Gesundheitliche Vorteile von 10 Heilkräutern

Heilkräuter werden traditionell zur Linderung von Stress, Angstzuständen, Schwellungen, Übelkeit und Schmerzen eingesetzt. Kamille,EchinaceaIngwer, Ingwer und andere Heilpflanzenprodukte werden auch auf andere Vorteile untersucht, aber die Verwendung von Kräutern kann auch zu Arzneimittelwechselwirkungen und anderen potenziellen Risiken führen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

1. Ashwagandha

Ashwagandha stammt aus derWithania somniferaPflanze, auch bekannt als Indischer Ginseng und Indische Winterkirsche. Der immergrüne Strauch stammt aus Afrika und Asien und wächst in einigen Teilen des Nahen Ostens und Indiens. 

Traditionelle Verwendungen

Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Das vielseitige Kraut ist weit verbreitet inAyurvedaMedizin (das traditionelle Medizinsystem in Indien) zur Steigerung des Energieniveaus, zur Verringerung von Angstzuständen und Stress sowie zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen.

Untersuchungen zeigen, dass dieses wirksame Kraut den Cortisolspiegel (das primäre Stresshormon) erheblich senkt und so zur Reduzierung von Stress und Ängsten beiträgt.Es gilt als Adaptogen, eine Substanz, die vor Stress schützt.

Ashwagandha wird auch zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit von Männern eingesetzt, da das Kraut den Testosteronspiegel bei Männern steigern kann.Die Wurzel der Gehölzpflanze soll erektile Dysfunktion unterstützen, die Libido (sexuelles Verlangen) steigern und das sexuelle Vergnügen steigern. 

Dieses Video wurde von Jamin Brahmbhatt, MD, medizinisch überprüft

Vorbereitung

Ashwagandha ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tinktur- und Pulverform erhältlich. Ashwagandha-Pulver kann einen erdigen, bitteren Geschmack haben, daher eignet es sich am besten, wenn es in etwas gemischt wird, beispielsweise in Smoothies, Desserts und Kaffee oder Tee. Traditionell wird es mit Honig, Ghee oder Wasser gemischt.

Mischen Sie 1/4 bis 1/2 Teelöffel Ashwagandha-Pulver in Ihre Smoothies oder Heißgetränke. Sie können Ashwagandha zu jeder Tageszeit einnehmen, am besten ist es jedoch, es etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen. 

Die meisten Menschen spüren die Wirkung von Ashwagandha nicht sofort. Es kann Wochen dauern, bis sich die Wirkung von Ashwagandha bemerkbar macht. 

Überlegungen

Ashwagandha ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher. Häufige Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall. Personen, die bestimmte Medikamente wie Antiseizure-Medikamente (ASM), Benzodiazepine und Barbiturate einnehmen, sollten Ashwagandha nicht einnehmen, da die Pflanze mit ihnen interagieren kann.

Nehmen Sie Ashwagandha nicht ein, wenn Sie schwanger sind, da hohe Dosen zu einer Fehlgeburt führen können.  

2. Kamille

Kamille ist eine in Westeuropa, Indien und Asien beheimatete Blume. Mittlerweile wächst es überall in den Vereinigten Staaten frei. Es gibt zwei Arten von Kamillen: Deutsche (heimisch in Süd- und Osteuropa) und Römische (eine mehrjährige Pflanze, die in Nordafrika sowie Süd- und Westeuropa heimisch ist und nach Äpfeln riecht).

Traditionelle Verwendungen

Kamille ist in den Vereinigten Staaten ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das häufig zur Linderung von Angstzuständen und zur Förderung der Entspannung eingesetzt wird. Kamille ist wahrscheinlich sicher, wenn sie als Tee verwendet wird. Und es kann für die kurzfristige orale Anwendung sicher sein. Über die langfristige Sicherheit der Verwendung von Kamille für medizinische Zwecke ist jedoch nicht ausreichend bekannt.

In Europa wird Kamille zur Unterstützung der Wundheilung und zur Linderung von Entzündungen und Schwellungen eingesetzt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Verbindungen in Kamillenblüten im Vergleich zu einem Placebo zu einer schnelleren Wundheilung führten. Die Autoren der Studie stellten fest, dass die hohe Konzentration an sekundären Pflanzenstoffen in Kamillenblüten wahrscheinlich für die Wundheilung verantwortlich ist.

Eine Rezension aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kamille ein vielseitiges Kraut ist. Es wird häufig wegen seiner antioxidativen, antimikrobiellen, antidepressiven, entzündungshemmenden, antidiabetischen und antidiarrhoischen Wirkung verwendet. Es ist auch hilfreich bei der Behandlung von Knie-Arthrose, Colitis ulcerosa, prämenstruellem Syndrom und Magen-Darm-Erkrankungen.

Vorbereitung

Kamille kann als Tee aufgebrüht, als Kompresse aufgetragen oder äußerlich zur Behandlung von Hautreizungen angewendet werden. Kamillentee hat einen apfelähnlichen Duft und Geschmack. So bereiten Sie den Tee zu:

1. Geben Sie 1 Teelöffel Trockenblumen pro Tasse kochendes Wasser hinzu.
2. Geben Sie die Blüten in ein Tee-Ei.
3. Gießen Sie kochendes Wasser über die Blumen.
4. Fünf Minuten ziehen lassen.

Wenn Sie ein kühleres Getränk bevorzugen, können Sie dem Tee Eis hinzufügen. Kamille ist als Tee und in Kapselform in den meisten Reformhäusern erhältlich. Wenn Sie Kapseln verwenden, achten Sie auf Produkte in pharmazeutischer Qualität. Andere Qualitäten, beispielsweise therapeutische Qualitäten, sind möglicherweise nicht so hochwertig.

Überlegungen

Kamille kann allergische Reaktionen hervorrufen, und einige Menschen haben über eine Anaphylaxie (eine schwere allergische Reaktion am ganzen Körper, die tödlich sein kann) aufgrund ihrer Verwendung berichtet. Vermeiden Sie die Verwendung von Kamille, wenn Sie Blutverdünner oder das Medikament gegen Abstoßung, Cyclosporin, einnehmen. Es kann zu negativen Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten kommen. 

3. Echinacea

Echinacea ist eine blühende Pflanze aus der Familie der Korbblütler. Die großen, magentafarbenen Blütenblätter der Blüte entfalten sich im Früh- bis Spätsommer. Es wächst in Ost- und Mittel-Nordamerika und die Blätter, Stängel und Wurzeln von Echinacea werden häufig für medizinische Zwecke verwendet. 

Traditionelle Verwendungen

Echinacea wird traditionell als Heilmittel gegen Zahnschmerzen, Darmschmerzen, Schlangenbisse, Krampfanfälle, Hautreizungen, Arthritis und Krebs eingesetzt. Heutzutage ist Echinacea ein Hausmittel, das häufig zur Verkürzung oder Vorbeugung von Erkältungen und Grippe eingesetzt wird. Es wird auch häufig zur Förderung der Wundheilung eingesetzt.

Echinacea ist reich an Substanzen, von denen angenommen wird, dass sie Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren und antivirale und antioxidative Wirkungen haben.

Einige Studien zeigen einen geringen Nutzen der Verwendung von Echinacea zur Vorbeugung von Infektionen der oberen Atemwege. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit bei der Vorbeugung oder Verkürzung der Dauer einer Erkältung zu bestimmen.

Vorbereitung

Echinacea ist in Kapsel-, Tinktur- und Teeform (in Beuteln und als Loseblattform) erhältlich. Es gibt keine empfohlene tägliche Einnahme von Echinacea. So bereiten Sie losen Echinacea-Tee zu:

1. Geben Sie Blumen, Blätter und Tee in eine Tasse. 
2. Kochen Sie Wasser und gießen Sie 8 Unzen Wasser in den Becher.
3. Lassen Sie den Tee bis zu 15 Minuten ziehen.
4. Abseihen, um die Pflanzenteile zu entfernen.
5. Mit Honig, Stevia oder anderen natürlichen Süßungsmitteln abschmecken.

Überlegungen

Echinacea kann das Verdauungssystem belasten und zu Magenbeschwerden führen. Experten sagen, Echinacea sollte nur kurzfristig angewendet werden. Eine langfristige Anwendung (acht Wochen oder länger) kann das Immunsystem und die Leber des Körpers beeinträchtigen.

Fragen Sie vor der Anwendung von Echinacea Ihren Arzt. Es kann zu Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten kommen, insbesondere mit Arzneimitteln, die Ihre Leber beeinträchtigen. 

Wenn Sie allergisch gegen Pflanzen aus der Familie der Korbblütler, wie Ambrosia, Ringelblume und Gänseblümchen, sind, kann es sein, dass Sie allergisch auf Echinacea reagieren.

4. Knoblauch

Knoblauch ist eine mehrjährige Pflanze aus Zentralasien, die wegen ihrer aromatischen Knollen angebaut wird. Mittlerweile wird es weltweit von vielen Kulturen angebaut. Knoblauch wird sowohl für Kochzwecke als auch wegen seiner medizinischen Eigenschaften geschätzt. 

Traditionelle Verwendungen

Menschen verwenden Knoblauch seit Tausenden von Jahren. Zu den traditionellen medizinischen Anwendungen von Knoblauch gehören die Vorbeugung von Infektionen, die Senkung des Blutdrucks, die Behandlung von Tuberkulose, Koliken, Lebererkrankungen und Darmwürmern sowie die Reduzierung von Fieber.

Die im Knoblauch enthaltenen Verbindungen haben antimikrobielle, krebsbekämpfende und entzündungshemmende Eigenschaften. Untersuchungen zeigen, dass Knoblauch den Blutdruck senken und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern kann.

Knoblauch kann bei der Vorbeugung bestimmter Krebsarten wirksam sein. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von gekochtem oder rohem Knoblauch das Risiko für Darmkrebs senken kann.

Vorbereitung

Knoblauch kann sowohl gekocht als auch roh verzehrt werden. Es kann auch in Pulverform zum Würzen von Fleisch, Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden.

Knoblauchpräparate sind in Kapsel-, Öl- und Tinkturform erhältlich. Die empfohlenen Tagesdosen variieren je nachdem, wie Sie Knoblauch verwenden, darunter: 

• 2–5 Gramm frischer, roher Knoblauch
• 0,4–1,2 Gramm getrocknetes Knoblauchpulver
• 2–5 Milligramm Knoblauchöl 
• 2.400 Milligramm flüssiger Knoblauchextrakt 

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile eine Nahrungsergänzung mit Knoblauch planen. Knoblauch kann das Blutungsrisiko erhöhen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie Blutverdünner einnehmen.Aus dem gleichen Grund sollten Sie vor Operationen oder zahnärztlichen Eingriffen keine großen Mengen Knoblauch einnehmen.

5. Ingwer

Ingwer (Zingiber officinale)hat einen blättrigen Stiel und gelbgrüne Blüten. Ingwer stammt aus Asien und gehört zu denZingiberaceaeFamilie. Das vielseitige Gewürz stammt aus dem unterirdischen Stamm der Ingwerpflanze und wird weltweit Lebensmitteln und Getränken zugesetzt.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird das frische Rhizom (unterirdischer Stamm) vonZingiber officinaleVerwendet wird Roscoe, genannt Zingiberis Rhizoma Recens.

Traditionelle Verwendungen

Ingwer wird seit dem 15. Jahrhundert in vielen traditionellen Arzneimitteln weltweit häufig verwendet.Vor über 2.000 Jahren wurde Ingwer wegen seiner medizinischen Eigenschaften so geschätzt und begehrt, dass ein Pfund davon dem Preis eines Schafes entsprach.

Es wurde zur Behandlung häufiger Beschwerden wie Übelkeit, Schmerzen und Erbrechen eingesetzt, insbesondere bei:

• Schwangerschaft
• Operation
• Chemotherapiebedingte Übelkeit

Dank seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften ist Ingwer auch ein wirksames Schmerzmittel. Studien deuten auf Vorteile hin, wenn Ingwer bei der Behandlung von Arthrose-Symptomen eingesetzt wird.

Vorbereitung

Ingwer ist vielseitig und wird in vielen Formen verwendet, darunter frisch, getrocknet, eingelegt, kandiert und pulverisiert. Es hat einen starken und würzigen Geruch und schmeckt etwas süß und pfeffrig. Gemahlene Ingwerwurzeln findet man normalerweise in den Gewürzregalen von Lebensmittelgeschäften. Es wird häufig zum Kochen und Backen verwendet.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Ingwer zu konsumieren, auch als Tee. Sie können Ingwertee in Beuteln in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen oder ihn selbst mit frischem Ingwer zubereiten. Wenn Sie frischen Ingwer verzehren, schälen Sie die Haut vor der Verwendung mit einem Gemüseschäler.

Überlegungen

Ingwer gilt bei oraler Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel als sicher und kann auch bei topischer Anwendung (auf der Haut) sicher sein. Die Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild und umfassen Durchfall, Sodbrennen und Bauchbeschwerden, insbesondere wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.

Obwohl die Verwendung von Ingwer während der Schwangerschaft als sicher gilt, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwangerschaftsbedingte Übelkeit und Erbrechen reduzieren möchten. 

6. Gingko

Ginkgo biloba (allgemein bekannt alsGinkgo) ist eine der ältesten noch existierenden Baumarten. Ginkgo stammt aus Asien und ist eines der meistverkauften pflanzlichen Heilmittel in den Vereinigten Staaten. Aus Ginkgoblättern werden Extrakte, Kapseln und Tabletten hergestellt.

Ginkgoblätter können auch als Tee getrunken werden. Es wird typischerweise zur Verbesserung der Wahrnehmung und auch bei Demenzsymptomen eingesetzt. Die Nuss wird in der traditionellen chinesischen Medizin gegen pfeifende Atemgeräusche eingesetzt.

Traditionelle Verwendungen

Ginkgoblätter werden seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke verwendet. Dazu gehören die Behandlung von Bronchitis, Asthma, chronischer Müdigkeit undTinnitus(Klingeln in den Ohren). Einige Leute glauben, dass Ginkgo starke hirnfördernde Eigenschaften hat, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob dies wahr ist.

Das National Center for Complementary and Integrative Health stellt fest, dass es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Ginkgo bei irgendeiner Krankheit hilft.

Vorbereitung

Gingko ist in Kapsel-, Tabletten-, Flüssigextrakt- und getrockneten Blatt-/Teeform erhältlich. Derzeit gibt es keine empfohlene standardisierte Ginkgo-Dosis. In verschiedenen Forschungsstudien wurden unterschiedliche Dosierungen und Formulierungen verwendet.

Die richtige Dosis für Sie hängt von Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Geschlecht und der Art der verwendeten Formulierung ab.  Im Allgemeinen ist es besser, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um festzustellen, welche Menge für Sie die richtige ist. Es kann bis zu sechs Wochen dauern, bis sich die gesundheitlichen Vorteile von Ginkgo bemerkbar machen.

Überlegungen

Achten Sie bei der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels darauf, dass zur Herstellung des Produkts ausschließlich Extrakte aus Ginkgoblättern verwendet werden. Die Samen enthalten einen Giftstoff, der Krampfanfälle auslösen kann. Zu den Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Schwindel und allergische Reaktionen.

Ginkgo kann das Blutungsrisiko erhöhen. Aufgrund möglicher Arzneimittelwechselwirkungen sollte es nicht zusammen mit NSAIDs, Antikoagulanzien, Medikamenten gegen Krampfanfälle oder trizyklischen Antidepressiva eingenommen werden.

7. Ginseng

Ginseng ist ein bekanntes Kraut, dem mehrere gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden. Manchmal auch als „Menschenwurzel“ bezeichnet, weil sie die Form einer Person hat. Es gibt viele Arten von Ginseng.

Amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) ist eine ausdauernde krautige Pflanze, die in den Laubwäldern der Vereinigten Staaten heimisch ist. Asiatischer Ginseng (Panax-Ginseng) stammt aus China, Korea und Ostsibirien. Der botanische NamePanaxleitet sich vom Wort „Allheilmittel“ ab, das die vielseitigen Verwendungsmöglichkeiten von Ginseng für medizinische Zwecke darstellt.

Studien vonP. quinquefoliusweisen auf Vorteile hin, darunter die Behandlung von Herzinsuffizienz und die Gesundheit der Nieren.

Traditionelle Verwendungen

Ginseng wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet. Das Kraut hat antioxidative, entzündungshemmende, krebsbekämpfende, gegen Fettleibigkeit und antivirale Eigenschaften, was es auch heute noch zu einem beliebten Kraut für medizinische Zwecke macht.

Untersuchungen zeigen, dass Ginseng die Durchblutung verbessert, die Immunität stärkt und vor bestimmten Krebsarten schützt.Das kraftvolle Kraut senkt nachweislich auch den Blutzuckerspiegel und verbessert die Behandlung von Diabetes.

Ginseng reduziert nachweislich auch Entzündungen im Körper und wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend, vergleichbar mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAID).

Vorbereitung

Es gibt viele Möglichkeiten, frischen Ginseng zu konsumieren, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren, wie zum Beispiel:

• Man kann es roh oder gedünstet essen
• In heißes Wasser einweichen, um Tee zuzubereiten
• Wird zu Pfannengerichten und Suppen hinzugefügt

Ginseng ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern und einigen Drogerien erhältlich. Es kann in Kapsel-, Pulver- und Extraktform erworben werden.

Derzeit gibt es keine empfohlene Tagesdosis für Ginseng und in Forschungsstudien wurden verschiedene Mengen untersucht, die von 0,5 bis 3 Gramm frischen Ginseng pro Tag und 100 bis 800 mg Extrakt reichen. Wenn Sie Ginsengpräparate verwenden, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett.  

Überlegungen

Ginseng ist im Allgemeinen unbedenklich und weist keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf. Obwohl selten, können Nebenwirkungen von Ginseng-Ergänzungsmitteln Nervosität, Schlaflosigkeit, Blutdruckveränderungen, Brustschmerzen, Vaginalblutungen, Erbrechen, Durchfall und Manie sein.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Langzeitanwendung von Ginseng seine Wirksamkeit verringert. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel daher zwei bis drei Wochen lang mit einer ein bis zweiwöchigen Pause ein, um seine Vorteile zu genießen.

Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen, überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel beim Verzehr von Ginseng genau, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht zu stark absinkt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ginseng als Nahrungsergänzung einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.

8. Lavendel

Eines der beliebtesten Kräuter der Welt: Lavendel(Lavendel)ist ein angenehm duftender, immergrüner Strauch, der in niedrigen Hügeln wächst und im Mittelmeerraum beheimatet ist. Lavendel gehört zur Familie der Lippenblütler und gedeiht an vielen Orten auf der ganzen Welt.

Das vielseitige Kraut wird in Körperpflegeprodukten, Backwaren und ätherischen Ölen verwendet und hat sich aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu einem der am besten untersuchten Kräuter entwickelt. 

Traditionelle Verwendungen

Lavendel wird seit Jahrhunderten von Menschen für alles verwendet, von Parfüms über Aromatherapie bis hin zu medizinischen Zwecken. Die therapeutischen Eigenschaften des Krauts wurden traditionell zur Behandlung von Insektenstichen und Verbrennungen, zur Wundreinigung und zum Schutz vor bestimmten Krankheiten genutzt.

Es gibt Hinweise darauf, dass Lavendel die Unruhe bei Menschen mit Demenz reduziert.In Tier- und Humanstudien wurde nachgewiesen, dass Lavendel krampflösende, antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Wirkungen hat.

Lavendel ist ein kraftvolles Kraut, das viele medizinische und therapeutische Anwendungen bietet. Dank seiner beruhigenden Eigenschaften kann ätherisches Lavendelöl Ängste lindern und einen guten Schlaf fördern.

Es wurde auch festgestellt, dass das ätherische Öl Schmerzen lindert und bei Arthritis/Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Menstruationsbeschwerden hilfreich sein kann.

Vorbereitung

Lavendel ist in vielen Formen erhältlich, darunter getrocknetes Kraut, Pulver und ätherisches Öl. Sie können Lavendel in Ihrem Garten anbauen, wenn Sie in einem Klima leben, das sein Wachstum unterstützt. Lavendel wird aufgrund seines beruhigenden Dufts häufig in Parfüms, Shampoos und Cremes/Lotionen verwendet.

Das ätherische Öl kann in einem Luftverteiler zerstäubt oder direkt auf die Haut massiert werden, nachdem es mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Olivenöl verdünnt wurde. Sie können es auch auf Ihre Bettwäsche oder auf einen Wattebausch auftragen, um es für eine Aromatherapie zu inhalieren.

Lavendeltee ist in vorgefertigten Teebeuteln erhältlich, oder Sie können getrocknete Lavendelblütenknospen in heißem Wasser ziehen lassen, um einen koffeinfreien Tee zu erhalten.

Überlegungen

Ätherisches Lavendelöl kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen oder Hautreizungen hervorrufen. Verdünnen Sie das ätherische Öl immer in einem Trägeröl, bevor Sie es direkt auf die Haut auftragen. Wenn Sie nach der Anwendung Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen verspüren, brechen Sie die Anwendung sofort ab. Nehmen Sie ätherisches Lavendelöl nicht oral ein, da es giftig sein kann.

Der orale Verzehr von Lavendel, beispielsweise in Tee, kann Verstopfung, Kopfschmerzen oder gesteigerten Appetit verursachen.

9. Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze mit gelben Blüten. Sie ist in Europa, Westasien und Nordafrika beheimatet, wächst aber mittlerweile in den gesamten Vereinigten Staaten. Die Blüten und Blätter werden zur Herstellung pflanzlicher Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel als alternative Behandlung verschiedener Beschwerden verwendet. 

Traditionelle Verwendungen

Johanniskraut wird seit Tausenden von Jahren zu medizinischen Zwecken bei verschiedenen Erkrankungen eingesetzt, darunter Schlaflosigkeit, Wundheilung, Depressionen sowie Nieren- und Lungenbeschwerden.

Heute ist Johanniskraut als pflanzliches Heilmittel gegen Depressionen am beliebtesten. Studien zeigen, dass es eine positive Wirkung auf leichte bis mittelschwere Depressionen haben kann, wenn es über einen Zeitraum von 12 Wochen angewendet wird.

Johanniskraut wird auch zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden sowie bei Zwangsstörungen und Hauterkrankungen eingesetzt. Es kann äußerlich angewendet werden, um die Wundheilung zu fördern und Muskelschmerzen zu lindern.

Vorbereitung

Johanniskraut ist in trockener, öliger und flüssiger Form erhältlich, einschließlich Kapseln, Tinkturen und Elixieren. Jedes Produkt ist in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich und die Stärke der Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Es liegen nicht genügend Daten vor, um eine empfohlene Standarddosis von Johanniskraut anzugeben.

Die geeignete Dosis Johanniskraut hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Krankengeschichte ab. Am besten arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, Apotheker und/oder einem Heilpraktiker zusammen. Sie können Ihre Dosis individuell anpassen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

Überlegungen

Wenn Johanniskraut in großen Dosen eingenommen wird, kann es zu einer Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht kommen.Es kann zu schwerwiegenden Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen. Nehmen Sie Johanniskraut nicht ein, wenn Sie Antidepressiva einnehmen, da dies zu einem lebensbedrohlichen Anstieg des Serotonins führen kann.

10. Kurkuma

Heimisch in Südasien,Kurkumaist eine mehrjährige krautige Pflanze aus der Familie der Ingwergewächse. Es wird seit über 4.000 Jahren wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet.

Traditionelle Verwendungen

Kurkuma ist eines der am häufigsten untersuchten Kräuter. Es hat antioxidative, entzündungshemmende, antibakterielle und krebsbekämpfende Eigenschaften.Im Ayurveda und anderen traditionellen Medizinsystemen wird es bei Infektionen der oberen Atemwege, des Verdauungssystems und bei Hautproblemen eingesetzt.

Ayurveda-Medizin
Ayurveda-Kräuter sind ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, einer traditionellen Medizinpraxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Praktizierende verwenden Kräuter, um Geist, Körper und Seele im Gleichgewicht zu halten. 

Kurkuma ist immer noch ein beliebtes pflanzliches Heilmittel. Es wird als hilfreich bei Erkrankungen wie Allergien, Arthritis, Verdauungsstörungen, Atemwegsinfektionen, Depressionen und Lebererkrankungen angepriesen.

Untersuchungen zufolge kann Kurkuma als orale Ergänzung oder topische Anwendung (auf der Haut) therapeutische Vorteile für die Hautgesundheit bieten. Kurkuma hat sich auch bei der Linderung von durch Arthritis verursachten Gelenkschmerzen als wirksam erwiesen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich 100 Milligramm Kurkumaextrakt einnahmen, weniger Gelenkschmerzen hatten.

Vorbereitung

Kurkuma wird weltweit als Kochzutat verwendet. Kurkumapräparate werden aus dem getrockneten Rhizom (unterirdischer Stängel) hergestellt und oft in Kapselform verkauft. Kurkumapaste wird bei bestimmten Hauterkrankungen äußerlich auf die Haut aufgetragen.

Die empfohlene Dosierung für Kurkuma variiert je nach Verwendungszweck. In Studien werden häufig Dosierungen zwischen 500 und 2.000 Milligramm Kurkuma täglich verwendet.Die Menge, die Sie einnehmen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Geschlecht und dem Verwendungszweck ab.

Manche Menschen verspüren eine deutliche Linderung der Symptome, wenn sie kleinere Dosen einnehmen. Fangen Sie also klein an, um herauszufinden, welche Dosis für Sie am besten geeignet ist. 

Überlegungen

Kurkuma gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in Lebensmitteln verzehrt, als orale Nahrungsergänzung eingenommen oder in empfohlenen Mengen auf die Haut aufgetragen wird. Die Konzentrationen von Curcumin – einem Wirkstoff in Kurkuma – sind in Nahrungsergänzungsmitteln höher als in Lebensmitteln und können bei Einnahme in großen Dosen zu Magenbeschwerden sowie Durchfall, Hautausschlag, gelbem Stuhl und Kopfschmerzen führen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Kurkumapräparat einnehmen. Es kann zu Wechselwirkungen mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen pflanzlichen Heilmitteln kommen.

Kurkuma kann die Wirkung von Blutverdünnern verstärken und so das Blutungsrisiko erhöhen. Eine Überprüfung ergab, dass Kurkuma mit mehreren Medikamenten interagieren kann, darunter Antidepressiva, Antikoagulanzien, Antibiotika, Chemotherapeutika und Antihistaminika.

Ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.