Warum Sie möglicherweise unruhigen Schlaf haben und was Sie dagegen tun können

Unruhiger Schlaf kann Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen. 70 % der Amerikaner erleben ihn mindestens einmal im Monat aufgrund von Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder sogar Stress und Medikamenteneinnahme. Das Verständnis dieser Ursachen ist für die Suche nach wirksamen Behandlungen und die Verbesserung der Schlafqualität von entscheidender Bedeutung.

Anzeichen von unruhigem Schlaf

Ein oder zwei Nächte mit schlechtem Schlaf sind normalerweise kein Problem. Allerdings sollten chronische Schlafprobleme beachtet werden, da diese mit der Zeit zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen können. 

Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, die zu unruhigem Schlaf führt, können folgende Symptome auftreten:

• Schlafstörungen
• Reduzierte kognitive Funktion, einschließlich Entscheidungsschwierigkeiten und Gedächtnisstörungen
• Tagesmüdigkeit 
• Körperliche Müdigkeit, einschließlich langsamerer oder verzögerter Reaktionszeiten
• Reizbarkeit 
• Depression 
• Persönlichkeitsveränderungen

Sleep disorders are also more likely to occur in people with a co-occurring health diagnosis, such as obesity, diabetes, or heart disease.

Bedingungen, die unruhigen Schlaf verursachen

Mehrere häufige Ursachen können zu unruhigem Schlaf beitragen, beispielsweise bestimmte Schlafstörungen.

Schlaflosigkeit

Bei Menschen mit Schlaflosigkeit ist unruhiger Schlaf ein Symptom. Unruhiger Schlaf bei Schlaflosigkeit kann einige Tage (vorübergehende Schlaflosigkeit) oder einige Wochen oder Monate (chronische Schlaflosigkeit) anhalten.

Zu den Schlaflosigkeitssymptomen gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen, Aufwachen und Durchschlafen so lange wie gewünscht oder beabsichtigt.

Zu den Symptomen chronischer Schlaflosigkeit gehören schwerwiegendere Schlafprobleme, damit verbundene Stimmungsschwankungen und mit Schlafmangel verbundene gesundheitliche Komplikationen wie Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten.

Schlaflosigkeit tritt häufig aufgrund eines anderen Gesundheitsproblems auf, doch das „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5) der American Psychiatric Association (APA) klassifiziert Schlaflosigkeit als eigene Störung. Das American College of Physicians empfiehlt eine eigenständige Behandlung von Schlaflosigkeit.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch Atembeschwerden gekennzeichnet ist. Eine Person mit Schlafapnoe kann während des Schlafs aufhören zu atmen, was zu Luftschnappen oder lauten Schnarchgeräuschen führt. Dieser unregelmäßige Atemfluss stört den Tiefschlaf.

Tagesmüdigkeit ist ein weiteres begleitendes Symptom. Unbehandelte Schlafapnoe führt zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Restless-Legs-Syndrom 

Das Restless-Legs-Syndrom oder die Willis-Ekbom-Krankheit ist keine Schlafstörung, verursacht jedoch Unruhe in den Beinen, die zu Schlafstörungen führt. Da die Symptome nachts stärker werden können, kann es schwierig werden, einzuschlafen oder nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

Narkolepsie

Narkolepsie ist eine neurologische Erkrankung, die die chemische Signalübertragung und die Kontrolle von Wachheit und Schläfrigkeit im Gehirn beeinträchtigt. Menschen mit Narkolepsie leiden unter vielen Symptomen, darunter unruhiger Nachtschlaf mit häufigem Aufwachen.

Auswirkungen von Medikamenten auf den Schlaf

Viele Medikamente, Freizeitdrogen und Substanzen wie Koffein und Alkohol können zu unruhigem Schlaf führen.Dazu gehören:

• Amphetamine und andere Stimulanzien
• Antidepressiva wie Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Blutdruckmedikamente
• Erkältungsmittel und abschwellende Mittel
• Diuretika (Wassertabletten)
• Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit
• Steroide

Wirksame Behandlungen für besseren Schlaf

Das Ziel der Behandlung von unruhigem Schlaf besteht darin, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Es stehen mehrere Methoden zur Verfügung. Wie bei jedem Gesundheitszustand ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um unter Berücksichtigung Ihrer Krankengeschichte die beste Option für Sie zu ermitteln. Einige Optionen zur Behandlung von unruhigem Schlaf sind:

Kognitive Verhaltenstherapie 

Kognitive Verhaltenstherapie kann jemandem dabei helfen, Denkmuster zu erkennen, die ihn möglicherweise wach halten, und ihm Hinweise geben, wie er an der Änderung dieser Denkmuster arbeiten kann.

Die kognitive Verhaltenstherapie gilt als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit.Einige Studien haben Behandlungserfolge nachgewiesen, darunter ein Arbeitsplatzmodell, das acht Wochen lang eine Mischung aus persönlicher Therapie und digitaler Unterstützung bot.

Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt mehrere rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Schlafmittel und pflanzliche Heilmittel, die Menschen vorübergehend gegen unruhigen Schlaf helfen können.

Zu den Optionen, über die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen möchten, gehören Melatonin, ein natürliches Schlafmittel, oder Benzodiazepine, eine häufige Art von verschriebenen pharmazeutischen Schlafmitteln. Es ist immer am besten, Ihrem Arzt eine vollständige Liste der Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, da einige mit anderen interagieren.

Schlafhygiene 

Für einen erholsamen Schlaf ist es immer empfehlenswert, die richtige Schlafhygiene zu praktizieren. Zu den guten Schlafhygienegewohnheiten gehören:

• Legen Sie Schlafens- und Weckzeiten fest, auch am Wochenende.
• Sorgen Sie für einen ruhigen, dunklen und entspannenden Schlafraum mit angenehmer Temperatur.
• Halten Sie keine elektronischen Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones im Zimmer.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Seien Sie tagsüber körperlich aktiv, um das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn bei Ihnen eines der folgenden Anzeichen und Symptome einer Schlafstörung auftritt, wird empfohlen, Ihre Symptome mit einem Arzt zu besprechen:

• Beim Autofahren einschlafen
• Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn man fernsieht oder ein Buch liest
• Schwierigkeiten beim Aufpassen oder Konzentrieren 
• Probleme am Arbeitsplatz oder in der Schule
• Fühlen Sie sich übermäßig schläfrig oder hören Sie oft, dass Sie „müde aussehen“.
• Probleme mit dem Speicher oder der Reaktionszeit
• Erhöhtes Verlangen, ein Nickerchen zu machen
• Stimmungsschwankungen, die nicht anders erklärt werden

Ein Gesundheitsdienstleister kann die zugrunde liegende Ursache für unruhigen Schlaf auf verschiedene Weise ermitteln. Eine Anamnese, ein Bericht über die Symptome, eine Überprüfung der Medikamente und eine körperliche Untersuchung sind die ersten Schritte. Diese können ausreichen, um die Ursache zu diagnostizieren, es können jedoch weitere Tests erforderlich sein.