Kann das Trinken von Tee Ihnen helfen, hydriert zu bleiben?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Normalerweise führt das Trinken von Tee nicht zu einer Dehydrierung. Große Mengen koffeinhaltiger Tee in kurzer Zeit können eine harntreibende Wirkung auslösen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr urinieren und etwas stärker dehydrieren.
  • Der Koffeingehalt im Tee ist typischerweise deutlich geringer als im Kaffee. Aus diesem Grund kann neben klarem Wasser auch Tee (hauptsächlich Kräutertee oder grüner Tee) eine geeignete Option sein, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Das Trinken von Tee, auch koffeinhaltiger Tee, kann, wenn er in Maßen konsumiert wird, feuchtigkeitsspendend sein, da er größtenteils aus Wasser besteht. Allerdings kann das Trinken einer großen Menge Tee in kurzer Zeit eine leicht dehydrierende Wirkung haben, obwohl dies normalerweise nicht ausreicht, um die Gesundheit erheblich zu beeinträchtigen.

Welche Wirkung haben koffeinhaltige Tees?

Kaffeebohnen und Teeblätter enthalten Koffein, ein Stimulans, das als mildes Diuretikum gilt. Dies bedeutet, dass es zu häufigerem Wasserlassen kommen kann.Koffeinhaltige Getränke entwässern stärker als koffeinfreie Getränke, da sie dazu führen, dass Sie häufiger urinieren und Flüssigkeit verlieren.

Wie viel Koffein genau in einem Tee enthalten ist, hängt von einigen Faktoren ab. Eine bestimmte Teecharge kann mehr Koffein enthalten als eine andere, abhängig von:

  • Die Teesorte
  • Die Qualität der Teeblätter
  • Wo sie angebaut wurden
  • Brühtemperatur
  • Die Zeitspanne, die Sie Ihre Teeblätter aufbrühen

Die Koffeinkonzentration in Teeaufgüssen, die durch Übergießen und Einweichen des Tees mit heißem Wasser hergestellt werden, kann zwischen etwa 3 Milligramm (mg) und 18 mg pro 8-Unzen-Tasse liegen. Konkret umfasst die Menge an Koffein in verschiedenen Tees:

  • Schwarzer Tee: Ein höherer Koffeingehalt mit 13 bis 15 mg pro 200 ml (eine Tasse entspricht 240 ml)
  • Gelber Tee: Ungefähr 14 mg pro 200 ml, ähnlich wie schwarzer Tee
  • Pu-Erh-Tee: Zwischen 10 und 16 mg pro 200 ml, auch ähnlich wie schwarzer Tee
  • Grüner Tee: Etwas feuchtigkeitsspendender als schwarzer Tee, mit 9 bis 13 mg pro 200 ml
  • Oolong-Tee: Etwa 2,5 bis 5,5 mg pro 200 ml
  • Weißer Tee: Etwa 5 bis 6,5 mg pro 200 ml

Zum Vergleich: Eine Tasse schwarzer Kaffee liefert etwa 90 bis 200 mg Koffein.

Einige Teeprodukte fügen bei der Herstellung Koffein hinzu und geben möglicherweise nur die Menge des hinzugefügten Koffeins an, nicht jedoch die Menge des enthaltenen natürlichen Koffeins. Dies könnte einen leichten Einfluss darauf haben, wie feuchtigkeitsspendend ein bestimmter Tee ist.

Aufgrund des relativ geringen Koffeingehalts des Tees wäre eine große Menge Tee nötig, um die Flüssigkeitszufuhr deutlich zu beeinflussen, obwohl dies möglich ist. Experten empfehlen für die meisten Erwachsenen eine Koffeinaufnahme von unter 400 mg täglich.

Kräutertees und Flüssigkeitszufuhr

Kräutertees enthalten ein einzelnes Kraut wie Pfefferminze oder Kamille oder eine Mischung aus mehreren Kräutern. Die meisten Kräutertees sind koffeinfrei oder enthalten nur wenig Koffein.

Während höhere Dosen koffeinhaltigen Tees die Harnausscheidung und leichte Dehydrierung verstärken können, wurde dieser Effekt bei niedrigen Koffeindosen nicht in Verbindung gebracht. Kräutertees wie Kamillen-, Rosen- und Hibiskustee können eine gute Option für eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr sein, da sie praktisch kein Koffein enthalten.

Was ist mit Hybridsorten?

Bei einigen Tees kann es sich um Hybriden handeln, bei denen koffeinhaltige Tees und Kräutertees kombiniert werden. Kräuter wie Yerba Mate undGuayusa, die tatsächlich Koffein enthalten, könnten möglicherweise einer Kräuterteemischung zugesetzt werden. Der Koffeingehalt in einer Tasse Yerba-Mate-Tee kann bis zu 80 mg betragen, ähnlich wie in einer Tasse gebrühtem Kaffee.

Überprüfen Sie die Zutatenetiketten gekaufter Hybridtees, damit Sie wissen, wie viel Koffein Sie bei einer bestimmten Marke erhalten.

Ein Wort von Swip Health

Das Trinken von Tee kann dafür sorgen, dass es mehr Spaß macht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Für einen erholsameren Schlaf entscheiden Sie sich für einen koffeinfreien Tee innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Achten Sie auf Zusätze wie Sahne und Zucker, die zur Gewichtszunahme beitragen können.

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ELIZABETH BARNES, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Warum es unwahrscheinlich ist, dass Tee Sie dehydriert

Es wird angenommen, dass koffeinhaltige Getränke aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften dehydrierend wirken. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Kräutertees und grüner Tee bei der Rehydrierung helfen könnten.Der Wassergehalt im Tee kann dazu beitragen, den Flüssigkeitsverlust aufgrund der harntreibenden Wirkung von Koffein zu berücksichtigen.

Darüber hinaus enthalten viele Tees Spurenelemente und Elektrolyte wie Kalium und Magnesium, die dabei helfen, Flüssigkeiten im Körper zu ersetzen.

Wenn Sie täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie hydriert und unterstützen wichtige Körperfunktionen und die allgemeine Gesundheit.Während die Menge an Wasser, die Sie benötigen, von mehreren Faktoren abhängt, sollten die meisten gesunden Erwachsenen täglich zwischen 9 und 13 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme haben und wissen möchten, wie verschiedene Teesorten zu Ihren Flüssigkeitszielen und Ihrer allgemeinen Gesundheit passen.