Vorbereitung auf den Test und Vermeidung von Schlaflosigkeit während einer Schlafstudie

In Erwartung einer Schlafstudie ist eine Nacht voller Schlaflosigkeit das Letzte, was jemand erleben möchte. Der Zeitaufwand für die Beurteilung, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu Leistungsangst führen. Ob im Testzentrum oder zu Hause – wie kann man Schlaflosigkeit während eines Schlaftests vermeiden?

Überlegen Sie, wie Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten, wie Sie das Testerlebnis optimieren können und was Sie tun können, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, beispielsweise eine Schlaftablette.

Vorbereitung auf einen Test

Es ist wichtig, sich von einem staatlich geprüften Schlafmediziner beraten zu lassen, der Ihre Symptome vollständig beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und dabei helfen kann, die für Sie geeigneten Tests zu ermitteln.

In einigen Fällen, wie zum Beispiel beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlaflosigkeit, die durch eine zirkadiane Störung verursacht wird, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache zu klären.

Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Schlafapnoe-Test (HSAT) zu Hause ausreichend ist oder ob ein formelles diagnostisches Polysomnogramm (PSG) im Zentrum erforderlich ist. Wenn eine leichte Schlafapnoe vorliegt, ist der HSAT möglicherweise nicht eindeutig, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und bei Menschen, die bei der Geburt vor Beginn der Menopause als weiblich eingestuft wurden.

Diese Art von Tests eignet sich auch nicht zur Diagnose von zentraler Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogenen Verhaltensweisen namens Parasomnien, periodischen Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf und einigen anderen Störungen.In manchen Fällen wird der PSG durchgeführt, wenn der HSAT fehlschlägt.

Der Test sollte während Ihrer typischen Schlafzeit durchgeführt werden. Wenn Sie ein Nachtschwärmer sind oder in der Nachtschicht arbeiten, sollte der Test diese zirkadianen Vorlieben widerspiegeln. Viele Zentren können bei Bedarf PSG-Studien am Tag anbieten.

Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Test alle Fragen stellen, die Sie haben. Es kann hilfreich sein, sich die Testausrüstung und den für die Tests im Zentrum genutzten Raum anzusehen. Dadurch können notwendige Anpassungen ermittelt und Ängste vor dem, was zu erwarten ist, gelindert werden.

Tag des Studiums

Versuchen Sie zur Vorbereitung auf einen Test, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzustehen. Dadurch wird der Schlafdrang gestärkt und das Einschlafen in dieser Nacht erleichtert. Machen Sie tagsüber keine Nickerchen.

Vermeiden Sie jeglichen Koffeinkonsum – verzichten Sie auf Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade, Energy-Drinks und andere koffeinhaltige Produkte. Koffein hat eine Halbwertszeit, die bis zu sechs Stunden dauern kann, wodurch das Adenosinsignal für den Schlaf blockiert wird und das Einschlafen erschwert werden kann.

Seien Sie aktiv und befolgen Sie Ihr routinemäßiges Trainingsprogramm. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer Schlafstudie im Zentrum kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit einem Schlafmediziner, ob Sie diese Routine einhalten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie dies tun.

Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages mit Entspannung und bereiten Sie Körper und Geist auf den Schlaf vor. Legen Sie die Arbeit weg. Vermeiden Sie alles, was Angst auslösen oder verstörend sein könnte (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören.

Setzen Sie sich möglichst wenig Bildschirmlicht aus und gehen Sie möglichst zeitnah zu Ihrer normalen Schlafenszeit zu Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gefühl der Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit verspüren, bevor Sie sich auf den Test vorbereiten.

Gehen Sie nicht früher als gewöhnlich zu Bett. Wenn überhaupt, bleiben Sie etwas länger auf. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, auch wenn die Testgeräte verwendet werden.

Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die Schlaftests erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Sobald man sich im Bett niedergelassen hat, verspürt man häufig das ungewöhnliche Bewusstsein, dass man einschlafen muss. Sogar Menschen, die normalerweise nicht unter Schlaflosigkeit leiden, können Probleme haben.

Anstatt einfach einzuschlafen, wie es oft der Fall ist, kann zunächst mehr Zeit im Wachzustand verbracht werden. Dies kann zu einer Flut beunruhigender und ängstlicher Gedanken führen. Es kann wichtig sein, diese Denkweise umzulenken, bevor sie das Testerlebnis beeinträchtigt.

Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht lieber auf diese Weise einschlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um die Drähte, Gürtel, Nasenkanülen und andere Geräte zu ignorieren. Manchmal kann es hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu aktivieren.

Erwägen Sie bei Bedarf den Einsatz von Entspannungstechniken. Konzentriertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines kürzlich gesehenen Traums oder Films zu erinnern.

Das Schafzählen ist eine bewährte Methode, aber das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6 ausgehend von 300 kann auch ablenkend sein. Der Versuch, sich der Reihe nach die Präsidenten der Vereinigten Staaten, die Namen der Staaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer ins Gedächtnis zu rufen, kann gleichermaßen geistig anregend sein.

All dies gibt dem Geist einen Fokus – und lenkt von der Notwendigkeit ab, einzuschlafen. Dann kommt, fast überraschend, der Schlaf.

Wenn Sie nachts aufwachen, vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen oder auf ein Smartphone zu schauen. Schalten Sie zum Lesen weder den Fernseher noch das Licht ein. Drehen Sie sich stattdessen um und versuchen Sie, durch erneute Anwendung der Entspannungstechniken wieder einzuschlafen. Bei Bedarf ist es in Ordnung, aufzustehen, um zu urinieren, aber achten Sie darauf, dass das Licht niedrig bleibt.

Medikamente
Wenn Sie vor dem Test besonders Angst haben, können Sie möglicherweise ein Schlafmittel einnehmen. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin sein. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) sollten nur verwendet werden, wenn sie bereits verschrieben wurden.

In manchen Fällen kann es wichtig sein, der Schlaflosigkeitsbehandlung mit der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) Vorrang einzuräumen, bevor mit dem Test fortgefahren wird.

Was tun, wenn ein Test fehlschlägt?

Wie viele Daten werden für eine Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann ein erfolgreiches Studium mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längerer Wachzustand bei Heimtests kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe nachweist, weil zu viel Zeit im Wachliegen mit normaler Atmung verbracht wird. Dies kann die Durchführung eines Polysomnogramms im Zentrum veranlassen.

Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung darüber entscheiden, ob ein Test möglicherweise wiederholt werden muss. Der PSG in der Mitte könnte technisch erfolgreicher sein, da der Schlaftechniker eingreifen kann, um einen Draht zu reparieren, der in die Irre geht.

In manchen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu stellen. Diese Wiederholungsprüfung wird von der Versicherung übernommen. Dies ist ein ungewöhnlicher Bedarf.