Was passiert, wenn Sie Probiotika und Präbiotika zusammen einnehmen?

Synbiotika sind eine Kombination aus Präbiotika und Probiotika. Es wird angenommen, dass Präbiotika in Kombination die Wirkung von Probiotika im Magen-Darm-Trakt verlängern und dadurch deren Nutzen verstärken.

1.  Kann das Risiko für Darmkrebs verringern

Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika und Präbiotika zur Vorbeugung von Darmkrebs beitragen und das Leben von Krebspatienten verbessern können. Chronische Entzündungen und bestimmte Bakterienstämme werden mit Darmkrebs in Verbindung gebracht.

Es wurde gezeigt, dass Probiotika Entzündungen lindern, indem sie mit verschiedenen Immunzellen im Darm interagieren. Dies kann zur Produktion entzündungshemmender Substanzen, Antioxidantien und Antitumorkomponenten führen.

Das Auffinden bestimmter Bakterienstämme im Darm wird mit einer Zunahme von Darmkrebs in Verbindung gebracht. Man geht davon aus, dass diese Bakterienstämme Krebs auslösen können. Probiotika und Präbiotika sind vorteilhaft und können zur Regulierung des Mikrobioms beitragen. Bestimmte Probiotikastämme haben nachweislich eine krebshemmende Wirkung und fördern das Absterben von Krebszellen.

2. Fördern Sie ein gesundes Immunsystem

Das Darmmikrobiom trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei. Sowohl Präbiotika als auch Probiotika können das Immunglobulin A (IgA) erhöhen. IgA ist ein Antikörper, der die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts vor Giftstoffen und Krankheitserregern schützt.

Probiotika können auch zur Produktion von Zytokinen beitragen, die chemische Botenstoffe für das Immunsystem sind. Sie helfen, das Immunsystem zu regulieren, die Reaktion auf Eindringlinge zu kontrollieren und Entzündungen zu vermitteln. Während ein Mangel an Zytokinen zu einem geschwächten Immunsystem führen kann, können zu viele Zytokine zu verstärkten Entzündungen im Körper und Autoimmunerkrankungen führen.

3. Verbesserte Darmgesundheit

Eine Störung des Darmmikrobioms oder eine Dysbiose kann zu Entzündungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Präbiotika und Probiotika können dabei helfen, das natürliche Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherzustellen.  Dies kann zur Linderung von Verstopfung beitragen, indem die Darmpassage verkürzt wird.

Probiotika können auch helfen, Durchfall zu lindern. Antibiotika können das Magen-Darm-System schädigen, sowohl gute als auch schlechte Bakterien abtöten und Durchfall verursachen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Probiotikums innerhalb von zwei Tagen nach der Einnahme von Antibiotika dazu beitragen kann, das Risiko von Antibiotika-assoziiertem Durchfall zu verringern.

Probiotika können auch einen Einfluss auf infektiösen Durchfall haben. Probiotika können die Dauer von Durchfallerkrankungen verkürzen und die Dauer von Krankenhausaufenthalten im Zusammenhang mit infektiösem Durchfall verkürzen.

Erkenntnisse aus einer Metaanalyse zeigten, dass Probiotika zur Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) beitragen können. Bestimmte Probiotikastämme können Entzündungen lindern und Bauchschmerzen und Blähungen lindern. Die Ergebnisse zu Präbiotika und Synbiotika bei Reizdarmsyndrom sind gemischt und können die Symptome verbessern oder auch nicht.

4. Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu verbessern

Eine systematische Überprüfung ergab, dass Probiotika bei Menschen mit metabolischem Syndrom das Gesamtcholesterin (TC) und das Low-Density-Lipoprotein (LDL), auch als schlechtes Cholesterin bekannt, senken können. Es kann auch das High-Density-Lipoprotein (HDL) oder das gute Cholesterin erhöhen.

Eine Studie zeigte, dass TC nach vier Wochen durchschnittlich um etwa 10 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) und LDL um etwa 7 mg/dl reduziert war. Eine andere Studie zeigte, dass Probiotika nicht nur TC und LDL senkten, sondern auch den Body-Mass-Index (BMI) senkten.

5. Kann zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen

In Kombination mit Änderungen des Lebensstils und anderen Medikamenten können Probiotika und Synbiotika dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes zu verbessern. In einer Studie wurde Metformin allein im Vergleich zu Metformin mit Probiotika zur Behandlung von Typ-2-Diabetes untersucht. Die Gruppe mit Probiotika hatte einen stärkeren Rückgang des Hämoglobins A1c (HbA1c) und des Nüchternblutzuckers (FBG). Die protiotische Gruppe vertrug Metformin auch besser, was zu einer höheren Compliance führte.

6. Kann die Kalziumaufnahme verbessern

Sowohl Präbiotika als auch Probiotika können die Darmaufnahme von Kalzium verbessern.Calcium ist für eine gesunde Nerven- und Muskelfunktion sowie für die Blutgerinnung notwendig. Calcium ist außerdem wichtig für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.

Ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, haben mit zunehmendem Alter ein erhöhtes Risiko, an Osteoporose oder Osteopenie zu erkranken. Osteoporose führt zu dünneren und schwächeren Knochen, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht. Der Verzehr von Kalzium sowie von Probiotika und Präbiotika kann dazu beitragen, die Kalziumaufnahme und die Knochenmineraldichte zu verbessern.

7. Verbesserte psychische Gesundheit

Die Darm-Hirn-Achse ist das Kommunikationssystem zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn. Die Forschung hat ein Ungleichgewicht der Darmmikroorganismen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.Eine Metaanalyse und eine systematische Überprüfung kamen zu dem Schluss, dass zwar mehr Forschung erforderlich ist, diejenigen, die Präbiotika, Probiotika und Synbiotika einnahmen, jedoch weniger Angstzustände und depressive Symptome hatten.

Bestimmte Probiotikastämme können auch die Wahrnehmung verbessern. Eine 12-wöchige Studie ergab, dass eine probiotische Nahrungsergänzung die Kognition bei Alzheimer-Patienten im Vergleich zu Placebo verbesserte.

Wie nimmt man sie zusammen?

Der einfachste Weg, Präbiotika und Probiotika zu sich zu nehmen, ist über die Ernährung. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhältlich.  Zu den Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, gehören:

• Apfelessig
• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Gurken
• Sauerkraut
• Einige Käsesorten
• Sauerteigbrot
• Joghurt

Zu den Lebensmitteln, die Präbiotika enthalten, gehören:

• Artischocken
• Spargel
• Bananen
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Sojabohnen
• Weizen und Vollkornprodukte 

Präbiotika können auch einigen Lebensmitteln wie Müsli, Brot, Joghurt und Getränken zugesetzt werden.  Wenn Sie nicht genug davon über die Nahrung aufnehmen können, ist eine Nahrungsergänzung eine gute Option. Präbiotika und Probiotika sind einzeln und als kombinierte Ergänzung erhältlich. Wählen Sie unbedingt ein Probiotikum, das auf Ihr Gesundheitsproblem zugeschnitten ist. Bestimmte Bakterienstämme wirken bei bestimmten Erkrankungen besser.Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der besten Option für Ihre Bedürfnisse helfen.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Bei gesunden Menschen sind Präbiotika und Probiotika in der Regel sicher und gut verträglich. Nebenwirkungen klingen normalerweise bei fortgesetzter Anwendung ab. Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören:

• Bauchbeschwerden
• Blähungen
• Gas
• Verschlechterung der IBS-Symptome

Zu den schwerwiegenden Nebenwirkungen gehört ein erhöhtes Risiko für bakterielle oder Pilzinfektionen. Zu den Fallberichten gehörten Sepsis, Meningitis, Lungenentzündung, Enzephalopathie und Gallenblasenentzündung.  Dieses Risiko ist bei Personen mit Problemen des Immunsystems, schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen und Frühgeborenen größer und sollte vermieden werden. 

Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Vitamins oder Nahrungsergänzungsmittels beginnen, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können sicherstellen, dass die Einnahme zusammen mit Ihren anderen Medikamenten und Gesundheitszuständen sicher ist.