Informationen einer Person tragen. Jedes Chromosom hat am Ende eine kleine, sich wiederholende DNA-Struktur, ein sogenanntes Telomer, das mit der Zeit kürzer wird. Ein verkürztes Telomer ist eine epigenetische Veränderung, die das Risiko einer chronischen Krankheit oder einer neurodegenerativen Störung erhöhen und das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen kann.
• DNA-Methylierung:Der Prozess, der Gene an- oder ausschaltet, wird Methylierung genannt und findet im Laufe des Lebens eines Menschen statt.Forscher haben sich auf Stellen in der menschlichen DNA konzentriert, an denen das Muster dieser Veränderungen mit dem Alter und altersbedingten Krankheitsveränderungen zusammenhängt.Das biologische Alter einer Person beschleunigt sich, wenn sie an diesen Stellen mehr methylierte DNA aufweist.

Ernährung, Bewegung, Stress, Rauchen, Schlaf und die physische Umgebung wirken sich alle auf die Telomere einer Person aus, und die DNA-Methylierung spiegelt viele Faktoren wider. Neben der Genetik beeinflussen auch Ernährung, körperliche Aktivität, Stress, Rauchen, Schlaf und die physische Umgebung den Zustand der DNA eines Menschen.

Warum es wichtig ist

Ihr biologisches Alter ist ein Indikator für Gesundheitsprobleme, einschließlich altersbedingter Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Es ist auch ein besserer Indikator dafür, wie lange Sie leben werden und wie lange Sie sich noch einer guten Gesundheit erfreuen können.

Die Kenntnis Ihres biologischen Alters kann Ihnen dabei helfen, Lebensstilentscheidungen zu treffen, die sich auf Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten und darauf, wie schnell Sie altern, auswirken könnten.

So bestimmen Sie Ihr biologisches Alter

Sie können Ihr biologisches Alter nicht durch einen Fragebogen oder ein Quiz genau bestimmen. Zur Bestimmung des biologischen Alters ist eine Laboruntersuchung erforderlich. Am besten wenden Sie sich hierfür an Ihren Arzt, da dieser Ihre Testergebnisse interpretieren und Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit empfehlen kann.

Zu den Tests, die zur Bestimmung Ihres biologischen Alters durchgeführt werden können, gehören:

• DNA-Methylierungsanalyse
• Testen der Telomerlänge
• Blut-Biomarker-Tests

Für diese Tests ist im Allgemeinen eine Blutprobe erforderlich, bei einigen kann jedoch auch ein einfacher Wangenabstrich oder eine Speichelprobe verwendet werden. Wangenabstriche/Speicheltests sind in der Regel weniger genaue Messungen des biologischen Alters als solche, bei denen eine Blutprobe verwendet wird.

So senken Sie Ihr biologisches Alter

Untersuchungen legen nahe, dass die Aufrechterhaltung (oder Einführung) eines gesunden Lebensstils die Telomere verlängern kann.Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine gewisse Kontrolle über Ihr biologisches Altern haben und durch positive Veränderungen sogar „jünger“ werden können.Dazu gehören:

• Gesunde Ernährung:Untersuchungen zeigen, dass eine nährstoffreiche Ernährung das biologische Alter einer Person senken kann.Eine vollwertige, pflanzliche Ernährung kann ideal sein.
• Trainieren:Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen einem höheren Aktivitätsniveau und einem niedrigeren biologischen Alter.Wenn Sie bewegungsarm waren und Ihr Aktivitätsniveau steigern möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und beginnen Sie langsam.
• Stressbewältigung:Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die emotional belastbar sind und ihre Emotionen regulieren können, die Alterungseffekte von Stress vermeiden können.Wenn Sie in Ihrem Leben erheblichen physischen oder psychischen Belastungen ausgesetzt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, diese zu reduzieren. Es kann für Sie von Vorteil sein, einen Anbieter für psychische Gesundheit aufzusuchen.
• Mit dem Rauchen aufhören:Rauchen verursacht schwerwiegende Gesundheitsprobleme, die das biologische Alter eines Menschen erhöhen und seine Lebenserwartung verkürzen.Der rauchbedingte Altersanstieg scheint jedoch reversibel zu sein: Als Forscher aktuelle Raucher, ehemalige Raucher und Menschen, die noch nie geraucht haben, verglichen, stellten sie fest, dass das biologische Alter ehemaliger Raucher mit dem von Nichtrauchern übereinstimmte.Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen wie Medikamente oder emotionale Unterstützung.
• Verbessern Sie Ihren Schlaf:Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich negativ auf die Gesundheit und Langlebigkeit aus und erhöht das biologische Alter einer Person.Möglicherweise können Sie Ihre Schlafdauer oder -qualität verbessern, indem Sie einfache Änderungen vornehmen, z. B. früher zu Bett gehen, den Bildschirm eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und Ablenkungen im Schlafzimmer reduzieren.Wenn Sie Ihren Schlaf nicht alleine verbessern können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Ändern Sie Ihre Umgebung:Wo eine Person lebt, arbeitet und viel Zeit verbringt, bestimmt die Menge an Luftverschmutzung, Schadstoffen und gefährlichen Stoffen, der sie ausgesetzt ist. Diese Giftstoffe können alle die biologische Alterung beschleunigen.